怎么获得国家学生体质健康标准（新版国家学生体质健康标准出炉）

上周本报记者以《国家学生体质健康新标准出台家长认为标准有点高》为题，报道家长们担忧孩子们达不到新标准要求，评不上优秀，影响升学本周我们听听这些孩子们对于新标准的想法，要怎样才能克服各自的“弱项”，我来为大家科普一下关于怎么获得国家学生体质健康标准?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

怎么获得国家学生体质健康标准

上周本报记者以《国家学生体质健康新标准出台家长认为标准有点高》为题，报道家长们担忧孩子们达不到新标准要求，评不上优秀，影响升学。本周我们听听这些孩子们对于新标准的想法，要怎样才能克服各自的“弱项”。

小学生：

跳绳100多个，吓到了！

“唉！我们班上还有很多孩子都是班干部，本来应该是全面发展啊！但是每次体能测试都不合格。”一小学体育老师杨云强回忆说，30秒跳绳不行，我把70分定为合格，能得70分的，不到50%。其实跳绳是经常让孩子们练习的，还有大部分课间操时间都是用来跳绳，但是很多小孩跳不多，最少的，一分钟只能跳10个左右。

听说，以后学校有可能要求一年级男生跳绳109个才能100分。刚进小学的李瑞熙吓呆了，很担心，跳不了就不能上学了，还说老师没有说跳这么多，只要能跳就行。读二年级的小女孩杨欣欣也害怕，一个劲地问，跳不了会怎么样。“我可能一分钟跳20个，100多个太多了，我会晕倒的吧！”杨欣欣瞪大眼睛看看自己妈妈，一旁的妈妈也无奈地摇头。

记者随机采访的5个小学生，最担心的体育测试项目就是跳绳。“我喜欢跳绳，每天下课，我们都要跳，因为又好玩又锻炼身体。”马上就要小学毕业的袁张雨说，但是要跳100多个，太夸张了，爸妈说自己是外八字脚所以跳不快。

跳绳“有招”

贵阳飞锐健身私人教练龙安介绍，小学高年级学生一般体力能够达到100多个跳绳，对于低年级小学生来说，要想跳得又多又快，更加困难，但经过前期正规训练，也可以慢慢提升水平，而不是随意，没有节奏的乱跳，那样就很容易累，效果也不好。

如果时间不是很急，建议低年级孩子，首先学会弹跳，小孩学跳绳之前，家长可以经常和小孩做一些跳跃练习、耐力练习，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳。这样，孩子正式跳绳时，就会更加灵活，也可以让孩子做倒爬滑梯、爬圆筒一类的游戏，锻炼坚强，不怕累的习惯。第二是练习空手跳，目的是训练小孩子的节奏感，熟悉“跳”的节奏。家长与孩子面对面站着，一边拍手说“数数”，一边随着节奏双脚跳，反复多次。最后，再让小孩双脚同时跳。

家长也可带孩子一起做“袋鼠跳”，更有趣味性，吸引孩子注意力。比如孩子站在家长身前，大人摇绳、数数，带着宝宝像袋鼠一样双人跳，目的是让小孩体会双脚离地、绳子从下面滑过的感觉。可以左、右手交替拿绳。熟悉动作。

很多小孩跳不多，往往都是因为甩不起来绳子，或绳到脚边滑不过去，然后跳得不连贯，耽误时间。所以练习时，家长尽量让小孩感觉：在手往前摇的刹那，脚迅速抬起；绳通过脚下，脚立刻落地。如果孩子学会最基本的跳法，大人不妨教他逆向跳，就是绳垂在身体的前面，双手由前向后摇绳，其他动作不变。或者单脚跳，把重心放在起跳脚上，另一只脚悬空，手的动作不变，绳子从跳动的脚下滑过。一只脚跳累了换另一只脚。或者左右开弓，双脚交替跳，一直循环，直到累了为止，速度由慢而快。别怕难度大，这样做能增加兴趣，锻炼效果也明显，孩子会逐渐提升跳绳水平。

中学生：

“引体向上”难倒大片男生

如果你是初中以上的男生，做“引体向上”感觉吃力，那你就要加强锻炼了。新标准规定，从初中一年级到大学四年级，“引体向上”是男生的必测项目。

听到“初一男生13个才能拿100分，初二要做14个，初三15个。最低的及格线也要做到5个以上”的新标准，9月份马上读初三的王沈傲同学马上不“淡定”了。“天啦！以前不是做5个就算是100分了，现在5个只算及格，要15个才100分，要疯了，怎么办？”王沈傲说，自己在班上算是体育好的了，引体向上都最多只能做三四个，如果执行新标准，那全班男生都有可能不及格了。

同班同学许易坤是班长，不过一听到体育成绩达到90分以上优秀，才能参加学校的评优评奖，也瞬间没有了班干部的“底气”，担心新学期连职务都没资格参选了。“我引体向上做不了呀，最多做一两个，但是都算是好成绩了，以后更难，是要想办法练习了”。

记者随机采访的8名中学男生，听到“引体向上”，瞬间“石化”了，都说太难，仅有1名男生可以做五六个。

引体向上“有招”

引体向上跟个人整体体质关系大，并不是单一性的技能训练。贵阳一家健身俱乐部纪念塔分店的私人教练刘凯介绍，建议家长应从孩子全方面提高体质去考虑，督促孩子适度锻炼。

“在测试项目中，除了‘引体向上’，还有其他近10个项目，其中身体形态类中的身高、体重，身体机能类中的肺活量，身体素质类中的50米跑、坐位体前屈等都是各年级学生的共性指标。家长不必对‘引体向上’一项成绩过分担心。”刘教练说，如果只能做几个，也不要着急，从现在开始，只要方法得当，坚持练习，就会取得满意成绩，甚至能获得满分。

刘教练说，引体向上主要是靠背阔肌的力量，肱二头肌也会参与。这是健美中一个相当难的动作，一个都做不了的人也不少。最初的练习有直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体(有一人抬腿)、各种俯卧撑练习、屈臂引体等。

“如果能一次完成50个俯卧撑，就有希望得到满分。”据介绍，在后期提高的办法有两个，一是找人扶着做，在没力气的时候托一下。托的人用的力越来越少，学生也会做得越来越多。二是，建议学生去正规的健身房或健身中心做重锤下拉。这个动作和引体向上是一样的，只不过是利用健身器械来调到需要的重量。一点点加重量，这样做引体向上的个数会增加。

特别注意，标准的引体向上要求双手握距要宽，身体要直上直下，胸要挺，尽量避免二头肌用力。学生可先练习窄握距引体，估计一两个月后，可以一次做8到10个的时候，再尝试宽握距。之前必须具备力量基础。可以隔天一练，选3至4种练习法，每项三组左右，根据自己情况来安排。

大学生：

“艰难”的800米和1000米

“要命啊，我最怕的就是跑步，这个不及格，我专业成绩再好，也评不到奖学金了。”贵州民族大学大一学生杨新军大叫一声，不敢相信记者所说的新标准。

他说自己从小一跑快了，就喘不过气，

成绩最差，800米跑会被别人超几圈，肯定达不到新标准规定的成绩，如果因为体育不合格拿不到毕业证，那得多“冤”啊！

“普通高中、中等职业学校和普通高等学校学生毕业时，《标准》测试的成绩达不到50分者按结业或肄业处理。”贵州财经大学张同学听说毕不了业的第一反应是不公平。“每个人的体质不同，达标线却是一样的。”张同学说，体育考试跑800米，如果身体本来就不好，不适合跑步怎么办？

另一所高校大三学生谢方圆认为，800米最难，如果实施后，体测成绩与毕业挂钩，太坑爹了。采访中，很多大学生对新标准表示不满的同时，又担心长跑拖自己“后腿”。贵州大学农学院的张西佳同学表示，出发点是好的，但硬标准不人性化，希望把“跑步”改为自选项目。

长跑“有招”

面对众多大学生对“长跑”的恐惧心理。贵州民族大学体育教师徐老师介绍，男生1000米跑、女生800米跑，这种距离对于普通大学生来说和天赋的关系不大，只要你愿意花时间训练一定能练好。除此之外，还有一条捷径可走，那就是加强核心肌群。

因为核心肌群可以让跑者的动作不变形并更有效地传递力，需要科学地安排训练。光是在学校操场上，傻跑圈儿是不行的，要合理地安排力量训练和绝对速度训练。

如果你以前不经常运动，就要循序渐进地来，比如两周每天进行连续20-30分钟慢跑的适应，跑不下来可以再减少时间，但最好不要低于15分钟，不必追求速度和距离，能根据自己体能跑完这么长时间，以后每两周就增加5-10分钟。如果只是健身跑，能够增加到连续跑45-60分钟就可以固定下来，作为每天的运动量。你也可以以距离为标准，比如开始两周每天跑3公里适应，然后每个月增加1公里左右。直到增加到你满意的距离，然后就固定下来。如果以后有能力还想跑更远同样像这样，以周或月，循序渐进地增加。

如果想提速度，也要先定距离。只是健身长跑的话最好以中等强度匀速跑，跑步的呼吸也是最关键的，最好用鼻口结合，不要只用口。呼吸频率以4步一呼、4步一吸，要深沉、均匀，不要做那种浅而短的呼吸。还有长跑要有一双合适的跑鞋，但不要穿布鞋、足球篮球鞋，容易让脚和膝盖受伤。

特别注意的是，长跑一定要注意休息，不能天天跑。每周至少要休息一天，或者隔1天跑1天都行。

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