大腿粗有几种类型（你知道大腿粗的真正原因是什么吗）

大腿真正粗的原因是什么？我们应该怎么做才能真正瘦大腿？我们要聊的是一种现象：上身很瘦，可为什么我的腿那么粗？怎么减脂腿都瘦不下？我发现有很大一部分原因是，并不是你腿部真正的脂肪多，而是大腿前侧的肌肉相对比较发达。我们通过图1和图2可以看一下。

为什么大腿前侧会粗？我们不管是日常走路，还是跑步运动，都是大腿前侧肌肉在收缩，承受更多的力量。久而久之，大腿前侧的肌肉就比后侧强。运动强度大的人比运动强度小的前侧突的更明显，所以运动后的拉伸和放松才尤为重要。你去观察，看上去很瘦说自己腿粗的姑娘，站立的时候，大腿前面看着会有一个鼓出来的东西，其实我自己之前也特别严重。难道是真的脂肪厚吗？其实很多时候腿显胖，并不见得就是脂肪层厚，而是大腿前侧的股四头肌比较发达。

那股四头肌是什么？你得去细细去了解下大腿前侧的肌肉群看图3，股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌，统称股四头肌。也是人体最大最有力的肌肉群，当它过于强壮的时候，就会显得大腿粗了。为什么大腿前侧容易发达？久坐：大腿后侧的腘绳肌和臀部一直处于放松伸长状态，相对前侧就一直处于紧张状态。走路或跑步：靠大腿前侧肌肉发力更多。

日常并不会刻意去放松前侧，更不会刻意去锻炼后侧，前后腿肌肉锻炼失去平衡，就会导致一侧过强、一侧过弱。为什么运动后发现大腿更粗了？很多人觉得自己大腿粗，就是体脂太高了，于是就去跑步、深蹲去减脂，结果发现越练越粗。很多运动都是以股四头肌为主导，当你对它刺激越大，它就会变得越强壮。好比深蹲，你有想过你做这动作是为了刺激哪边吗？很多人不知道，就知道练。当然深蹲刺激最多的是大腿，你都不想大腿粗，为啥还要练呢？有人目标就是紧实大腿，那完全可以！练习要有方向，而不只是麻木去练。

大腿前侧粗怎么破？道理都懂，既然股四头肌发达，那我们就尽量去弱化它，然后加强大腿后侧肌群。弱化股四头肌得把握好尺度，因为它在我们身体健康环节起重要作用。日常走路、跑步、蹦跳都需要它，过弱的股四头肌会导致膝盖压力大。所以，我们运动归运动，不是要去排斥，而是运动过后做好大腿前侧的放松和拉伸。如图4图5.拉伸一定要彻底，不要几秒就好了，一般一个动作尽量保持一分钟以上，交替做3-4组。

泡沫轴放松我是特别推荐的，我自己原来股四头肌特别发达，坚持每天放松，现在的腿你们都能看到柔和很多很多。只是之前我没图片，不然对比图就会很明显。但我个人建议，不管你有没有运动，我觉得每天都有必要拉伸下，泡沫轴放松下的！也可以通过适量加强腿后侧，让腿部线条更平衡。练习一些收缩后侧肌肉的动作臀桥，后踢腿等。️尼斯妈妈提醒的是，我这边只是针对一种现象，不代表全部。如果你腿部很松很粗，那真的适合好好减脂哦！

图6是我最爱的腿的状态！