失眠是缺少哪五种维生素呢（失眠是因缺少维生素吗）

“老王，怎么看你这几天都无精打采的？是不是没休息好啊？”王大爷今天一走进公园就被伙伴发现了端倪问道。

“哎，别提了，这一段时间不知道怎么回事，晚上总是睡不着觉，有时候好不容易睡着了，过不一会儿就醒了，真是要了我老命啊。是不是上了年纪都会出现失眠的现象啊？”

“我听别人说，如果体内缺少维生素的话，可能也会出现失眠呢？我看要不你还是去医院检查一下吧！如果维生素不足，就最好补充一些，人一老啊，各种毛病都出来额，可疏忽不得。”

“照你这么说，我还真的去检查一些呢？我不跟你聊了，现在就去医院。”说着王大爷就快步回了家。

可能很多人都会有和王大爷一样的苦恼，睡觉本来应该是很享受的一件事，结果躺在床上却怎么都睡不着，第二天又没有精神，做什么事情都没兴趣，仿佛“行尸走肉”。现如今，无论是年轻人还是中老年人都深受失眠的困扰，严重的睡眠不足已经严重影响了人们的日常生活。

那么，为什么人们会出现失眠的现象呢？又该如何缓解呢？今天，就让医生好好地给你讲一下，希望能对正在被失眠困扰的你有所帮助。

人为什么会失眠？或与缺乏维生素有关

失眠通常指的是经常不易入睡，有些人躺床上闭上眼睛几分钟就可以入睡，而失眠的人可能好几个小时都睡不着；还有就是睡眠较浅，有些人可以一觉睡到天亮，而失眠的人一夜能醒很多次，更可怕的是有时候半夜醒来就睡不着，只能睁眼到天亮。

失眠貌似已成为现代人的常状，尤其是对于一些精神压力较大的人来说，更是家常便饭。有数据统计显示，目前中国成年人失眠率已高达38.2%，而失眠的痛苦也只有失眠的人才能体会到。那么，你有没有想过到底失眠的原因是什么呢？

可能很多人都发现了，一半年长的人可能更容易出现失眠现象。确实，随着年龄的增长，人体内的激素水平会发生变化，其中与失眠现象出现联系最大的激素就是褪黑素，褪黑素是一种调节人体睡眠的激素，褪黑素分泌不足，从而影响睡眠质量。尤其是进入更年期的女性，失眠现象可能会更明显。

还有就是对于一些老年人，身体素质下降，可能伴有或多或少的脑部器质性疾病，如脑动脉粥样硬化、脑梗塞、痴呆等，这些疾病会使得脑部血流异常，脑部机能受到一定的·影响，进而引起脑代谢失调而产生失眠。有些全身性疾病也会影响睡眠质量，加重老年人的失眠。

也有大多数人可能会说是因为精神压力太大，晚上睡觉的时候想得太多，爱操心的人出现失眠的几率也会大大增加。这种说法也有一定的道理。

其实，除了这些原因外，有时候失眠的出现可能是体内维生素的缺乏。研究发现B族维生素的缺乏可能会出现失眠现象。现在随着人们生活条件的改善，从食物中获取的的B族维生素反而更少了，而B族维生素和神经系统关系很密切，对稳定神经和改善情绪有很明显的效果。

所以，B族维生素的缺乏时可能会造成失眠的。对于那些经常失眠的人群，建议适当补充一些维生素，可能会改善失眠现象。具体要补充哪些维生素呢？接着往下看，医生都给你列出来了。

经常失眠的人，建议补充这3种维生素

医生建议，经常失眠的人可以适当补充以下这3种维生素，可能会对你有很大的好处。

首先就是维生素B1，维生素B1是营养神经的重要元素，可以改善人的精神状态，无论是对于过度脑力劳动的人群来说，还是用脑过度产生的神经衰弱，维生素B1都可以起到很好的改善睡眠质量的作用，进而可以改善失眠现象。

此外，维生素B1也有放松身心的作用，对神经系统也能起到一定的保护作用。所以，存在睡眠障碍的人群，建议适当补充维生素B1来改善这种失眠情况。

其次就是维生素B6，人一上了年纪，其内分泌系统会出现一定程度的紊乱，导致体内激素水平发生改变，尤其是绝经后的女性，体内的维生素B6会大量流失，很容易使人出现情绪不稳定、脾气暴躁等现象。更糟糕的是晚上睡不着觉，经常在半夜醒来，开始胡思乱想，进而形成恶性循环。

这个时候，不妨补充一些维生素B6，这或许可在一定程度上缓解精神上的异常，从而改善睡眠，避免失眠的出现。

最后一种维生素就是维生素B12，维生素B12在人体发挥着重要的作用。它不仅参与红细胞的合成，而且还具有良好的调节神经的功效，可以用来辅助治疗神经衰弱引起的失眠，而且还可以提高机体的免疫力。

这几种维生素都可以在一定程度上改善睡眠，缓解失眠现象。不过，失眠的原因比较复杂，严重者还是要去医院寻求医生的帮助，维生素只是辅助治疗的药物，不可作为治疗药物单纯使用。

有些患者不仅夜里容易失眠，而且还会出现多梦的情况，这个时候我们就可以在日常生活中采取一些措施来改善这种现象，除了维生素的补充，下面这几点同样需要注意。

要想缓解失眠多梦，这几点同样需要注意

做好以下这几点，并坚持下来，可以帮你提高睡眠质量。

在饮食上，建议可以多吃小米、豆制品、海带等，这些食物中色氨酸含量很丰富，而色氨酸是一种天然的“安眠药”，使大脑合成神经递质5-羟色胺的原料，也是体内合成褪黑素的必要条件，而褪黑素可以有效改善睡眠。所以，多吃这些食物可对改善失眠有一定的帮助。

生活习惯上也要有所改变，睡前不要玩手机。现在很多人熬夜的原因就是喜欢玩手机，比如看小说、刷抖音、追剧等。在玩手机的时候，手机屏幕发出的光线会使得人们的神经系统兴奋，不仅对眼睛产生一定的伤害，还会导致你无法入睡。久而久之，就会出现经常失眠的现象。

建议，在睡觉之前尽量不要玩手机，或者给自己规定一个玩手机的时限，过了这个时间就不要再玩手机了。把手机放在自己用手触摸不到的地方，也可以减少玩手机的频率和时间。

听音乐可以舒缓一个人的心情，建议在睡前听一些柔和的音乐或许有助于睡眠。音乐室疗养心灵的比较好的方式，在睡觉前听一些比较轻松的轻音乐，可以让自己的精神和肌肉慢慢放松，帮助释放压力。在这种状态下人们可以更好、更快地进入睡眠。

不过，不要听那些乐调很激昂的音乐，尽量选择听曲调比较缓和的更有助睡眠。

此外，平时要注意多泡脚，我们足部有丰富的毛细血管，经常在睡前用热水泡脚可以促进局部血液循环，对改善睡眠有一定的作用。如果在泡脚水中加入治疗失眠的中药包，同时对脚部的穴位进行按摩，其改善睡眠的作用可能更显著。

如果使用中药泡脚，建议采用木质的泡脚盆，这样可以保证其药物成分不变质。泡脚水温度控制在40度左右即可。泡脚时间不宜过长，30分钟左右就行。最好选择在睡前半小时进行泡脚。

对于有些人失眠现象比较严重，已经严重影响了他们的日常生活，通过以上这些方式没有得到明显的改善时，那是不是可以烤翅安眠药入睡呢？

经常失眠，可以靠吃安眠药入睡吗？

很多失眠的人们，整夜整夜地睡不着觉，以致白天做事情都没有精神，三心二意的。他们想快点改善这种现象，于是就选择吃安眠药来帮助自己入睡。医生在这里需要提醒的是，这种做法其实是不可取的。

有些人一出现失眠现象就自己吃安眠药，这样对身体是有一定伤害的。安眠药不能自己随意吃，长期吃安眠药会产生对药物的依赖。停药时很容易出现反弹性的失眠。

也就是说，吃安眠药可以帮助你快速入睡，但是如果长期吃的话，一旦你停药失眠现象就会再次出现，而且可能会更严重。

所以，如果出现了严重的失眠现象，最好还是去找专业医生进行诊断，进行及时的心理疏导。即便有时候需要服用安眠药，也一定要在医生的建议下使用，以免产生依赖。

写在最后

失眠现象很常见，在治疗失眠问题上，最主要的还是要调整好自己的心态，不要胡思乱想，不要给自己太大的压力，让自己时刻保持愉悦的心情才是最重要的。希望大家都不被失眠所困扰，拥有一个安逸的睡眠。

参考资料：

[1]汤致强. 维生素B1缓解失眠[J]. 家庭医药：就医选药, 2012(4):1.

[2]朱培华. 老年人为何容易失眠[J]. 健康博览, 2008(7):1.

[3]魏开敏. 五种情况要补充维生素[J]. 2015.

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