当众说话如何克服紧张原因（用这7种方法克服）

当众讲话是很多人都想拥有的能力，但对大部分人来说，未必能够学会当众讲话，因为横在他们面前，有一道坎，那就是紧张。

因为紧张，很多人会面红耳赤，头脑一片空白，说话东扯西扯，更别说轻松地表达了。所以，练习当众讲话之前，首先要学会克服紧张。

紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。按紧张的强弱程度来分类，紧张可以分为四种程度：

第一种是重度紧张。如果一个人的情绪能量满格是100%，这种紧张能量已经占到情绪能量比的70%以上。重度紧张，其实就是恐惧，害怕见人，内心极度不安，这种恐惧是说不出来的，因为它没有对象，有世界末日来临的感觉。这种人，别说上台，就是你叫下他的名字，他就已经被吓到。达到这种紧张程度的人，他是不会主动上台的，除非你把他抬上台。以前有一个学员，由于紧张，在台下，怎么拉他上来都不上来，最后，我的几个教练把他抬上来，想让他走出第一步，结果他躺在舞台上一动不动了。

第二种是中度紧张。紧张情绪能量占比是50%-70%，这种紧张程度的人，还敢上台，但是也是在别人的逼迫之下。一般来说，当他站在舞台上之后，会头脑一片空白，大汗淋漓，一句话也说不出来。

第三种是轻度紧张。紧张情绪能量占比是25%-50%，紧张程度的人一般说话会发抖，有时表达逻辑混乱，不敢直视听众，但总体来说，还是能够进行当众说话的。

第四种正常紧张。其情绪能量占比是25%以下，这种紧张算是正常的表现。

有人会问，要克服紧张，是不是要达到没有一点紧张的状态，才算合格呢？其实不是的，紧张是一个人正常的情绪反应，任何人都会紧张。伟大的演讲家在开讲之前，也还会紧张。其实正常的紧张对演讲的开展是很有帮助，适度紧张可以让你更加有状态，能够让你的思维更加活跃。所以保持适当的紧张是很有必要的。

因此，我们克服紧张的目标，不是要把紧张完全消灭掉，而是让它控制在正常水平，把紧张情绪能量占比控制在25%以下，不让它影响我们的讲话就好。

造成紧张的原因

要克服紧张，首先，需要了解造成当众讲话紧张的原因有哪些。一般来说，造成紧张的原因有四种：

第一点原因，是过去当众讲话的恐惧已经深入你的潜意识

著名心理学家荣格用了一些特定的词汇来描述心灵的各个部分，包括意识和潜意识。意识是通过大脑所支配的，如你所谈的话、所写的文字，所做的工作，都是理性的，都是思考后的行为。潜意识是属于延脑所支配的。在延脑中封存了很多你自己也不知道来自于何处的记忆，这些不经意识留下的记忆，在平时并不发生什么作用，但是，有的时候，延脑发生活动，触发了这些封存中的资讯，会在瞬间一下子全跳出来了，能做出你自己也不敢相信的事情来。

你平时的大部分行为，都是由潜意识控制的。比如，你今天下班回家，进门的时候，是先迈左脚还是右脚。你不可能说，在到了家门口之后，你要停下来，先思考一下你要先迈左脚还是迈右脚，然后再进门。“潜意识”是为了让人类有更快的反应力，减少延迟的出现，让人类能快速对事物做出反应。

潜意识是可以习得的，1 1等于多少，小的时候我们都不会，但算多了，1 1等于2就成了你的潜意识。

当众讲话的紧张恐惧，其实也是你多年来习得的潜意识，你可能在你人生的某一个阶段，因为当众讲话被人嘲笑，或者你在当众讲话的时候，你觉得丢脸，久而久之，当众讲话的恐惧与紧张就形成了。每当遇到当众讲话的场景，紧张恐惧就会不可控地出来了。

第二点原因，是太追求完美

有些人凡事都希望自己能够做到尽善尽美，但由于自己能力和经验不足，导致现实和结果存在严重落差，于是一看到别人的目光，一站到台上来就会紧张起来。很多人的紧张，往往来源于对自我要求的苛刻。

第三点原因，是自我价值较低

有些人由于原生家庭或者个人成长环境的原因，长大后，就会觉得他们自己处处不如别人，最终形成自卑心理。根本原因就是自我价值低。

一个人如果自我价值低，他就不可能能够站在大家面前自信的讲话，典型的特征是不敢直视别人的眼睛，不敢和陌生人交往，不敢发表他自己的意见。

第四点原因，是缺乏当众讲话的训练

我以前刚学当众讲话的时候，也会觉得紧张。可是经过这么多年的训练，我已经克服了这一点。所以，希望从今天开始，大家能够多训练，才能真正克服紧张。

克服紧张的7种方法

针对以上的原因分析，我在这里给大家提供6种方法，助你快速克服紧张，做到自信当众讲话：

方法一：第一个发言法

人都有一种等待心理，每次会议发言的时候，总希望别人先说。其实这样只会让你越来越紧张。要想不紧张，最好的方法是第一个发言。为什么要第一个发言？因为人的紧张情绪，首先会出现在心脏位置，会心跳加速，这时，紧张情绪还没有蔓延到身体其他器官。比如手还不会抖，还不会掉汗。但是，一旦你等待下去，其他器官就会出现紧张表现，这时，紧张已经不可避免了。你会越来越紧张，越来越脸红。所以，无论何时，如果可以，第一个发言，这样勇气也会给你力量，让你变得勇敢。

方法二：上台训练法

这是心理学中的行为疗法。为什么那些警察、法医看到死人一点感觉都没有了，因为他们看得多了。他们刚开始的时候，也是吐，吐多了，慢慢就好了。讲话紧张也一样，你经历得多了，也就不紧张了。

现实生活中，有些人很容易害羞，与别人沟通交流存在很多的障碍，比如容易脸红，紧张，这些都给你的职业发展造成了很大的障碍。中国人普遍内敛，所以才有了“沉默是金”这样的金句。但是随着改革开放的逐步深入，沉默、内敛已经越来越不适合这个时代的发展。放开自己，去拥抱这个社会，用声音去释放你自己的能量才是这个社会趋势。如果你想获得更大的成功，就要敢于在众人面前去表达自己的思想，并且让自己在说话这方面比别人都要更强。要做到这点，就要让你更加自信一点，脸皮厚一点。上台训练就可以帮你做到这一点。

英国戏剧大师萧伯纳的经历可以给你一些启示。萧伯纳年轻时胆小木讷，拜访朋友都不敢敲门，常常“在门口徘徊20多分钟”怯于开口。后来，他鼓起勇气参加了“辩论学会”，不放过一切机会和对手争辩。他练胆量，练习语言，练习机智，千锤百炼成为演讲大师。他的演说，他的妙对，传诵至今。有人问他怎么练习口才的。他这样说：“我是以自己学溜冰的办法来做的——我固执地、一味地让自己出丑，直到我习以为常”。

所以，你可以让你自己多多出现在人多的场合，习惯出丑，同时，做好心理方面的调整，久而久之，你就可以练就厚脸皮，自信的自己了。

方法三：心理暗示法

在上台之前，是人最容易紧张的时刻。这时候，你可以用语言不断激励你自己，以让你能够充满力量。这种属于心理暗示法，大家应该用得最多了，很实用。比如，我很棒！我可以的！每次大家都会喊几次。但是很多人在运用的过程中，存在一个误区，就是喜欢用否定的语言来激励自己。比如：我不要紧张！我不要害怕！这样激励的效果是怎样？越来越紧张。为什么会这样？在这里跟大家做一个实验：大家闭上你的眼睛，然后听我的指令：不要想着一只黑狗，不要想着一只黑狗。

结果怎么样？你的头脑里是不是总在想着一只黑狗？你越叫自己不要想，你就会越想。

心理学上有个专业术语叫催眠，什么叫催眠？催眠没有那么神秘，就是你不断说，然后别人就接受了，这就是催眠。比如，你每天被人叫“笨蛋”，久而久之，就算你不是笨蛋，那你也会变成笨蛋。

记住，你不要什么，你就会得到什么。

所以，鼓励你自己的话，一定是要正向的。比如，你可以握着拳头说：加油！我一定可以的。或者心理不断默念：放松！又或者对你自己说：反正死不了。等等，这些话都可以起到克服紧张的作用的。

方法四：完全接纳法

完全接纳，就是无论是好的还是坏的，你都觉得很正常，能够理解它存在的必要性。接受和接纳是不一样的。接受是被迫，比如，你的小孩不听话，怎么教训都不听，别人就劝你，算了吧，它的性格就这样！你说，不然我能怎么办？打死他吗？这就是接受！

接纳是你允许紧张存在于你的身上，而不是去排斥它！我以前有一个学员，她脸上长了很多痘痘，每次上台讲话，她都捂着自己脸，让别人觉得很奇怪。其实，就算她长了痘痘，她也很漂亮，只不过她无法接受。但很多时候，这种情况一时也改变不了，所以，她越在意，就越放不开。我跟她说，你试着把手放下来，说不定你就不紧张了。经过多次的沟通，她开始放下捂着脸的手，时间长之后，她发现，自己在舞台上越来越自信了。所以，要学会接纳你的缺点，接纳紧张，紧张很正常，它是你身体的一部分。

方法五：瞬间休克法

很多人在公众讲话前，很容易变得全身僵硬，手心流汗，头脑自然一片空白。

这时，你可以采用瞬间休克法，让你的紧张得到缓解。

步骤：瞬间绷紧身体，全身所有肢体，手，脚，身躯，面部等部位都要绷紧，越紧越好。用尽全身力气，最好能绷到满脸通红，维持十五秒以上，然后瞬间放松。这时，你的紧张感会瞬间得到消除。

方法六：目光接触法

自信的人，都敢于直视任何人的眼睛。

研究发现，一个人如果刻意逃避别人的目光，那么他越逃避就越紧张。因为在他内心深处，这样就相当于让自己处于一个丑陋曝光的状态，孤独而没有安全感。

但是，如果你试着和别人的一直对视，你会发现，也许你刚开始很紧张，但慢慢的，你变得越来越不紧张了。

所以，站在讲台上，一定要和听众进行目光对视。

刚开始的时候，你可以先寻找那些表情亲和，对你友好的面孔，从他们那里获得力量。

敢于直视别人的目光，才能为你后期的演讲发挥打下基础。

方法七：自嘲法

自嘲法可以帮助你改变你“害羞”的思维。脸皮厚的人，对于自己的错误，往往能够以自嘲的方式让自己找到台阶下，从而顺利化解尴尬。自嘲是一个人内心强大的体现，它能够让你在面对嘲笑的时候化被动为主动。

如何用自嘲来让自己变得不紧张呢？讲个小故事。

有一个学员，他曾经就是一个很害羞很容易脸红的人，遇到异性就紧张，为此他也深受困扰，内心非常痛苦。有一次，他来找我，我告诉他，你学会自嘲，相信你很快就会自信起来。

他真的去做了。有一次，他遇到了一位很漂亮的女孩子，以前，他遇到漂亮的异性，总会心跳加速、脸红，然后就在尴尬中结束了两人之间的对话。这次，他主动告诉这位异性，他是个很容易害羞的人，说完，他指着自己的脸说，你看，我的脸红了。然后真的就红了。这位异性一看，哈哈大笑起来。就这样，他突然觉得放松下来了，脸也不红了，后面的交谈就很顺利。

之后，这位学员总是在自己犯错的时候通过自嘲的方式来化解自己的紧张，慢慢地，他也变得自信起来。

如果你的脸皮比较薄，容易紧张，不妨用自嘲的方式，来一步步化解自己害羞的思维模式，也许，你会慢慢变得强大起来，当众讲话你也不容易紧张了，就算紧张，你也可以快速克服。

好了，今天给大家分享了很多克服紧张的技巧，有些技巧现在就可以用，有些需要你坚持才有效果。如果还想了解更多关于演说的文章，可以继续关注我，谢谢！

作者：刘仕祥，资深生涯规划师，演说教练，畅销书作家。著有《在最能吃苦的年纪，遇见拼命努力的自己》《直击人心：从0到N职场沟通术》，2018全新力作《20岁不努力，40岁会出局》已经上市。

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