怎样能有效的减掉肚子上的游泳圈（如何减掉小肚子）

随着社会的飞速发展，生活也越来越便利了，不出门也就能够吃到自己想吃的东西，不出门就可以买到自己想要的东西，所以越来越多人养成了宅在家的习惯，经常性的坐着玩手机看电视，吃完饭就坐着或者是躺着，时间一久身材变胖走形，穿衣难看，而且还伴随着各种疾病的发生。

人体发胖最明显的那就是腹部上的赘肉，特别是现在越来越多年轻人也有着个小肚子或者是大肚腩，而且还包括了四肢不胖的人，也有个小肚腩，为什么会这样呢？因为日常喜欢吃高热量的食物，而且还习惯了久坐，这两个主要的原因导致了腹部上赘肉越来越多。

为什么腹部的脂肪是最容易堆积的呢？日常我们的四肢的运动量的是最大的，而腹部则是最少的，所以腹部的脂肪堆积的速度非常快，再者就是久坐也是导致身体代谢下降，脂肪堆积在体内的速度快的主要原因。

当然了，身体内的热量过高主要也是因为我们日常摄入的热量太多，比如我们经常喜欢吃汉堡，炸鸡，红烧肉，或者是甜品之类的高热量的食物，才会让更多的热量进入到了体内，从而转化为了脂肪使得身材发胖，而最先发胖的肯定是腹部。

所以，减掉腹部的赘肉是关键，80%的人瘦下来之后心情和自信都会有了很大的提升。

第一个方法、热量控制

1、高热量的食物就不要吃了，少吃甚至不吃才是对身体最好的，由于高热量的食物一般都是经过高温油炸的食物，不仅没有了营养，反而多了很多致癌的物质，让身体长胖之外还会使得身体内残留过多的致癌物质，影响了身体的健康。

2、戒掉糖分高的食物，比如蛋糕，饼干，以及甜品等高热量的食物，糖分摄入得太多，容易转化为脂肪存在体内，而且还会引起糖尿病等疾病，再者糖分过多还会直接导致身体衰老的速度加快，因为糖分在体内消耗需要大量的氧气，而过度的氧化则会导致身体器官衰老的速度加快。

3、饮食原则：多菜少肉，多补充蛋白质。日常生活中我们保持低热量的饮食，要多吃菜，少吃糖分过高的水果，少吃肥肉，可以适当补充一些蛋白质，以及复合碳水等物质。

第二个方法、运动减脂

日常生活中我们要做到的一点就是多运动，长期不运动不仅会导致身材发胖，还会导致身体机能衰老的速度加快，从而加快了个人衰老的速度。

想要减掉小肚子，局部的减脂是不可行的，有的人认为想要减掉肚子上的赘肉，那就做仰卧起坐或者是卷腹不就可以了吗？那你可以试试看坚持一个月的仰卧起坐，每天50个，看看有没有效果。但是，减肥的过来人都会告知你，减肥并不能局部地进行，减肥是全身性的。

也就是日常我们进行跑步，跳绳，或者是HIIT间歇训练，骑行或者是爬山等运动都是可以帮助我们快速瘦下来的。

下面分享6个超燃脂的减肥动作，帮你瘦全身，甩掉你的肚腩肉，平坦你的腹部赘肉。

1、高抬腿

2、卷腹

3、开合跳

4、登山跑

5、原地小跑

6、跳绳1000个