中年人睡几个小时进入深度睡眠（世界睡眠日合力）

昨晚，你睡好了吗？统计显示，我国有超3亿人存在睡眠障碍。在过去的10年中，国人的入睡时间晚了1个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时，缩减到2021年的7.06小时。今天是世界睡眠日，能否睡个好觉、如何摆脱“困”境，再次引发公众关注。

人的一生中，有大概三分之一时间是在睡眠中度过。研究表明，良好的睡眠，除了有助于养精蓄锐、保护认知、巩固记忆，还能有效清除大脑产生的各种“垃圾”。不过由于各种原因，近年来，不少人经常睡不醒、睡不着、睡不好，这给工作、生活带来诸多困扰。白天哈欠连天，晚上精神抖擞；睡时鼾声如雷，睡醒头昏脑涨……形式各样的睡眠障碍，不仅影响到身心健康，也影响到学习、工作的效率。切实改善睡眠质量，是睡眠障碍者共同的迫切需求。

平心而论，如果可以安枕无忧，谁都希望睡个好觉。问题在于，并不是所有人，都能和睡眠“愉快相处”。有的人患有睡眠呼吸暂停等疾病，晚上睡不踏实白天总会犯困；有的人常常加班、值夜班，作息不规律、“昼伏夜出”导致长期失眠；有的人习惯睡前追剧、刷手机，时间一久就养成了熬夜的习惯。都是“困”难户，成因各不同，这说明克服睡眠障碍，不能仅靠大而化之的原则性指导。必须对症施策，根据个人特点，找到有针对性的解决方案。

每个人都是自身健康的第一责任人。向睡眠要健康，首先得学会与自己的身体“对话”，培养科学、合理的生活方式。比如，睡前远离手机、电脑、电视，适当做一些放松拉伸，养成健康的入睡习惯；理性看待疾病治疗、压力处理与睡眠的关系，确保有足够的深度睡眠来恢复工作精力等等。可以说，对个人健康管理的重视程度、执行力度，往往决定了睡眠质量的改善效度。有专家分析，对睡眠紊乱最好的治疗方式不是安眠药，而是遵循身体的自然生物节律，让个人的工作生活配合身体内的生物钟。睡眠越规律，身体越健康，人生越主动。增强对作息时间的把控力，找到适合自己的生活节奏，这是找回健康睡眠的基本前提。

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也要看到，睡眠障碍不仅仅是个人的事，更是公共卫生问题。科学研究显示，睡眠障碍性疾病与脑血管疾病、心脏疾病及恶性肿瘤等直接相关。及时有效地治疗睡眠疾病，不仅可以使患者直接受益，还能明显降低国家卫生投入。正因此，当我们讨论睡眠质量时，尤其要关注身边那些受客观条件限制，无法在最佳时间入睡的职业群体，比如警察、医务工作者、夜班司机、夜班编辑等等。无论是结合岗位特点优化排班方式，还是根据实际需求进行睡眠管理培训，相关各方共同努力，确保劳动者在付出辛勤努力的同时都能休息好，实现高质量的睡眠，消除的是工作疲劳，降低的则是睡眠障碍性疾病的发生率。

良好睡眠，健康同行。有医生回忆，难以忘记睡眠障碍患者求医时那种焦虑的神情，“能好好地睡一觉，犹如获得了第二次生命”。提高生活质量，睡得更踏实是题中应有之义。科学看待睡眠困扰，不断增强健康睡眠的意识，并将之付诸行动，我们一定能帮助更多人远离睡眠障碍，轻松睡个好觉，实现身心健康的全面提升。