看大神的胸肌收缩（哥的胸肌就由你来靠吧）

前排提示：本文没有干货。

没错，我们的周杰伦小公举又出新歌啦，这次是他自己写的词。这首名叫《不爱我就拉倒》的歌曲，一经上线就在网上炸开了锅：有的人说这个词写的太没有水准了，有的人说要请方文山来填词…虽然大家都是这么说，但是，喜欢周杰伦的人依然对这首歌倍爱有加。

其中里面有一句歌词，非常有意思：哥练的胸肌，如果你还想靠……

所以乍听之下会觉得“有胸肌有什么了不起的？”

但是，作为一个有健身经验，长期泡在健身房里面的人来说，有胸肌确实了不起，还是男性魅力的一个象征。

在很多人的印象中，胸肌貌似可以通过做俯卧撑和双杠臂屈伸来达到比较美观的程度。然而现实是，只做徒手训练，很难达到饱满有力的胸部。那些胸部饱满结实的，大多数是在健身房进行力量训练获得的。

与其说是练出来的，不如说是一个男人不断的给自己打鸡血。健身的人都知道，健身入门很容易，只要花个一周时间就能够把比较基础的东西都给吃透，而且熟悉动作也不是那么难的一件事情，有一个好的教练带着你练，很快就能够适应了。

真正让人发愁的事情，并不是和训练有关的，而是持续性。开始训练只是一个开始，即使花了1万多块钱办了健身房的卡，也不一定就能能看满意的肌肉。如果是三天打鱼两天晒网、没有计划的锻炼者，很快就会被打回原形。想要获得结实饱满的肌肉需要，必须日复一日的训练，这中间很枯燥，如果没有强大的忍耐力，会越练越苦。

这是我们在前几日的文章中提到的一个观点：重量训练能够让人拥有更多的正面心理情绪，不但让人的身体健康，也让人的心理变得积极和开朗。但如果健身变成了一项艰苦卓绝的任务，强迫着你每天都要去健身房里面打卡，那么健身很有可能就会变成你的负担。我们之所以说自律带来自由，大概就是把训练这件事情当成了生活中的一部分，犹如吃饭睡觉一样，不知不觉的进行，不用刻意设置闹钟和小便条来提醒自己“今天是练腿日，要做xxx”。

承认吧，好身材永远是稀缺品，犹如颜值和才华一样，正是因为世界上少有，才会有那么多人去追捧。很多人不明白为什么一个明星在电影里面躲躲闪闪几个镜头就轻松拿走几百万，不但是因为机遇，更因为他们自己有这份毅力把自己的形象塑造得惟妙惟肖。所以假如“哥”有胸肌，相对而言在进行配偶竞争的时候，胜率会大一些。

1，目标决定了动力的大小，如果你的目标仅仅只是为了让“她”满意这么一个主观的原因，那么就代表着你的内在驱动过少，很少有人能这样坚持下来的。尝试着也采用量胸围、称体重的方式来鼓励自己进步。

2，购买商业健身房服务或者组装家庭健身房，徒手练如果没有强大的毅力和熟练的技巧，很快就会丧失了对训练的兴趣。

3，多做卧推和夹胸。

4，营养跟上。

PS：算是追了个热点，很久没有因为热点来写文了，今天没有干货希望大家见谅哈！杰伦虽然在之前有不错的训练成果，但最近真的…看不到胸肌了哦！

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