和打呼噜的人在一起怎么入睡（与伴侣共眠好过独睡）

“睡眠”是一个人恢复精力的重要途经之一。然而你可能不知，中国大约有3亿人存在睡眠障碍。

因此，睡眠问题也一直是某些领域极为关注的焦点。

近日，研究发现与伴侣共勉好过独睡，直白说，情侣、夫妻同床共枕更容易为优质睡眠创造条件。

当然了，研究明显把单身族排除在外，也没考虑被惊天动地的鼾声吵到根本没觉睡的一方......

说到打鼾，不得不提醒大家：打鼾也会引起通风！

有人可能疑惑“这哪跟哪”！

有研究表明，睡觉的时候打呼噜，会让你体内的尿酸升高，身体会反复出现呼吸暂停，容易引起慢性间歇性缺氧和高碳酸血症。

为了解决这个问题，身体会产生大量的内源性嘌呤，这些嘌呤最终被代谢成尿酸。因此，打鼾的人血尿酸水平更有可能升高。

那如何有效的避免打呼噜呢？不妨试试这些方法:

1、侧卧睡觉

当我们平躺睡觉的时候，会因为整个身体的重力作用，舌头根部也是往后坠的，软腭也是贴到我们的咽喉内璧，从而加重呼吸道的堵塞，导致睡觉就会打呼噜。

因此，建议睡觉喜欢打呼噜的人，采取侧卧的姿势睡觉，或者在背后放一个小枕头，强迫自己保持侧卧的睡姿，就可以减轻睡觉不打呼噜、呼吸暂停的现象。

2、睡合适自己的枕头

枕头也会对打呼噜造成一定的影响，枕头过高或过低都会造成气道软组织(如软腭、腺体)堵塞上气道，使上气道塌陷更加明显。

一般来说，枕头的最佳高度为拳头的高度，约10-15厘米，枕头的最佳高度为拳头高度的1.5倍，不能超过一个肩宽的高度。无论是仰卧还是侧卧，都要通过稍微抬高下巴来减少打呼噜的情况。

3、稳定正常体重

肥胖和超重与患痛风的风险增加有关，也与打呼噜有关，肥胖会导致大量脂肪堆积在颈部，导致呼吸道萎缩，从而引发睡觉打呼噜。

因此，肥胖人士应适当运动，多做有氧、无氧训练，保持理想体重，改变不良饮食习惯，如合理饮食，适当控制摄入量，尽量少吃甜一点的食物。

总之，打呼噜的人更容易患痛风，所以爱打呼噜的人需要注意一下这个问题，及时发现，及时治疗。

采用侧睡的姿势、选择合适的枕头、控制一下体重、使用祛痰药或按摩相关穴位等，都有良好的防鼾效果。但是，如果有一些人睡觉打呼噜响声很大，并且伴有呼吸暂停，这表明身体已经很严重了，需要去医院检查。

以上都是痛风患者需要注意的地方，大家一定要多注意自己身边的人是否打呼噜，因为打呼噜的人在睡觉的时候是完全不知道自己打呼噜的，所以一旦发现这种情况，要及时去治疗，以免身体遭受更多的疾病伤害，身体健康状态堪忧，做好全面质量评估，才不会走弯路。