4分钟高效减脂8个动作（全球公认减脂最快的10个动作）

拥有苗条身材是许多人的梦想，但要实现它需要付出很多努力。其中最重要的一点是运动，而且要选择一些能够减脂最快的动作。下面介绍的这10个动作，是全球公认最有效减脂的动作，帮助你快速消灭身上的赘肉。

　　1、Burpee：这是一种高强度的有氧运动，可以快速加速心率和代谢率，同时锻炼到全身肌肉。

　　2、深蹲：深蹲可以有效锻炼到大腿、臀部和核心肌肉，是减脂的必备动作。

　　3、平板支撑：平板支撑可以锻炼到核心肌群和上半身肌肉，提高身体稳定性和平衡性。

　　4、仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼到腹肌，使腹部更加紧实。

　　5、引体向上：引体向上可以锻炼到背部和手臂肌肉，增强上半身力量和耐力。

　　6、跳绳：跳绳是一种简单而又高效的有氧运动，可以快速加速心率和燃烧脂肪。

　　7、拉伸运动：拉伸可以帮助肌肉放松和恢复，同时可以预防肌肉疲劳和受伤。

　　8、单臂哑铃推举：单臂哑铃推举可以锻炼到肩膀和手臂肌肉，提高上半身力量和耐力。

　　9、卷腹：卷腹可以锻炼到腹部和核心肌群，使腰部更加紧实。

　　10爬楼梯：爬楼梯是一种简单而又高效的有氧运动，可以快速加速心率和燃烧脂肪。

　　以上这些动作可以单独进行，也可以组合起来进行训练，每次训练20-30分钟即可。在进行这些动作时要注意正确的姿势和呼吸方式，以免出现受伤或不适的情况。#减脂#