子宫有点脱垂做什么运动改善（子宫脱垂怎预防）

子宫脱垂常见于中老年妇女，但生产多次或负重工作的女性也有机会发生。子宫脱垂依严重程度分成四级，如果感到阴道有异物突出或下坠痛就要小心，平时多做凯格尔运动能预防，还有哪些预防方式呢？

子宫脱垂的原因

1、自然生产的妇女在生产过程当中，因为腹压增加造成支持子宫的韧带及肌肉松弛，使子宫脱垂。

2、慢性的咳嗽、便秘、气喘、肥胖、久站或常提重物等，所导致的腹腔压力增加等，都可能将子宫往下方推挤。

3、停经之后阴道也因为激素的缺乏而松弛，进而增加子宫下垂的机率。

4、先天性的骨盆结构松弛。

子宫脱垂分级

医学上，按照脱垂严重程度可分为四种程度：

第一度：子宫颈位置比平常为低。

第二度：子宫颈已接近阴道的入口。

第三度：子宫颈已落在阴道之外。

第四度：子宫以及整个阴道都脱出体外。

如何预防子宫脱垂

1、避免憋尿

憋尿的时候，骨盆肌肉需要用力收缩，久而久之，肌肉会容易松弛疲乏，间接导致脱垂现象产生。

2、勿搬重物

搬运重物会使腹部肌肉收缩，再加上生产过后骨盆肌肉松弛，只要稍有腹压就有可能造成子宫脱垂。

3、控制体重

体重过重，骨盆腔的压力也会随之增大，长期下来对腹部会造成无形的压迫，为了预防脱垂现象以及身体健康，建议妈妈们在怀孕时就要做好体重管理。

4、平时可多做膝胸卧式或凯格尔运动，来调整子宫位置及增加骨盆腔肌肉的力量，以减少子宫下垂的机会。

凯格尔运动，紧致阴道，以下来看看：

第一招　缩肛、紧实会阴

在3次吸 吐的呼吸练习后，做出忍大小便的感觉，缩紧肛门与会阴，停留3个吸 吐后放松，初期可先反复练习30~40次，直至熟练后可增加到80~100次，此动作能锻炼到盆腔与会阴周围的肌肉紧实度。

第二招　断尿练习

妈妈们可以试试看，想像当小便到一半时，突然停止尿的感觉，也就是先尿一点后、憋数秒后再尿、再憋断，最后再放松排出的动作，经过一段时间练习，可提高阴道周围的弹性，并慢慢变紧实。

第三招　收缩阴道运动

运动前须先排完尿，如果膀胱中还有尿液，运动时易造成疼痛甚至遗尿，动作一开始先平躺床上、双脚膝盖弯曲，再用力紧缩肛门附近包括阴道四周肌肉，用力5秒、再放松10秒，重复10次算1回，每天3~4回。接着以同样平躺、两膝盖弯曲的姿势，臀部向上，同时收缩臀部向上提肛，也是每天3~4回。

子宫脱垂除了通过运动和生活调整之外，严重者则需要接受手术治疗，手术治疗不一定需要切除子宫，主要以医生诊断为主，请不要太过担心！