每天做100个仰卧抬腿200个俯卧撑（好学法每天做100次仰卧起坐）

作者：魏书生

1984年秋天，我给同学们读鲁光写的报告文学《敲开世界冠军的大门》。文章记叙了中国女排刻苦训练、顽强拼搏夺取世界冠军的经过。文中有一句话深深激励着同学们，中国女排姑娘们说:“苦是一服灵丹妙药，我们要想强大起来，就得天天吃它。”

同学们说:“老师，咱们也该找服灵丹妙药来吃，使我们也强大起来。“大家讨论一下，我们上哪儿去寻找这样一服灵丹妙药。“女排的训练器械，我们没有。”

“打沙袋，绑沙袋，也不现实。”

商量来商量去，大家觉得比较实际的方法就是在教室里练仰卧起坐和俯卧撑，不用器材，不用特殊的训练场地，又节省时间。

刚开始，每人只做三个，即使如此，有的同学两臂一屈，便胸部触凳，起不来了。练了一段时间，都能做三个了。

同学们觉得不苦了，就说:“苦才是灵丹妙药，不苦就不是灵丹妙药了。我们该增加运动量，两天增长一个试一试。”

那时国家体委规定的锻炼标准，女同学俯卧撑能做8次就达到了标准，可我们都增长到10次了，同学们还要求增加。

大家一致要求，干劲十足，我看同学们体力很好，没有什么副作用，便同意增加。增多少?同学们要求每天增一个，这能受得了吗?同学们说:“受不了的时候再停也不晚。”

日月如梭，不知不觉两个月过去了，我们已增到了每天做50次。同学们吃着这苦药，果然自我感觉比以前强大了许多，于是还要求增，直增至80次、90次。达到100次的时候，有的同学意犹未尽，还要增。

我说:“不能再增了，万事万物，过犹不及，过分了就会走向反面。我们做到100次没出现什么副作用就不错了，每天能坚持下来，已经相当不容易，增到此为止吧!”

每天我都和学生们一起做100次仰卧起坐(躺在桌子上做)，再趴在椅子上做100次俯卧撑。1985年6月我从北京开会回来，陪三(1)班的学生做，那时我任三(1)、三(7)两个班的班主任。一班后进生多一些，我便常同他们一起活动。

好不容易坚持做到100，可同学们没停，体育委员还在喊着:“101、102......我一看没停，自己也不好意思停，双臂抖着，一次又一次撑起那越来越重的身躯，感觉有骨断筋折的滋味，再坚持，似乎麻木了，也说不清是什么滋味了。做完了俯卧撑，我又躺在桌子上，在体育委员的指挥下，又做了120个仰卧起坐。我真不知自己是怎样坚持到底的，真不知道是哪里来的力气，从那以后，多年来我至今没能打破这个纪录。

做完以后从桌子上下来，我浑身已像没有筋骨了，一点支撑的力气都没有了，我问:“以前都是做100次，这次为什么做120次?＂”

“老师，您不在家时，全班同学要求体育委员每天再长一个，您已20天不在家了，我们便长到了120个。

“乱弹琴，老师不是说过万事万物过犹不及吗?不是说过达到100次就不长了吗?为什么不听话?为什么和辩证法对着干?”我装作生气批评学生，内心却充满了喜悦。为什么?三(1)班学生比三(7)班学习成绩差，有几位同学相当淘气，但老师不在家时，这么苦的训练，他们不仅能坚持，还要求体育委员领着长，这充分说明他们成熟了，他们真的认识到了这是使自己强大起来的灵丹妙药。

1991届学生我没让做，我想实验比较一下，做和不做有什么不同，这届学生的吃苦精神、学习意志，明显比不上1985届、1988届每天坚持做仰卧起坐、俯卧撑的学生，这届学生不仅体育达标优秀率比前两届低将近20％，学习成绩也没有前两届高。

从1991年暑期开始至今，我又引导学生每天坚持做。实践证明，那些做得标准、做得认真的同学真的是学习中、生活中的强者。别人在椅子上做，蔡乐每天双手伏在地上做，增大了强度。别人做100次，李智同学每天做130次。许多认真吃这服灵丹妙药的人都成为学习尖子。

全中国的中学生如果每天都坚持做上100次仰卧起坐和俯卧撑，同学们的意志会坚强得多。