和打呼噜的人在一起怎么入睡(与伴侣共眠好过独睡)

“睡眠”是一个人恢复精力的重要途经之一。然而你可能不知,中国大约有3亿人存在睡眠障碍。

因此,睡眠问题也一直是某些领域极为关注的焦点。

近日,研究发现与伴侣共勉好过独睡,直白说,情侣、夫妻同床共枕更容易为优质睡眠创造条件。

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当然了,研究明显把单身族排除在外,也没考虑被惊天动地的鼾声吵到根本没觉睡的一方......

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说到打鼾,不得不提醒大家:打鼾也会引起通风!

有人可能疑惑“这哪跟哪”!

有研究表明,睡觉的时候打呼噜,会让你体内的尿酸升高,身体会反复出现呼吸暂停,容易引起慢性间歇性缺氧和高碳酸血症。

为了解决这个问题,身体会产生大量的内源性嘌呤,这些嘌呤最终被代谢成尿酸。因此,打鼾的人血尿酸水平更有可能升高。

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那如何有效的避免打呼噜呢?不妨试试这些方法:

1、侧卧睡觉

当我们平躺睡觉的时候,会因为整个身体的重力作用,舌头根部也是往后坠的,软腭也是贴到我们的咽喉内璧,从而加重呼吸道的堵塞,导致睡觉就会打呼噜。

因此,建议睡觉喜欢打呼噜的人,采取侧卧的姿势睡觉,或者在背后放一个小枕头,强迫自己保持侧卧的睡姿,就可以减轻睡觉不打呼噜、呼吸暂停的现象。

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2、睡合适自己的枕头

枕头也会对打呼噜造成一定的影响,枕头过高或过低都会造成气道软组织(如软腭、腺体)堵塞上气道,使上气道塌陷更加明显。

一般来说,枕头的最佳高度为拳头的高度,约10-15厘米,枕头的最佳高度为拳头高度的1.5倍,不能超过一个肩宽的高度。无论是仰卧还是侧卧,都要通过稍微抬高下巴来减少打呼噜的情况。

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3、稳定正常体重

肥胖和超重与患痛风的风险增加有关,也与打呼噜有关,肥胖会导致大量脂肪堆积在颈部,导致呼吸道萎缩,从而引发睡觉打呼噜。

因此,肥胖人士应适当运动,多做有氧、无氧训练,保持理想体重,改变不良饮食习惯,如合理饮食,适当控制摄入量,尽量少吃甜一点的食物。

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总之,打呼噜的人更容易患痛风,所以爱打呼噜的人需要注意一下这个问题,及时发现,及时治疗。

采用侧睡的姿势、选择合适的枕头、控制一下体重、使用祛痰药或按摩相关穴位等,都有良好的防鼾效果。但是,如果有一些人睡觉打呼噜响声很大,并且伴有呼吸暂停,这表明身体已经很严重了,需要去医院检查。

以上都是痛风患者需要注意的地方,大家一定要多注意自己身边的人是否打呼噜,因为打呼噜的人在睡觉的时候是完全不知道自己打呼噜的,所以一旦发现这种情况,要及时去治疗,以免身体遭受更多的疾病伤害,身体健康状态堪忧,做好全面质量评估,才不会走弯路。

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