久坐腰痛的缓解操（女老师编排拍摄小）

扬子晚报网3月18日讯（通讯员 郭雨旸 储咏梅 记者 陈咏）记者18日从扬州职业大学获悉，疫情期间，来自南非、印度尼西亚、柬埔寨、刚果、老挝、吉尔吉斯斯坦、马尔代夫等一带一路国家的120多名留学生留在扬州。为丰富留学生的在校生活，帮助他们锻炼身体，扬州职大何爱红老师利用自身专业特长，精心设计编排并拍摄了一段“静力性伸展运动”小视频，发给留学生们自主学习锻炼，同时在线示范指导。

留学生集体锻练。

据介绍，这套“静力性伸展运动”在歌曲《美丽的神话》伴奏下缓缓展开，通过侧弓步、正弓步、低弓步以及三角式结合上肢的各种伸展、扭转等动作，使全身得到充分伸展，增强身体肌肉耐力。通过这套动作的练习，还可以改善消化系统和循环系统功能，缓解留学生因缺乏运动及久坐造成的坐骨神经痛等不良症状。

记者了解到，留学生们收到视频后非常开心，对照视频反复练习，彼此纠正动作，与何老师在线互动。在宿舍里、教室里、空地上每天动一动、练一练，既锻炼了身体，又舒缓了焦虑情绪和心理压力。留学生说，谢谢何老师，特殊时期，他们一定会和何老师一起动起来，健康又快乐。