翘二郎腿的坐姿（二郎腿的替代坐姿火上热搜）

最近一姐在刷微博时看到了一组艾玛女神的代言Prada香水的宣传图，在看到的瞬间，真的是惊呆了，你敢相信这是艾玛…

网友也都在吐槽这眼线画成这样是认真的吗？还是她开了眼角了呢？

总之，整体真是让人一言难尽，还有这张图的的造型，猛地一看还以为是腿毛…

网友看得都要怀疑人生了…曾经的赫敏怎么变成这样了？

还有网友认为这分明是妆造的锅，最近的街拍颜值明明已经回春了啊？？

这几天艾玛被曝出又换男友了，新男友是英国有名的富二代。

沉浸在新恋情中的艾玛看起来状态的确是很不错，网友还看出一丝丝颜值回春的架势

要是跟今年前端时间颁奖典礼那个「翻车」名场面相比的话，状态和气色确实好了不少。

但眼尖的网友也发现，艾玛的头前伸问题貌似有点严重了吧？？

过半的街拍图都暴露了这个问题，甚至被网友品出了「猥琐气质」……

头前伸其实算是不良坐姿导致的经典问题了，不仅影响气质，还是颜值杀手，再美的脸也经不起头前伸的致命一杀。除了头前伸，还有一个下半身的体态习惯也会影响颜值，那就是二郎腿。

长时间翘二郎腿容易导致脊柱侧弯，而脊柱侧弯造成的后果之一就是大小脸。姐妹们其实也都知道翘二郎腿的习惯不好，但还是忍不住想翘，毕竟确实是感觉舒服对吧……

所以，有没有一种坐姿可以兼顾二郎腿的熟识，又可以避开二郎腿的弊端呢？

前几天央妈出了个「二郎腿的替代坐姿」就火上了热搜，甚至短短1小时就成了热搜榜的第3位，阅读量直破1亿。

今天一姐就带姐妹们分析一下，热搜提到的这种二郎腿替代坐姿到底能不能行，有没有什么隐藏操作技巧？

二郎腿替代坐姿

真有用吗？

跷二郎腿为啥这么爽？原因只有一点，就是省力。为啥我们总说「能坐着绝不站着，能躺着绝不坐着」。

这种想法背后的理论支撑就是身体的重心越低、支撑面积越大，身体的各关节负载就越小，肌肉也不需要花费太多的力气去维稳。比如，坐姿相比于站立，双脚得到了放松，这个时候会就会感觉舒适很多。

但是坐姿的时候，整个上半身的重量就主要落在了腰椎和坐骨上。

△坐姿下的腰椎受力比站姿高出40%左右。上半身的稳定和平衡就需要腰椎附近的肌肉来发力维稳。

主要就是腹直肌和腹外斜肌。与此同时髂腰肌也处于缩短状态。

这意味着，在坐姿时，腰椎附近的这些肌肉是不能歇着的，得一直干活。时间长了这些肌肉肯定会累，沉迷久坐的你不一定能觉察到这些情况，但是身体会下意识找到一些让腰椎附近肌肉休息的机会。

翘二郎腿就是最快速的一种放松的方式。翘起的那条腿，整个侧腰到脚底都会得到短暂的放松。

一姐查了一些资料，有研究表明相较于普通坐姿，跷二郎腿时的腹外斜肌和腹内斜肌活动水平显著下降。

而翘腿一侧的髂腰肌会因为屈髋动作，它的紧张不适感也可以得到稍稍缓解。跷二郎腿时屁屁和椅子的接触面变大了，更是缓解了骨盆压力。

同时，在正常坐姿下，大腿&小腿后侧肌肉原本是处于收缩紧张状态（在持续发力工作），搭在另一条腿上后，上面的那条腿就得到了彻底的放松。总之，简简单单一个翘二郎腿动作，一下子让这么多肌肉得到解放，舒适度直线up。

这样的动作身体能不爱吗？能不依赖吗？

But，二郎腿的危害和它的舒适度可以说是成正比的，它能有多舒服，它带给你的伤害就有多大。在央妈视频的开头有提到，二郎腿的第一大危害就是容易让骨盆后倾。

之所以是骨盆后倾，是因为我们在跷二郎腿的时候，会伴随有卷尾骨向后向下的趋势。

这样臀部就能更大面积地接触凳子，后腰也能倚着靠背，就又多了个支撑面，一瞬间感觉更舒适。

这种情况下的骨盆对应的就是后倾状态。一般的打工人很容易出现以下坐姿，或者更进一步，变成「葛优瘫」

时间长了，骨盆后倾可能固化，外形上也就是屁股看起来变塌变扁。可能有姐妹在这里会有疑问，自己久坐 跷二郎腿，为啥骨盆却是前倾的呢？Emm……那就说明你天赋异禀比瘫坐的人稍好一点，跷二郎腿时也很注意挺胸抬头和仪态优美

△这种情况下骨盆更容易前倾。

虽然不至于瘫坐，但这样挺直腰杆的二郎腿实际上也会导致久坐，进而让臀肌无力。

外加很多人平时不经常锻炼，核心也没啥力量，骨盆直接就被紧张的髂腰肌给拽得往前倾了。

视频中讲到的第二条危害是骨盆侧倾，是二郎腿给身体带来的最典型伤害。在跷二郎腿时，骨盆也处于倾斜状态。

腰椎是扭曲的，腰方肌也是处于不平衡发力状态，不翘腿的一侧放松，翘腿一侧紧张。

腰方肌下端附着在骨盆上，上端连接的是腰椎。

时间久了，紧张的那一侧腰方肌持续缩短，拉着同侧骨盆往上走，导致骨盆侧倾，腿也变成两侧不一样长的长短腿。

同时腰椎因为收到左右两边不均等的拉力，会出现脊柱侧弯，相应地高低肩也出现了。

你经常翘哪条腿，哪条腿就会变短，哪侧肩也会变低，脊柱弯了，颜值也会受影响，双侧脸不对称，可能只是时间问题。

除了拧麻花的二郎腿，视频里也提到了关于二郎腿的一种变式动作，简称大佬坐姿

不少人认为大佬姿势不算二郎腿，所以多翘也无妨。（虽然一姐女生可能不怎么会这样翘腿）甚至评论区里还有人觉得，这种二郎腿变式对身体有好处，可以拉伸臀部矫正拧麻花二郎腿？？

但实际上，只要左右两腿有部位交叉，都会让骨盆重心位置发生偏移，腰椎甚至胸椎也会发生扭转侧弯。

△除非你有意识地让左右腿等时长交替着翘，这个方法一姐之前也讲过。

一姐还是建议姐妹们不要冒着脊柱侧弯的风险，去通过大佬坐姿来拉伸臀部。并且，一姐在后续查资料的过程中，发现还有一种二郎腿的变形动作也是极为常见的，那就是

交叉脚坐姿

△有的姐妹虽成功遏制住了翘起二郎腿的冲动，却没有抵住二郎脚的诱惑。

曾有文献表明，从大佬坐姿、到交叉脚、再到标准二郎腿（交叉膝盖），脊柱侧弯程度是逐级加重的。

甭管是二郎腿的哪种翘法，无一例外地都最终会导致骨盆倾斜、脊柱侧弯。如果既想得到二郎腿带来的舒适放松，又不想中招各种体态问题，怎么破呢？视频里给出了答案，也是最最重要的一部分内容——二郎腿的替代坐姿。具体怎么坐，一姐这里已经给姐妹们整理好了

坐姿稍息（二郎腿替代坐姿）1、让一半屁屁坐在凳子上，另一半悬空。

2、悬空一侧的腿自然垂下，前半脚掌着地，整条腿完全放松。

3、放松5min后，换另一侧交替放松。

听起来容易，做起来也不难，但关键是这种坐姿真的能替代二郎腿吗？从肌肉放松的层面上来说，这种替代坐姿不说能达到二郎腿舒适度的100%，80%的舒适度还是能达到的。

在这种替代坐姿下，悬空腿的髂腰肌被拉伸开了，大腿后侧也不用发力，这和二郎腿放松效果是一样的。同时，因为只有一侧骨盆接触凳面，悬空那侧骨盆的压力也得到了暂时的缓解，这一点也算是能和二郎腿的放松一侧骨盆功效持平。

并且这一点还是在没有发生腿部交叉的前提下进行的，这就避免了二郎腿的最大缺点——为放松骨盆而损害脊柱平衡。只是这种代替坐姿只有一半屁股在板凳上，为了不让自己从凳子上掉下来，不得不动用核心的力量来保持上半身的稳定，所以做不到100%的二郎腿放松效果。

不过总的来说，这种坐姿不仅放松了骨盆、髂腰肌和腿部肌肉，还顺带能锻炼一下核心肌肉群，那肯定是比二郎腿好很多的。

但是，姐妹们一定能发现这种坐姿在实操中有一个大bug——办公椅大多都是带扶手的，这该怎么坐半边呢？难不成把扶手卸了不成？

△评论区里也有不少网友发出灵魂质疑。

所以这种替代坐姿就陷入了「虽然有用，但不多」的尴尬境地。

好在一姐给大家又找了一个解决方案。

我们翘二郎腿的冲动主要来源于紧张的髂腰肌、整条腿的后侧肌肉以及腹内外斜肌给的。所以我们只要注意解决以上问题，就可以减少对二郎腿的依赖性，从而减少二郎腿的危害。

还想跷二郎腿？

注意拉伸这些部位

不管怎样，久坐是尽量要避免的，平时每坐1小时，可以站起来活动个两三分钟。

利用这点时间，做做一姐给出的拉伸动作，就能够最大程度上避免久坐带来的骨盆前倾问题，还能缓解久坐后的腰疼。话不多说，练起来吧~

弓步侧拉伸（髂腰肌/腹内外斜肌）1、左脚向前迈出，脚尖朝前，左脚和右脚中间相距一脚长的距离，做弓步，身体重心位于两腿之间。2、稳定身体，抬右臂向左侧伸展，感受右侧腰和髂腰肌的拉伸，保持15~30s，换另一侧。

坐姿勾脚（大小腿后侧肌肉）1、坐在凳子上，膝盖伸直，脚背回勾，脚跟往前蹬，感受小腿后侧肌肉的拉伸。2、卷尾骨向上，使骨盆前倾，感受大腿后侧肌肉的拉伸。3、如果感觉拉伸感还不够，试着屈髋，在骨盆前倾的状态下，肚子去贴近靠近大腿根，进一步拉伸，保持15~30s，换另一侧。

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