仰卧起坐马甲线怎么练（仰卧起坐脖子疼）

大家好，我是小神。

很多读者在练习腹肌的时候，腹肌没酸，脖子先受不了。

最主要的原因，在于姿势错误，颈椎受到压迫，从而导致脖子酸痛。

今天给大家介绍，如何通过一个小技巧，解决练腹肌脖子酸痛的问题。，让你锻炼腹肌更加高效。

30篇图解文章，第13篇，锻炼腹肌的正确方法解读。

完美腹肌锻炼

一 练腹肌脖子先酸？

造成这种问题，主要是姿势不正确，颈椎脊椎没有处于中立位造成的。

首先我们来先看一个锻炼腹肌的动作，标准屈膝式。

腹肌怎么练

以上是正确姿势，下面，我们来看看常见的，造成你脖子先酸的错误动作。

屈膝式错误动作解读。

错误的练习腹肌姿势

错误姿势分析

看上图，主要的错误，在于上半身，颈椎，头部没有处于同一条直线上，所以导致颈椎受力被压迫，导致酸痛。

正确姿势分析

正确的姿势是，头部看着斜上方的天花板做动作，这样能让上半身，颈椎，头部处于同一条直线上。发力的重心在于腹部，而没有压迫到颈椎。

仰卧起坐错误动作解读。

仰卧起坐错误动作

仰卧起坐跟卷腹，最容易出现的错误动作如上图，颈椎发力带动上身。

最终情况就是腹肌没锻炼到，脖子先出问题。

错误动作解读

一样的问题，上半身，颈椎，头部没在同一条直线上。

准确的姿势

解决的方法也一样，眼睛看着斜上方的天花板，这样的动作，能保持上半身，颈椎，头部处于同一条直线上。腹部发力，带动身体，从而锻炼到腹肌。

正确的仰卧起坐

从上面两个动作可以看到，只需要一个小技巧，即眼睛看着斜上方的天花板，即可保持上半身，颈椎，头部处于同一条直线上，从而保证脖子不会被压迫，导致酸痛。

二 两种追求数量忽视质量的腹肌锻炼方式

1 借力

借力仰卧起坐

通过甩手的方法，借力练习仰卧起坐。

这是典型的追求数量，忽视质量的方式。这样只能欺骗自己，仰卧起坐又突破了多少个，但是，对于腹肌的锻炼，却没有正向的帮助。

2 没感受腹部收缩的快速屈膝动作

快速屈膝

快速动作，带来的最终结果，就是省力。省力意味着，你能做更多的屈膝。

但是，对于腹肌的锻炼效果，却不如一个标准的屈膝动作好。

正确的屈膝练腹肌动作

正确的动作应该如上方的动图所示，动作要慢，抬腿的时候呼气，慢慢感受腹肌被挤压的感觉，恢复的时候吸气。如此重复。

这样，才是锻炼腹肌的正确态度。

最后

每个人都有腹肌，腹肌上面被脂肪盖住了，只要控制饮食，把体脂降下来，腹肌自然会显露出来。

再配合上正确的腹部训练动作，马甲线指日可待。

本期的文章就介绍到这里。

30篇图解文章，第13篇，锻炼腹肌的正确方法解读以上。

期待你的进步。

这里是小神之路，我们下期见。

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