瑜伽体式必练10个动作（你了解多少瑜伽体式）

无论你是第一次知道瑜伽还是已经练了半年多。我相信许多人还没有完全理解他们的老师在课堂上教授的瑜伽体式和效果。今天给大家介绍5种瑜伽体式，大家一起来学习吧。

1 .战士三变式

瑜伽姿势使用古老且易于掌握的技术来提高人们的身体、心理、情感和精神能力，这是一种实现身体、精神和精神和谐统一的运动方式，包括姿势调整、呼吸调整和精神调整，从而实现身体和精神的统一。

动作细节:基本姿势，向后和向上抬起右腿，向前折叠髋关节，双手握住墙壁，抬起左脚跟，将腹部贴在大腿上。

2 .新月式

瑜伽的意思是“团结”、“联合”或“和谐”。瑜伽起源于古代印度，是古代印度六大哲学流派之一，探索“婆罗门和自我的统一”的真理和方法。现代人所说的瑜伽主要是一系列修身养心的方法。

动作细节:在马的前面准备左脚，将右腿伸回地面，下沉髋关节，伸直双手，让脊柱向后倾斜伸展，看看你的手指。

3 .圣哲玛里琪一式

今天，瑜伽已经成为世界上广泛传播的身体和精神锻炼。从印度到欧洲、美国、亚太、非洲等，它因对心理压力和身体健康的明显影响而受到高度赞扬。

动作细节:向下折叠髋关节，抬起右腿，弯曲右膝，右手紧握左腿和背部，背部伸展，眼睛直视前方。

4 .指南针变式

瑜伽有多种瑜伽姿势，大致可分为七类:坐姿、前倾、后倾、侧身、扭转、平衡、倒立等。相同类型的其他位置对身体有相同或相似的影响。

动作细节:蹲在地上，将左腿抬到外面，双手放在背后，左手围绕左大腿，保持脊柱伸展，向左看，伸直左腿。

5 .舞王式

各种瑜伽分支已经发展起来，如比克拉姆瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、健康瑜伽等。和一些瑜伽管理科学。

动作细节:基本姿势，将右腿向后弯曲，双手向后抓住右脚趾，或者协助拉伸腰带，让胸部向外张开，腿继续抬起，眼睛直视前方。