产后坐月子有什么痛苦（产后各种疼痛是月子没坐好）

前段时间，嘉嘉刷新闻的时候，看到一则“产妇为发汗治月子病，高温天裹被子晒太阳”的新闻，属实觉得不可思议。

原因是分娩之后，这位妈妈经常感觉腰酸背痛，有时还觉得头晕脑胀的。为了发发汗治疗月子病，她在高温天裹着被子在太阳底下曝晒，但没过多久因忍受不了跑回屋里……

尽管此前我们科普过不少关于坐月子的知识，诸如月子里可以放心大胆地开空调、洗澡、不用捂得严严实实，但依然有不少产后妈妈躲不过民间习俗的“压迫”无奈为之。

月子里确实需要调养

产褥期是指产妇全身各个器官（乳腺除外）恢复到孕前状态，需要42天。不管是“坐月子”或“产褥期”，都是产妇生理和心理恢复的关键时期，细心调养、科学膳食，是确保产妇健康恢复的关键！

话题又回到开头那位产妇身上，产后腰酸背痛真的可以通过“捂一捂、出出汗”治好吗？

产后各种疼痛，是月子没坐好？

很多产妇尽管千般谨慎万般小心，依然难逃腰酸背痛的困扰。我们需要认清的是，产后腰腿痛是由于妊娠期、分娩时的生理性改变造成——妊娠期激素的改变、子宫增大，使得肌肉韧带松弛、关节活动度增加，躯体重心后移，腰椎向前突；分娩时胎头对盆底形成压迫，也会让孕产妇出现轻微腰背痛、腰腿痛。

但这些会在产后慢慢缓解，不一定需要通过发汗恢复，也和产后吹风没有多大关系。

科学的做法应该是，孕期、产后注意休息，护好腰部。以下几件事，需注意避免：

尽量不要弯腰捡东西，而是蹲下去捡东西；

不要直接靠在床上、沙发上久坐不动，可以在腰部垫一个枕头，或使用骨盆带；

尽量不要弯腰做家务、换尿布；

不建议久坐着喂奶，可以尝试更换不同姿势，比如躺着。

别再苦苦坚守着“月子要捂不能吹风”的习俗，相反，产妇的休养环境必须保证干净整洁、空气流通。建议每天至少开门开窗通风半小时。室温控制在25-26℃，湿度在55%左右。产后可以开空调，但要避免直接对着产妇和宝宝吹。如果是产后恢复良好的宝妈，可以在天气晴朗的日子适当出去走走。

如果有产后头痛，还是可以保持正常通风。疼痛主要和基础性疾病有关：高血压、贫血；顺产时用力；激素改变。

以下月子习俗不可取：

✘坐月子不能洗澡洗头

产妇往往在产褥期出汗多，需及时更换内衣、勤换被褥，每天用温水擦洗、擦浴身体，注意伤口护理，预防细菌滋生。

产后24h可以擦拭身体，产后1周可以淋浴。洗澡时长在5-10分钟为宜。洗完后及时抹干或用吹风机吹干，防止着凉。不建议坐浴。

✘坐月子不能动。

适当的活动有助于产后恢复、增进食欲、促进排尿排便，预防静脉回流不畅及深静脉血栓。顺产妈妈，产后6-8小时可以下床，第2天可正常活动；阴道难产或剖宫产的妈妈，产后24h需尽量下床活动。

月子里能动≠能参加体力劳动。产褥期过早过快参加体力劳动，容易造成盆腔脏器脱垂，可以选择柔缓的产后运动。

所谓腰酸背痛的“月子病”，是妊娠、分娩的生理变化，而每个人所感受的不适因人而异。把握正确、科学的坐月子方法，就可以避免很多不必要的麻烦和负担。

祝您健康！