牛排吃多少克可以减肥（每天六顿饭最有利减肥）

对于吃货来说

减肥和美食似乎不可兼得

是舍美食而取减肥？

还是舍减肥而取美食？

这……是个问题！

正所谓鱼和熊掌不可兼得，但是研究人员们好像偏偏就不信这个些。他们居然发现牛排可减肥、每天六顿饭最有利减肥。这……是真的吗？

不管是不是真的，身为吃货的胖友们，看到这里简直要喜极而泣了！减肥真的要给吃货们开绿灯了吗？

但是！胖友们，请冷静一下，仔细看完再激动也不迟……

牛排可减肥？研究称含氨基酸食物可增加饱腹感

据俄罗斯卫星网9月29日报道，英国科学家发现，部分富含氨基酸的食物会与脑部特定细胞发生作用，可增加饱腹感，有利于预防肥胖症。

那么每天六顿饭最有利减肥呢？

据英国《每日邮报》报道，希腊研究人员发现，与一日三餐相比，一日六餐更有助于减肥。研究人员对47名患有2型糖尿病或糖尿病前期的研究对象进行了为期24周的跟踪观察。他们发现，频繁进餐并保持总体热量消耗不变，有助于控制血糖，还能有效地抑制饥饿感。

划重点：频繁进餐并保持总体热量消耗不变，也就是说不是让你每天简单粗暴的吃6顿，还有一个前提是要保持总热量消耗不变。

研究团队介绍道，“研究结果表明，增加进餐频率可能是医生治疗肥胖相关疾病和糖尿病、糖尿病前期的有效手段，此种方法针对那些不愿或难以节食的人尤为重要。”

而尽管受访对象的体重在研究过程中保持不变，但他们在采取一日六餐的治疗方式之后，血糖水平明显下降，这表明其血糖控制能力正在改善。研究人员还表示，在采取一日六餐的治疗之后，受访人群的饥饿感也有所下降，每餐之间继续进食的欲望并不强烈。

但是有专家也提醒说，“如果有人考虑极大地改变进餐频率，他首先应该向自己的糖尿病治疗团队咨询，因为这可能会影响他们的用药方案。”（来源：人民网-生命时报原标题：每天六顿饭最有利减肥）

So……

这个每天六顿饭的减肥方案

似乎

也可以pass掉了

因为

这个研究的对象更倾向于糖友们！

看来目前减肥是没有什么绿灯可开的，所以胖友们，美食和减肥估计是不能兼得了，大家还是坚持“管住嘴、迈开腿”吧。

小贴士1：“管住嘴”小技巧

1、换手吃饭

若你平时吃饭都用右手，不妨试试改用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取的热量也会降低。另外细嚼慢咽不只是淑女的象征，它也是一条管住嘴的小秘诀。有研究发现，吃东西一向很快的人，不但吃进去的热量多，而且比一般人更胖。

2、吃点辣椒

辣椒可帮助提升身体新陈代谢，燃烧脂肪。另外，吃点辛辣食物，如果食物又烫又辣的话，你会吃的比较少。所以减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料，不过也不要加太多，以免引起胃部的不适而导致拉肚子。

3、安静用餐

嘈杂的声音会刺激人的神经系统，让人心跳加速、血压升高，更容易感到饥饿，从而吃进更多东西。因此，可选个安静的地方，在无压力的环境中用餐。

4、餐具要小

相同分量的食物，若使用大盘子吃，进食者会觉得分量未达到平均量，而吃得更多，若换成小盘子感觉较丰盛，所以会吃得较少。而使用大叉子会比用小叉子吃得少，因为人们会觉得用小叉子满足食欲的速度较慢，结果吃得更多。

5、专心吃饭

边看电视边吃饭，虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久。食物的摄入量在不知不觉中增多。

6、多汁食物

吃多汁食物，富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱，可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。

小贴士2：“迈开腿”小技巧

1、走路时大幅度摆臂

走路的时候大幅度摆动手臂可以帮助你走得更快，同时也能燃烧更多的卡路里。所以走路的时候就不要再做淑女啦，手臂赶快摆起来吧。

2、走路时收腹

收腹这个动作在很多场合都能做到，使用电脑时、乘坐地铁时等等。如果结合步行，可以提高40%的减肥效果。

3、花式刷牙

每天起床的第一件事就是刷牙，其实你可以利用这个间隙来减肥瘦身。比如刷牙的时候，你可以选择单脚站立，一条腿屈膝抬高，这样的动作可以强化肌肉力量的作用，从而达到收缩紧致腹部与小腿的效果。

4、认真逛街

去逛店购物时尽量不要推车，可以选择提个购物篮，然后通过伸直提篮子的手臂来绷紧手臂肌肉。一会儿踮高脚尖找东西，一会儿弯腰去取商品。这些都可以帮助你减少身体脂肪。

5、坐公车尽量站着

无论是去哪里，免不了都要坐上几个小时。既然如此，何必在公车上抢着坐呢。不如把双腿牢牢地踩在地面上，应付车子的晃动和刹车，可以耗掉不少腿部脂肪呢。

6、随地拉伸

去上班的时候，总会遇到等红绿灯或是等地铁的时候，这时候站着可以选择绷紧臀部，同时拉伸下腹和大腿内侧肌肉。这样不仅可以帮你甩掉小肚腩，还能强化你大腿和盆骨周围的肌肉呢。

7、爬楼梯

在有楼梯的地方都可以选择去爬一爬楼梯。无论是上下班还是回家，或是逛商场都最好使用楼梯，这样在无形中又帮你减去了几斤脂肪，不妨一试哦。

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