窦骁帅照（窦骁在家中撸铁健身）

前一阵赌王何鸿燊的葬礼结束后，其女何超莲在社交平台上首度更新了自己的动态，何超莲和窦骁的爱情一直都是许多网友热议的对象，而这一次她分享的就是和男友窦骁做运动的视频，而这一波恩爱也让广大网友直呼好般配！

众所周知窦骁在圈里一直都是爱健身的代表。在视频中可以看到窦骁在健身房穿着健身的衣服，努力的进行胸肌训练，并且何超莲也在视频中配了stay home的字样。图中可以看出窦骁练的很卖力，而且身材确实不错，估计是要结婚了！

胸肌作为男人的身材的脸面，拥有一个饱满厚实的胸肌是非常重要的，除了好看，在一些运动中对抗的时候胸肌也起到很重要的作用，无论是篮球还是橄榄球！这也是为什么所有的健身人群都喜爱练胸的原因！

当你胸肌训练到达瓶颈的时候不妨试试这几个要点！

1.大重量低次数

胸肌作为上肢的大肌群之一，主要是由白肌纤维构成，也就是我们所说的快肌肌纤维，拥有很大的力量和爆发力，想要最大程度的刺激其生长，那么就必须要使用大重量低次数来刺激其生长，当然并不否认6-12次中等重量带来的收益，而是大重量低次数的训练还可以刺激生长激素和雄性激素的分泌！

2.全方位多角度刺激

胸肌的肌纤维走向较为复杂，不止只有一束，所以想要刺激胸肌的生长一定要多方位多角度的刺激，长期一样位置角度的刺激，胸肌会逐渐适应这个模式，从而降低肌纤维被破坏的程度和代谢压力，这就意味着我们使用这个模式继续训练就不会再有很大的提升了！

3.增加一些自重训练

总有人忽视自重训练在增肌中的重要性，自重训练可以更好的让我们的神经对肌肉控制的能力加强，同时自重训练会更加协调其他肌群一起发力，让身体更加自如，自重训练的一些角度也是器械训练练不到的，所以要在训练中加入，俯卧撑，屈臂伸这样的训练！

1. 上斜杠铃卧推

仰面平躺在上斜卧推凳上，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握杠铃杆。双手握距略比肩宽。取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。收紧肩胛骨。然后在充分的控制下慢速下放杠铃，在乳头上方略下轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃，使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部不完全伸直。

2. 上斜哑铃卧推

仰卧在上斜的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住动能哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。

3. 平板卧推

仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住动能哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。

4. 器械夹胸

双手握住器械手把以后双臂更好与地面平行，坐到座椅上，身体摆正，上背部和头部靠紧靠背，腰腹部收紧，保持身体的稳定，双手握住器械手把，肘关节稍屈。胸部用力，将器械由身体两侧向身体前方的中间位置夹紧，当两手的距离为1-2公分的时候停顿1秒钟，然后用两秒的时间还原动作。

5. 屈臂伸

双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位。肘关节慢慢弯屈，同时肩关节伸屈，使身体逐渐下降至最低位置。稍停片刻，两臂用力撑起至还原。

每个动作完成4组，每组6次左右，每周两次！只有这样你才能练就更完美的胸肌！