睡眠浅睡眠不好是什么原因造成的（竟是这些坏习惯所导致）

如果我睡得很轻怎么办？浅睡眠实际上是睡眠质量差的标志。只要从根本上改进，失眠是可以解决的。那我们该怎么样解决睡眠问题呢？下面，我将给大家盘点一些个人小妙招。

1、 改善睡眠环境。

如果你睡得很轻，醒来时会有一点声音，所以尽量生活在安静的环境中。睡觉时也可以戴上吸音耳塞，或者用更和谐的说法来减少噪音的影响。比如睡觉的时候开风扇，睡觉的环境要昏暗，不要开灯睡觉。可以用厚窗帘挡住阳光，避开早晨的阳光，把你吵醒。卧室应凉爽，空气畅通无阻。

2、注意饮食，晚饭不要吃太晚。

晚餐尽量不要吃油腻的食物，油腻的食物会影响睡眠质量。睡前三小时内不要饮酒，每天严格控制饮酒量，因为酒精会影响睡眠质量，下午和晚上尽量不要喝咖啡、茶等。早上可以喝清爽的饮料。晚上不要喝太多水，容易导致半夜起来上厕所，当然也要喝一些，避免太口渴导致苏醒。

3、定期更换四件套。

床上用品的选择关系到睡眠的质量。我们每天使用的枕头是最重要的。可以尝试药材枕或者硬枕，不合适的可以考虑更换记忆性枕头。

4、改变生活中的坏习惯。

睡觉前尽量不要抽烟。烟这个东西很容易让你在半夜苏醒。晚上不要足过激的运动项目，不要打游戏或看电影。睡觉之前我们可以冲个热水澡，听一些比较顺耳的音乐从而放松自己，提升睡眠质量。白天不要睡懒觉，白天休息时长太久的话会影响到我们晚上的睡眠。保持一个规律的作息时间，周末也需要改掉睡懒觉的坏毛病。

5、学会放松自己。

压力是导致睡眠质量差的罪魁祸首。因此，要学会通过一些业余时间健健身，散散步，与朋友聊聊天等。

以上就是我个人解决浅睡眠的一些小妙招。您可以根据自身的具体情况做出对应调整。温馨提示：睡眠习惯需要慢慢去改变。短时间内改变很多睡眠习惯，也会导致睡眠质量变差。