窦骁帅照(窦骁在家中撸铁健身)

前一阵赌王何鸿燊的葬礼结束后,其女何超莲在社交平台上首度更新了自己的动态,何超莲和窦骁的爱情一直都是许多网友热议的对象,而这一次她分享的就是和男友窦骁做运动的视频,而这一波恩爱也让广大网友直呼好般配!

窦骁帅照(窦骁在家中撸铁健身)(1)

众所周知窦骁在圈里一直都是爱健身的代表。在视频中可以看到窦骁在健身房穿着健身的衣服,努力的进行胸肌训练,并且何超莲也在视频中配了stay home的字样。图中可以看出窦骁练的很卖力,而且身材确实不错,估计是要结婚了!

窦骁帅照(窦骁在家中撸铁健身)(2)

窦骁帅照(窦骁在家中撸铁健身)(3)

胸肌作为男人的身材的脸面,拥有一个饱满厚实的胸肌是非常重要的,除了好看,在一些运动中对抗的时候胸肌也起到很重要的作用,无论是篮球还是橄榄球!这也是为什么所有的健身人群都喜爱练胸的原因!

窦骁帅照(窦骁在家中撸铁健身)(4)

如何更好的刺激胸肌

当你胸肌训练到达瓶颈的时候不妨试试这几个要点!

1.大重量低次数

胸肌作为上肢的大肌群之一,主要是由白肌纤维构成,也就是我们所说的快肌肌纤维,拥有很大的力量和爆发力,想要最大程度的刺激其生长,那么就必须要使用大重量低次数来刺激其生长,当然并不否认6-12次中等重量带来的收益,而是大重量低次数的训练还可以刺激生长激素和雄性激素的分泌!

窦骁帅照(窦骁在家中撸铁健身)(5)

2.全方位多角度刺激

胸肌的肌纤维走向较为复杂,不止只有一束,所以想要刺激胸肌的生长一定要多方位多角度的刺激,长期一样位置角度的刺激,胸肌会逐渐适应这个模式,从而降低肌纤维被破坏的程度和代谢压力,这就意味着我们使用这个模式继续训练就不会再有很大的提升了!

窦骁帅照(窦骁在家中撸铁健身)(6)

3.增加一些自重训练

总有人忽视自重训练在增肌中的重要性,自重训练可以更好的让我们的神经对肌肉控制的能力加强,同时自重训练会更加协调其他肌群一起发力,让身体更加自如,自重训练的一些角度也是器械训练练不到的,所以要在训练中加入,俯卧撑,屈臂伸这样的训练!

1. 上斜杠铃卧推

窦骁帅照(窦骁在家中撸铁健身)(7)

仰面平躺在上斜卧推凳上,双腿自然分开,双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握杠铃杆。双手握距略比肩宽。取下杠铃,双臂伸直,使杠铃位于锁骨正上方。收紧肩胛骨。然后在充分的控制下慢速下放杠铃,在乳头上方略下轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃,使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部不完全伸直。

2. 上斜哑铃卧推

窦骁帅照(窦骁在家中撸铁健身)(8)

仰卧在上斜的卧推凳上,两脚平踏在地上。两肘弯曲,握住动能哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。

3. 平板卧推

窦骁帅照(窦骁在家中撸铁健身)(9)

仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两肘弯曲,握住动能哑铃,拳眼相对,手心朝腿部的方向,哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处(胸肌中部),抵住胸部。向上推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏,呈抛物线的运动轨迹。

4. 器械夹胸

窦骁帅照(窦骁在家中撸铁健身)(10)

双手握住器械手把以后双臂更好与地面平行,坐到座椅上,身体摆正,上背部和头部靠紧靠背,腰腹部收紧,保持身体的稳定,双手握住器械手把,肘关节稍屈。胸部用力,将器械由身体两侧向身体前方的中间位置夹紧,当两手的距离为1-2公分的时候停顿1秒钟,然后用两秒的时间还原动作。

  1. 屈臂伸

窦骁帅照(窦骁在家中撸铁健身)(11)

双手分别握杠,两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩,躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈,同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻,两臂用力撑起至还原。

每个动作完成4组,每组6次左右,每周两次!只有这样你才能练就更完美的胸肌!

,

免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com

    分享
    投诉
    首页