在家徒手健身十大经典动作（只需一根绳子就能搞定健身训练）

平时在你做全身肌肉训练的时候，你都会利用什么工具去做训练？如果你不利用健身工具去做训练，那么你会用徒手训练的方式去完成你的训练吗？今天我们要给大家推荐的是另一种锻炼全身肌肉的方法，我们会利用一根战斗绳去完成这些训练。

这个训练工具是在健身房都比较常见的，当然你也可以自己买一根放在家里备用，家里的面积不够宽广，我推荐你去户外进行这项运动，你可以选择一个篮球场，把战斗绳捆在篮球架上，然后来完成这些训练动作，让你的训练更有意义。

我们在做这些训练动作的时候，都要感受我们全身肌肉的发力，要把这些动作尽量做标准，如果你不会做这其中的某个动作，那么你可以多看两次我们的图片示范，或者你可以在评论下方给我们留言，我们会为你做一个更加详细的介绍。

1.内回环甩

第一个给大家推荐的动作是内回环甩，看这个动作的名字，我相信多数人都是陌生的，没有关系，你可以跟随我们的介绍，我们一起来对这个动作了解一下。这个动作的意思就是说我们的手腕需要向内做一个回绕的动作，其实这个动作是一个非常好理解的训练动作。

如果你不理解这个动作的意思，那么你可以先徒手练习一下这个内回环的动作，掌握这个动作的技巧之后，我们再加上战斗绳去完成这个动作。或者你也可以看看我们的图片示范，这样会让你对这个动作有更直观的理解。

2.交替横扫

第二个动作我们可以去完成一个交替的横扫动作，这个动作非常考验我们的身体爆发力，也很考验我们身体的核心力量，我们在做这个动作的时候，尽量加快我的动作速度，感受自己核心肌肉的发力，感受自己全身肌肉的参与。

如果你是初次完成这个动作，那么你可以先徒手练习一下手臂的甩动动作，掌握甩动动作的技巧，然后我们再加上战斗绳去完成这个动作。

3.双波浪甩

第三个动作的名字叫双波浪甩，这是一个非常有节奏感的训练动作，我们在做这个动作的时候，也需要让我们的全身肌肉去参与完成，我们的甩动幅度可以做大一些，这会让我们的训练变得更加有效。

如果你觉得你不喜欢这个动作，那么你也可以用双手交替甩动的方式去完成这个动作，效果同样是非常显著的。你可以看看我们的图片示范，找一下这个动作的感觉，然后我们再去实际的完成一下。

4.水平波浪甩

最后一个动作的名字叫水平波浪甩，我们在做这个动作之前，首先要让我们的双臂保持一个水平线上，在同一水平线上完成这个波浪的甩动动作。这个动作除了考验我们身体肌肉的力量以外，还很考验我们身体的控制能力，所以我推荐大家去完成这个动作。

同样，如果你是第一次完成这个动作，那么我推荐你先徒手去找一下这个动作的感觉，了解自己的控制水平，然后我们再加上战斗绳去完成这个训练。