上斜凳杠铃臂屈伸健身动作（职业能力等级测评）

曲杆杠铃仰卧臂屈伸。

国家体育总局职业技能指导鉴定中心组编健身教练：国家体育总局职业技能指导鉴定中心组编。

接下来给大家讲解健身教练职业能力、国家职业资格实操训练动作：曲杆杠铃仰卧臂屈伸。国职教材第185页里面有详细的针对此类动作技术要领介绍。

上，两手窄握距握杠，直臂持杠铃，挺胸、下颌微收。此类动作目标肌肉是肱三头肌。我们的运动环节有小臂在肘关节度伸，正好符合肱三头肌近固定向心收缩的功能。

首先身体位置，手特曲杆杠正八握法，窄握距与肩同宽，仰卧千平板凳上，腰背部保持挺直，正常的身体曲度，让我们的整个大臂垂直于地面。向下的时候简下大小臂曲折90度，向上手臂自然伸直，向上的时候呼气，向下的时候吸气。注意整个手腕应该保持中立位，向上时肘关节避免超伸。向下时杠铃杆不要过分低于肘，以免肘部压力过大造成损伤。

曲杯臂伸是曲杆，很多人会拿个直杆，其实肘关节是由三个关节组成，向下的过程当中小臂是旋转的，曲杆杠铃更好符合了向下的弧度结构，能够让肱三头肌发挥更好。详细的动作技术要领已经给大家准备好了，放在视频的最后。

在本月24号，我们安徽合肥会有一场健身教练职业能力等级测评考试，期待你的到来。