跑步脚疼怎么迅速恢复（3招帮你轻松跑步）

"扁平足是一种特别的脚型，其特点就是脚底内侧没有足弓，脚底呈现平坦的状态。"

很多人有这样的疑惑：有没有足弓，对人体能有什么影响？其实足弓的作用可大着呢，它可以帮助我们的脚部有效缓冲调身体重量带来的冲击，同时与脚尖两侧和脚跟形成稳定的三角区，增强我们自身的稳定性。

缺少足弓的支持，我们的脚部就没有办法缓冲身体重量所带来的冲击力，尤其当我们在进行剧烈的运动时，双脚容易感到异常疼痛，甚至出现损伤。对于还在生长发育的青少年，如何才能减少扁平足带来的副作用，在操场上快乐地奔跑呢？

本篇文章，我们就一起学习扁平足运动的小技巧，助力大家快乐运动，健康生活！

足底韧带拉伸训练

首先趴在地上，用脚趾着地，然后慢慢向后坐在脚上，充分感受脚趾和足底的拉伸。此时身体呈现坐姿，双手自然放于大腿上，双腿并拢，双脚绷紧，脚掌垂直地面，脚趾撑地。保持上身挺直，以臀部为支点，俯身下压，直到无法再下压为止。此时脚趾和足底韧带会有明显的拉伸感。

每次坚持20秒钟，20次为一组，每天训练10组。

单腿提踵外旋训练

靠墙单脚着地，做一个单腿提踵的动作，然后保持脚趾位置不动的情况下，身体向外旋，这时你会感觉到小腿肌肉有明显的收缩。

单边做10次，然后换边再做10次。

垫脚训练

保持身体直立的姿势，抬起脚后跟，采用前脚掌着地的方式，来回走步练习。注意在整个走步过程中，不要左右倾斜，摇晃身体。

动作每组40秒钟，每次练习1~2组。

这个动作也可以运用到同学们日常走路上学等途中，尝试踮着脚走路，以此提高足底肌肉力量，增加足弓肌肉力量。

在运动场上，扁平足的同学该如何跑步，才不会导致伤痛，并且获得良好的成绩呢？

用前脚掌着力

跑步时，用脚尖触底，缓解身体的重量和向前冲的冲击力，避免脚底足骨过大磨损而导致疼痛。

使用足弓垫

由于足弓的缺失，身体在运动时缺乏缓冲力，跑步时难以坚持正常的姿势，采用足弓垫，可以确保在运动过程中脚部的受力均衡，专业的足弓垫会最大程度缓解疼痛，让脚部舒适。

避免太快的速度

双腿交替频率过快，会使双脚持续承受身体的压力和重力，容易受伤。

迈开步子，抬高大腿，增大步幅，减少双腿交替的频率，双臂在上身两侧规律摆动，保持一定的速度。

起跑开始，就保持匀速一直跑到终点，结尾段不要冲刺，这样，可以使双脚始终处于正常工作的状态，避免大多数意外的发生。

如果同学们存在扁平足的情况，应该尽早发现，尽早矫正。无论是先天遗传，还是后天因病导致，若已经影响到日常的步行、生活，那么应该去医院进行治疗。

若只是轻度扁平，那么可以采取上文的方法进行训练，坚持锻炼就可以得到有效的改善。

跑步时也不要有畏惧心理，用坚强的意志、顽强的毅力跑完全程，就已经可以超过大多数的同学了。