肥胖人适合吃什么食物（快看看你每日饮食中的这类食物超标没）

说到减肥饮食，

大家都能想到少油少盐，

但是你知道盐吃多了会变胖吗?

英国伦敦大学研究发现：

一个人每额外增加１g食盐量，

患肥胖症的风险就会增加25％。

很多人不禁产生疑问，

食盐又没有热量，

为什么会使人变胖呢？

下面美乐就带大家一起寻找答案。

长胖、水肿、长斑、变丑都是盐惹的祸

01、盐摄入超标，身材跟着走样

食盐的主要成分是氯化钠，而人体内储存过多的钠会改变身体生成和代谢脂肪的习惯。比如说高盐饮食可能会促进胰岛素的分泌，让多余的糖转化为脂肪堆积体内。另外，长期吃过咸的食物，会让你的味觉灵敏度降低，让你的口味越来越偏向于高盐、高糖、高脂肪等食物。这样下去，热量过剩，脂肪横生，身材走样是迟早的事。

02、容易引起水肿

吃太多盐不仅让你身材走样，还会让你又肿又胖。之前我们说过很多次，过多的盐量会引起水肿，造成水分滞留在体内哦~

03、让你脸上长斑

研究表明，食盐量过多不仅会让你面色黄黑，还可能导致脸颊长雀斑。如果同时摄入过多的动物性脂肪和蛋白质，就会影响肝脏的正常代谢，使脸上的斑更加明显。

盐吃多的危害，

不仅仅是让你外表变难看，

很多疾病，甚至还有一些癌症，

都跟过量吃盐脱不了干系！

心脏病、高血压、胃癌，盐是主要元凶

01、盐吃多容易引起心脏病、高血压

因为当你摄入大量的盐分后，身体为了降低钠离子的浓度，会往血液里输送水分，这会造成心脏输出的血液增加，导致血压上升，容易引起高血压。所以医生常嘱咐高血压患者一定要少吃盐。

据相关调查，我国成年人高血压的患病率呈逐年上升趋势，而高血压是导致心脏病的重要原因之一。

02、盐吃多增加患胃癌的风险

欧洲肠胃病学联合组织（UEG）研究发现，多盐饮食会为幽门螺旋杆菌提供生长环境，并使其对胃部组织细胞的毒性也变得更强。而体内存在幽门螺杆菌容易引发胃炎、胃溃疡等胃部疾病，甚至会大大提高患胃癌的风险。

食盐太多百害而无一利，据健康中国行动（2019-2030年）建议，人均每日食盐摄入量不超过5克即可满足机体对钠元素的需要。但是很多人根本没有意识到自己的盐摄入量已经超标，因为除了调料盐，我们的生活中还有这样一些隐形盐。

注意！你身边的隐形盐

01、零食类

代表食物：辣条、薯片、话梅、豆干等

02、调料类

代表食物：鸡精、甜面酱、番茄酱、浓汤宝等

03、腌制品类

代表食物：腌腊糟卤食物、午餐肉、火腿肠、培根、泡菜等

04、方便面

方便面大多数都存在钠含量超标的问题，例如一包普通的红烧牛肉方便面所含的钠就有约7.4毫克，达到了推荐量的124%，爱吃方便面的你怕了吗？

别让盐成为你减肥路上的绊脚石，

认清这些“隐形盐”的真面目，

才能避开他们带来的健康危害，

让你的减肥路上无负担。

编辑：高洁

专业审核：鲁梦梅

法务审核：洋洋

审核/校对：陈妮

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