增肌的人一天摄入多少蛋白质最好（增肌一天需要摄入多少蛋白质）

人体摄入蛋白质的量应该是每天需要热量的我10%-15%，一个65kg的成年男性蛋白质需要量：不增肌的情况下，平均每天需要摄入65g；增肌每天需要摄入91-117g(每公斤体重1.4-1.8g) ，也就是15个鸡蛋或15桶250ml的milk或者7两瘦肉。目前研究表明摄入过多蛋白质，对增长肌肉并没有明显效果。如果一定问一个增肌膳食蛋白质的摄入量，目前并没有一个公认的标准，一般按照平均每天每公斤体重1.4-1.8g的标准足够了。

增肌就是吃加举铁两手抓，两手都要硬。

运动健身打卡第136天

今天喝黑咖啡2g，70分钟后运动，运动状态一般，最近老感觉跳完绳膝盖不舒服。看来动作不标准需要调整姿势。

下附今天运动记录：

标准跳：5000个。(实际5755个)

跳绳计划：每组跳10分30秒休息25秒，目标每组1050个；实际达成1105个/1140个(/1150/1160个(踩绳1次)/1200个(踩绳1次)，感觉能不踩绳，可是总是完不成。

单脚跳：左200个2次；右150个2次完成，总耗时4分15秒。

开合跳跳绳：目标100个，完成104个。耗时2分钟。

运动成果：耗能539卡左右，跳绳时间62分钟，跳前热身/跳后拉伸10分钟一共72分钟。最大心率153，平均心率120，最近感觉成果还是可以，体重前段时间长了3kg，两周减了1kg。加油，重在坚持。

健身重在坚持，修身须先修心。