养护关节你需要注意以下3点（保护关节这样做）

10月12日是世界关节炎日关节炎是一大类难以治愈的顽疾，容易致畸、致残，给患者带来极大的痛苦，给家庭及社会带来较大的经济负担和压力目前全世界关节炎患者约有3.5亿人，亚洲地区每6人中就有1人患关节炎在我国，关节炎发病率约为13%，患者人数达1亿以上，且不断增加关节炎共有100多种类型，哪种类型的关节炎在秋冬季最高发，又该如何保护好关节，如何让关节衰老得慢一些？市中医一附院骨伤科主任医师张君涛进行详解，我来为大家科普一下关于养护关节你需要注意以下3点?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

养护关节你需要注意以下3点

10月12日是世界关节炎日。关节炎是一大类难以治愈的顽疾，容易致畸、致残，给患者带来极大的痛苦，给家庭及社会带来较大的经济负担和压力。目前全世界关节炎患者约有3.5亿人，亚洲地区每6人中就有1人患关节炎。在我国，关节炎发病率约为13%，患者人数达1亿以上，且不断增加。关节炎共有100多种类型，哪种类型的关节炎在秋冬季最高发，又该如何保护好关节，如何让关节衰老得慢一些？市中医一附院骨伤科主任医师张君涛进行详解。

行走的“天气预报”

关节炎最常见的类型就是骨关节炎。秋冬季节，是骨关节炎的高发季节，原因与天气有关。关节炎，又被称为行走的“天气预报”，阴冷天气不会引起或加重骨关节炎，但会使关节炎症状更加明显。尤其是秋冬季节，遇到降温、寒冷、大风天气，关节炎患者因存在病变组织，病变部位的细胞压力比周围正常组织高，就会引起胀痛。同时，突然降温时寒冷刺激会使肾上腺素分泌增多，而肾上腺素可增加血液黏度，增加关节间的润滑液黏度，从而使关节阻力变大，引起疼痛。骨关节炎在全身各个关节都会发生，比较常见发生的部位是膝关节、肩关节、腰椎、颈椎及手关节。造成关节炎的主要原因有炎症、感染、退化和创伤。其主要表现有红、肿、热、痛及关节功能障碍。而骨关节炎主要是由关节不断磨损、软骨变薄导致的，多发于50岁以上人群，女性多于男性。

不是老年人专属病

骨关节炎就像人们脸上长皱纹、头发变白一样，随着年龄的增长，关节会出现功能退化、老化问题，这属于正常现象。但并不是说关节炎是中老年人的专属疾病，张君涛表示，近些年，在临床上，他经常会接诊一些年轻的关节炎患者，最年轻的只有20多岁。年轻人患上关节炎主要是不正确的运动方式、不良的生活习惯和饮食习惯以及不注意关节保暖造成的。日常做好关节的保护尤为重要，尤其是年轻人，如果不注意关节保护，关节的使用寿命就会缩短，出现“身体未老关节先衰”的情况。

如何让关节慢些衰老

张君涛表示，保护关节，让关节衰老得慢一些，日常可以从几方面入手。

第一，就是注意保暖。尤其是秋冬季节，更要注意重点部位，如颈肩、腰、踝、膝关节的保暖。切不可为了追求时尚，在秋冬季节露脚踝，更不要光腿。要注意关节保暖，勿受风寒，及时增添衣服。尤其是骑电动自行车的人群，一定要戴上护膝、手套等护具。

第二，避免过度使用关节。要控制体重，减少关节负重，减轻关节磨损，尽量减少下蹲、爬楼梯等运动。日常要注意劳逸结合，避免因久坐而出现关节劳损。上下楼梯时拉扶手借力，下蹲时扶物借力，女性尽量减少或避免长时间穿高跟鞋。

第三，正确运动保护关节。运动时要做好安全防护，避免关节受伤。加强功能锻炼，提高关节周围肌肉力量，如绷腿勾脚、甩手等。肌肉、韧带可有效保护关节，预防关节炎。尽量选择慢走、骑自行车、游泳等有利于关节的运动。在运动时要注意适量，而且在运动前先要热身，尤其是在进行跳跃或扭动脚的运动之前。在运动中，避免反复出现运动损伤，否则可能会导致创伤性关节炎。

第四，要改善饮食结构。人体关节软骨在20岁后就不再生长了。人们可以多吃一些含钙高、富含蛋白质的食物，同时要注意改善饮食结构。营养不良会造成骨质疏松、支撑关节的肌肉力量减退。因此，饮食中要注意增加优质蛋白的摄入，适量补充钙剂和维生素D。（记者庄媛）

来源： 今晚报