跳绳前热身运动有哪些（跳绳前有哪些热身运动）

绳前的热身运动可有效预防运动损伤，保护肌肉和关节常用方法有：模拟跳绳的跳跃动作，慢跳1分钟，我来为大家科普一下关于跳绳前热身运动有哪些?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

跳绳前热身运动有哪些

绳前的热身运动可有效预防运动损伤，保护肌肉和关节。常用方法有：模拟跳绳的跳跃动作，慢跳1分钟。

韧带肌肉的拉伸动作，包括手臂拉伸、肩部拉伸、扭腰动作拉伸侧腰部、腿部肌肉的拉伸等。

原地高抬腿，可快速活动下肢关节，可以做2组，每组20个。

扩胸运动：身体直立，双臂水平伸展，肩胛骨尽量靠拢。