服用叶酸最好在什么时间（坚持每天服用叶酸的女性）

生过小孩，以及正在备孕中的女性，对于叶酸是不陌生的，可以说天天都在吃，因为叶酸可以预防胎儿畸形，怀孕期间和备孕期间，每天坚持服用叶酸，也是为了生出一个健康的宝宝做好准备。

对于叶酸，大部分人也就了解到此处，就认为只有怀孕或正在备孕的人才要吃叶酸，却没有真正了解叶酸的作用，它可不仅仅用来预防胎儿畸形，还能给身体带来其他的好处，如果女性能坚持服用，一段时间后，身体会陆续收到一些好处，接下来就详细了解一下。

女性每天都吃一粒叶酸，长期下来，身体会怎么样？

第一件喜事：中风风险降低

同型半胱氨酸，这个名词，估计很多人都没有听说过，可是，它是引起动脉粥样硬化的一个重要风险因素，还有一个更需要关注的问题，就是国内同型半胱氨酸高的人已经过亿，这项指标的升高，代表着发生中风的风险加大，若在此项指标升高的同时，还患有高血压，那中风的风险就更高了，能达到5倍。

此项指标升高，与叶酸缺乏其实关系还是很密切的，若想要降低中风风险，就需要保证体内的叶酸充足，能够每天坚持吃叶酸的女性，体内叶酸不容易缺乏，发生中风的风险也会随之降低，且发生其他心脑血管疾病的风险也会有所降低。

第二件喜事：延缓肾功能衰退

在《美国医学会杂质—内科学》上就有过一篇研究，内容中提到适度的补充叶酸，对延缓高血压患者肾脏病变会有好处，还可降低尿毒症的发生，简单来说，也就是能拖慢肾功能衰退的步伐，帮助保护肾脏功能。

这项研究是南方医科大学侯凡凡院士和徐欣教授带领的团队做的，他们一共对1.5万个患者进行研究，这些人平均年龄在60岁，都是患有高血压的人，进入试验阶段后，就进行了分组，主要就是分成单纯降压组和服用降压药 叶酸，经过4.4年的时间跟踪分析，发现在服用降压药同时，又服用叶酸的高血压患者，肾脏功能衰退的速度较慢，且发生尿毒症的风险降低了很多。

而且，在做此项研究之前，也做过调研，发现农村人普遍存在叶酸缺乏，这样就导致农村人群肾脏病变的可能性增加，因为叶酸缺乏，肾功能衰退速度会加快。虽说引起肾脏病变或肾功能减退的因素有很多，可是，叶酸缺乏也是其中一个，已得到研究证实，如果补充叶酸能延缓肾功能衰退，自然是要适当多补充了。

第3件喜事：提高睡眠质量

女性在年龄变大后，因雌激素分泌量降低，会出现失眠的情况，每天晚上老容易醒，还很难再入睡，睡眠质量是非常的低，最终，也就导致个人的精神变差，身体情况也不太好。如果女性坚持服用叶酸，可以帮助安神，对改善失眠会有帮助，也就能提高睡眠质量。

而且，叶酸还有抗氧化的效果，就可以帮助对付自由基，延缓衰老，间接也是能帮助改善雌激素的分泌，其次，还能保护皮肤，让皮肤保持年轻态。

有必要提醒一下：叶酸不是补得越多越好

不同人群在补充叶酸上，补充量是不一样的，对于怀孕或备孕的女性，每天补充的叶酸量，应该是400μg，还有就是备孕女性需提前3个月开始补充。而中年女性补充叶酸，也是在400μg，需要多补充的应该是H型高血压人群，每天应该补充800μg，才能满足人体的需求，来降低中风的发病风险。

根据自身情况酌情进行补充，才是有益健康的，如果盲目补充，很容易对身体产生副作用，不仅不能改善一些问题，还会增加身体负担。要知道再好的东西，也不能过度补充，同样道理，叶酸再好也不是吃的越多就是越好，还请理性一点去看待叶酸。

不管你是在孕期，还是备孕期间，或者没有在特殊时期的女性，每天要是能坚持吃粒叶酸，身体能慢慢收获到好的回报，以上几个喜事或许你就能够拥有。

参考资料：

1. 《孕妇补充叶酸，中老年人也补充叶酸，这是一个叶酸吗？原来这样》·科普中国·2020.7.13

2. 《小小叶酸大功效，健康问题知多少》·科普中国·2021.10.9

3. 《适量补叶酸可延缓肾功能减退》·健康时报·2016.12.28