吃什么增加骨密度最快（再次提醒不论男女）

你是否听过骨密度这个专有名词？骨密度其实就是检验骨质疏松和骨骼健康的标准。根据最新标准显示，骨密度值-1~ 1为正常，低于-2.5,则有骨质疏松的风险。如今有越来越多的人，就因为不注意自己的饮食健康，而导致缺钙造成骨质流失。

——哪些人更容易出现骨质流失？

1、家族遗传病史的人

2、偏瘦的人群

3、常吃偏食、厌食的人

4、经常久坐不动的人

5、睡眠严重不足7小时的人

6、50岁之后的中老年人

再次提醒：不论男女，日常多吃这3物，可增加骨密度

1、高丽菜

高丽菜，又名甘蓝、卷心菜等。高丽菜中含有丰富的维生素K，而维生素K可以起到一定的抗骨质疏松的效果。另外，维生素K还可以帮助身体吸收维生素D和钙质，它是预防身体骨质疏松不可或缺的营养成分。并且因为高丽菜属于是四季菜，所以可以日常炒着吃一些高丽菜，对身体还是有一定好处的。

2、脐橙

脐橙属于是柑橘类水果，属于南方水果。而柑橘类水果以其维C含量丰富而闻名，但是这个家族中含钙量最高的，还要数脐橙。根据测算，一个脐橙中含有大约60毫克的钙，所以含量还是相当丰富的。加之现在交通与科技发达，一年四季南北方食物可互通，所以，各个水果超市都有出售，建议适量食用哟。

3、驼奶

驼奶作为我国西北游牧民族的传统美食，饮用历史悠久，在元代甚至被封为“宫廷八珍之一”。驼奶营养丰富，其中含有丰富的钙质、蛋白质、多种维生素和氨基酸等。尤其是其中的L型赖氨酸，对于中老年人的骨钙吸收大有益处。并且驼奶中含钙量以及蛋白质含量也是一般乳制品的2~3倍，对于骨质疏松患者来说，是补钙的首选。

建议大家可以试试“岁月优驼”，奶源选自新疆伊犁，品质优。另外，其利用最新技术，将原驼乳粉化之后，将原驼乳的营养完美封存。岁月优驼口感咸香，入口丝滑，可当作早餐食用。

秋冬季节，寒冷的早晨来上一杯“岁月优驼”，暖胃又健康~

那么，又有哪些食物会是“偷钙大户”呢？

1、高脂肪食物

如果摄入过多的高脂肪食物，比如各种油炸食物，油条、肥肉等等，不仅会导致肥胖，还会使大量脂肪堆积在体内，破坏消化功能，从而抑制身体对钙的吸收。此外，脂肪还会压迫你的骨骼，破坏你的健康。

2、腌制类的食物

骨质疏松的一大禁忌就是盐。但是腌制的食物含盐量极高。比如各种咸菜、腌制的肉等等。这些“藏盐大户”对于骨骼伤害巨大。食盐中的钠离子会带走身体中的钙离子，导致骨钙流失。

在生活中，还可通过哪些方式“健骨”，提升骨密度

1、“日光浴”

尤其是现在秋冬季节，秋冬季节的“日光浴”可是来之不易，如果碰到了，可千万别错过。平均每天“晒太阳”2小时左右，多晒太阳可以有效促进维生素D的产生，有利于骨钙吸收。但是晒太阳要尽量避免长时间直射皮肤哟~

2、保持体重

体重与提升骨密度也有关系？其实对于中老年人来说，保持体重尤其重要，尤其是过度肥胖对于我们的身体伤害很大。对于骨骼来说，过度肥胖会使得身体压迫骨骼，给骨骼压力太大，就会一定程度上损害骨骼健康，易患上骨骼疾病。

3、按时进行骨密度测查

相信这是大部分人都做不到的。大多数人都会奔着省钱，不生病就不会去医院这样的生活原则。其实，像骨质疏松这样的“慢性疾病”属于是隐形的杀手。一般人很难发现，等真正到病发的时候，可能已经非常严重了。所以进行规律的骨密度测查尤其关键。