7天瘦5斤的减肥食谱（一周瘦5斤减肥食谱）

亲测有效的一周减脂餐，减肥不是靠节食的，身体健康是第一位，节食减肥不仅容易反弹还伤身体，今天分享的就是健康的减脂餐。

先给你看看减脂餐的合拍图。

这些减脂餐的做法如下：

减脂餐搭配公式：

• 早餐=优质主食 蛋白质 水果（觉得天气冷也可以换蔬菜）
• 午餐=优质主食 肉蛋 蔬菜
• 晚餐=水果或者蔬菜 肉蛋（晚上偶尔可以加蒸南瓜或者紫薯）

食物的量，参考拳头大小，你也不用完全吃一模一样的食物，可以按照我之前发的内容参考热量进行组合。

虾仁是优质蛋白质，很适合作为减脂餐的食物，蒸南瓜或者蒸红薯作为主食如果觉得没什么味道，也可以撒一点点芝麻。

玉米是杂粮的一种，比精细白米饭消化时间长，更耐消化，如果你不喜欢吃甜玉米而是糯玉米，也可以换成糯玉米。

红烧茄子是我的最爱，但是茄子本身是很吸油的，千万不要下很多油，减脂餐低油低盐低糖是很重要的。

花菜本身也是减脂餐常见的食物，我自己喜欢吃但是我老公就不喜欢吃，如果你做的减脂餐也需要给家人吃，需要换成其他青菜。

下面是我平时自己学习的减脂资料，很多内容。

我是方圆，坚持调整饮食已经接近3年时间，从身高160、体重110斤，已经成功稳定减到90斤，喜欢分享减肥心得、食谱、身材塑型……如果我的分享对你有帮助，希望能跟你一起变瘦，一起加油！

1、减肥秘宝，这些食物可以帮你，用食物解决暴饮暴食的坏处

2、上班族6道减脂餐，附送低热量食物表，可以自己搭配

3、1月瘦8斤减脂餐，1400大卡减脂餐，附送详细食谱表

4、高效一周减脂餐食谱，附送低热量食物图表，帮你控制热量