减脂午餐意面吃多少（减脂餐为什么少不了意面）

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女同胞们快快对比一下，看看你们有没有在哪个标准中

女生标准体重

灰姑娘体重相对来说比较严格，大家不要一味追求达到这个标准就乱减肥哦，

比较推荐大家参考后面两个【健康体重】和【美容体重】

男同胞也别着急，马上给你们安排上“标准体重表”

男生标准体重

看完了这些参考标准

是不是有种迫切的想减肥啦！

避免发胖很多人就会选择减脂餐，减脂餐在当下也是越来越受到年轻人的欢迎。

意面也会出现在很多的减脂餐中。那么，意面为什么会在减脂餐中呢？

很多人认为面食和米饭唯一的区别就是高低血糖的区别。 确实没错，其实低升糖指数碳水化合物可以调节人体激素。 降低血糖 并且有减脂的优势。简单来讲，就是粗粮比细粮更适合兼职期间食用。

据说吃面会让人发胖，但也有个例外就是意大利面。 意大利人的寿命很长，肥胖的人也比较少，这与他们的日常饮食密切相关，吃富含有益健康的橄榄油、奶酪、健康的水果、蔬菜。

意面

意面真的是这么神奇的食物吗？

意大利美食家和营养学家对“面条与健康”的关系进行了研究。 结果表明，如果遵循正确的烹饪方法和控制适当的量，就可以享用美味的意大利面并保持良好的身材。 这与意大利面的原料硬粒小麦有关，他里面富含蛋白质和复合碳水化合物，这种碳水化合物吸收的速度相对较慢，不会导致血糖水平急剧上升，所以不管是减肥还是健身的吃都是非常适合的。

意面小麦种子

国内减脂健身餐中用到的意面，是升糖指数低、营养价值相对全面的全麦意面和粗粮意面。

意面配料表

我们中国传统的面条是精加工的面制品，在煮面的时候会发现，水面上会产生白色的泡沫，这些泡沫就是溢出的淀粉。

面条浮沫为淀粉

意面会增加你的饱腹感，你吃200g米饭才能感觉到饱腹，但是你吃100g意面你就能有明显的饱腹感，显然，意面会降低你的热量摄入，从而达到减肥的效果。

当然不排除有的人吃意面，是因为它看上去更精致，更美观，西兰花搭配意面，颜色上的碰撞，也会一定程度上给人愉悦感。

番茄肉酱意面

当然，减脂最重要的就是坚持啦，三天打鱼两天晒网的，想要瘦下来，是不切实际的。当然意大利面，只是健康饮食的选项之一，而不是唯一，饮食的多样化，也有利于微量元素和维生素的平衡，更好的达到减脂的效果。

意大利面是为数不多比较接近中国人口味的西餐。

对比我们中国的挂面，意大利面的口感偏硬，煮的时间相对长一点，煮好后嚼劲很足，可别认为还没有熟哦。

意面煮法：

煮法也是很有考究的，在冷水中加入一小勺的盐，可以让面更有弹性

我们煮面可能为了保持面的筋道，都会再过一遍凉水，注意！意大利面不需要过凉水，才能更好的保持面条的Q弹

番茄肉酱意面也是绝绝子。

注意事项

1、 挑选意面时选硬质小麦，这样升糖指数相对比较低，更适合减脂期间食用。

2、因为意面比较难熟，煮的时候要稍微煮久一点，依个人喜好大约煮12-15分钟，注意记得多加水和少许盐。

3、少吃市面上买的那种现成的意面酱料，因为酱料中含有大量的调味品，吃下去会导致血糖波动较大，不利于我们的健康和减脂。

4、吃意面的时候搭配一些新鲜蔬菜，肉类。

保持健康的生活习惯，体重在合理的范围就可以啦！