跑步脚疼怎么迅速恢复(3招帮你轻松跑步)

"扁平足是一种特别的脚型,其特点就是脚底内侧没有足弓,脚底呈现平坦的状态。"

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很多人有这样的疑惑:有没有足弓,对人体能有什么影响?其实足弓的作用可大着呢,它可以帮助我们的脚部有效缓冲调身体重量带来的冲击,同时与脚尖两侧和脚跟形成稳定的三角区,增强我们自身的稳定性。

缺少足弓的支持,我们的脚部就没有办法缓冲身体重量所带来的冲击力,尤其当我们在进行剧烈的运动时,双脚容易感到异常疼痛,甚至出现损伤。对于还在生长发育的青少年,如何才能减少扁平足带来的副作用,在操场上快乐地奔跑呢?

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本篇文章,我们就一起学习扁平足运动的小技巧,助力大家快乐运动,健康生活!

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足底韧带拉伸训练

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首先趴在地上,用脚趾着地,然后慢慢向后坐在脚上,充分感受脚趾和足底的拉伸。此时身体呈现坐姿,双手自然放于大腿上,双腿并拢,双脚绷紧,脚掌垂直地面,脚趾撑地。保持上身挺直,以臀部为支点,俯身下压,直到无法再下压为止。此时脚趾和足底韧带会有明显的拉伸感。

每次坚持20秒钟,20次为一组,每天训练10组。

单腿提踵外旋训练

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靠墙单脚着地,做一个单腿提踵的动作,然后保持脚趾位置不动的情况下,身体向外旋,这时你会感觉到小腿肌肉有明显的收缩。

单边做10次,然后换边再做10次。

垫脚训练

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保持身体直立的姿势,抬起脚后跟,采用前脚掌着地的方式,来回走步练习。注意在整个走步过程中,不要左右倾斜,摇晃身体。

动作每组40秒钟,每次练习1~2组。

这个动作也可以运用到同学们日常走路上学等途中,尝试踮着脚走路,以此提高足底肌肉力量,增加足弓肌肉力量。

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在运动场上,扁平足的同学该如何跑步,才不会导致伤痛,并且获得良好的成绩呢?

用前脚掌着力

跑步时,用脚尖触底,缓解身体的重量和向前冲的冲击力,避免脚底足骨过大磨损而导致疼痛。

使用足弓垫

由于足弓的缺失,身体在运动时缺乏缓冲力,跑步时难以坚持正常的姿势,采用足弓垫,可以确保在运动过程中脚部的受力均衡,专业的足弓垫会最大程度缓解疼痛,让脚部舒适。

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避免太快的速度

双腿交替频率过快,会使双脚持续承受身体的压力和重力,容易受伤。

迈开步子,抬高大腿,增大步幅,减少双腿交替的频率,双臂在上身两侧规律摆动,保持一定的速度。

起跑开始,就保持匀速一直跑到终点,结尾段不要冲刺,这样,可以使双脚始终处于正常工作的状态,避免大多数意外的发生。

如果同学们存在扁平足的情况,应该尽早发现,尽早矫正。无论是先天遗传,还是后天因病导致,若已经影响到日常的步行、生活,那么应该去医院进行治疗。

若只是轻度扁平,那么可以采取上文的方法进行训练,坚持锻炼就可以得到有效的改善。

跑步时也不要有畏惧心理,用坚强的意志、顽强的毅力跑完全程,就已经可以超过大多数的同学了。

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