赶走节后综合症应该做到以下要求（教你快速摆脱节后综合症）

今天是小长假结束后上班的第一天，可能大家还没有适应马上就要上班了不想上班？想接着放假？这些都是“节后综合症”的表现其实，节后综合症是大家经常会遇到的问题，好多人过个节假日上班后会出现生物钟失调、疲劳、肠胃不适、提不起精神等等，出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应今天，就教给大家几个方法，帮你快速摆脱节后综合症，尽快进入工作状态，我来为大家科普一下关于赶走节后综合症应该做到以下要求?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

赶走节后综合症应该做到以下要求

今天是小长假结束后上班的第一天，可能大家还没有适应马上就要上班了！不想上班？想接着放假？这些都是“节后综合症”的表现。其实，节后综合症是大家经常会遇到的问题，好多人过个节假日上班后会出现生物钟失调、疲劳、肠胃不适、提不起精神等等，出现节后综合症是一种生理和心理的正常反应。今天，就教给大家几个方法，帮你快速摆脱节后综合症，尽快进入工作状态。

壹

倒时差

好多人放假后都会有睡懒觉的习惯，作息时间和饮食习惯和平时相比都发生了较大的变化，睡觉和起床时间都随心所欲，想睡到几点起就几点起，生物钟处于紊乱状态，这种情况需要一定时间的调整，上班之后短时间内很难适应正常的作息时间。导致起不了床、提不起精神、也不想吃饭等。

为了尽快恢复工作状态，你要有意识的进行倒时差。晚上尽量不要熬夜，早上闹钟响了就起床，快速让自己清醒过来。如果上午还是困，可以选择中午补个觉。

贰

整理工作环境

干净整洁的办公桌和电脑，有助于你尽快进入工作状态。想象一下，一个布满灰尘、办公用品胡乱放置的办公桌，和一个清洁整洁、还有绿植的办公桌，哪个让你更容易集中注意力？肯定是后者。

电脑桌面同样也需要整理。把已经处理完，和正在进行中的工作内容，分类整理好。不仅做了归类整理，也帮自己梳理了一边工作内容，有助于开展接下来的工作。

叁

做好工作安排

其实没多少人能在假期里完全斩断和工作的联系，工作邮箱、团队的微信群，多多少少都有些一些说好要等待节后处理的工作。

节后工作的第一天，先将还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再耗费精力。然后把假期积攒和亟待解决的工作按照优先级排序，根据排序来合理安排自己的工作时间和精力。

肆

调整工作量

自我调整最关键。返回工作的第一天，给自己安排一些容易处理的工作，留下缓冲调整的时间，大家在进行工作时应循序渐进，不要给自己太大压力，可以采取一些适合自己的方式调节心态，例如通过听一些舒缓的音乐，读书阅报等方式保持轻松自然的心态。也可以写一张便签式的备忘录，将没有完成的工作，和上班后需要尽快处理的工作列在上面。这样可做到心里踏实，一目了然，避免出错。

伍

远离负能量的人

负能量的人不仅对你的工作没有帮助，还会对你的情绪产生负面影响，很可能会把你废了一番力气建立起来的工作积极性，一句话就毁了。负能量的人会不停向你抱怨，比如加班、薪酬、老板、同事，久而久之会让你也产生抱怨的情绪，失去工作积极性。这样，不仅没办法正常思考，也没办法有效沟通，百害而无一利。

所以，如果遇到了不停抱怨的人，要立刻远离他，保持自己健康向上的心情，以饱满的精神迎接工作，以正确的心态处理工作中遇到的问题。

陆

熟悉常用工具

工作中常用的工具，假期多半用不上。如果要你立刻开始使用，多半有些功能你都忘记了。在刚回到工作岗位时，先熟悉一下这些工具的常用功能，免得遇到状况措手不及。

柒

合理饮食

假期聚会，难免多吃荤食，大量吃烧烤，喝冰饮酒水等，很容易造成肠胃不适。节后几天喝点杂粮粥有助于受损肠胃的恢复，但是如果吃得过于清淡，也会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足，应注重营养搭配。

《中国居民膳食指南(2016)》(以下简称《膳食指南》)建议，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。要注意增加深颜色蔬菜的比例，与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质。《膳食指南》建议，要天天吃水果，保证每天摄入200~350g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相对较低，可以适当食用。还可多吃点新鲜的沙拉，因为生吃蔬菜水果可以保证最大的营养含量。

捌

坚持运动

除了饮食调整，节后还要逐渐恢复运动，因为运动对增强消化系统功能有好处。吃与动是两个方面，运动有助于使胃口调整到正常状态，运动不仅能缓解压力、控制体重，还能改善睡眠质量。

大家可以在下班或放学后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、打羽毛球等，使疲劳的身体状态得到调整，更有活力地开展节后工作。根据《膳食指南》，要坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。

节后综合症有很多的表现，大家一定要及时的注意自己的身体状况，及时的调整好自己的状态，不要给自己太大压力，采取一些适合自己的方式调节心态。

来源： 吉林12320

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