产后康复操42天到6个月（产后盆地康复操的详细步骤）

原标题：宝妈们请注意产后盆地康复操，在家就能做，文内附步骤，我来为大家科普一下关于产后康复操42天到6个月?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

产后康复操42天到6个月

原标题：宝妈们请注意！产后盆地康复操，在家就能做，文内附步骤

半岛记者 王鑫鑫

青岛市妇儿医院妇产科医生告诉宝妈们，还可以在家锻炼盆底肌，让损伤的盆底得到恢复：

体位：平躺，放松，两腿自然伸直，不要夹紧，锻炼时切忌憋气。

缓慢收缩会阴及肛门达最大力，持续3~5秒，然后缓缓放松同样的时间，重复此动作，每次锻炼10-15分钟，一日2-3次，不宜过度劳累。

注意：收缩会阴和肛门时，避免腹部、大腿内侧、臀部肌肉收缩。