肩中束为主的肩部训练（完整系统的肩部训练计划）

想要练出宽厚饱满的肩部，需要练到三角肌的每一束。带给大家一套完整的肩部训练计划。

·第一个动作，是经典的坐姿推举。针对前中束，下放至手肘平行地面，推起至手肘不完全伸直。动作12-15次，做3-5组。

·第二个动作，三角肌后束超级组。俯身侧平举，俯身在双腿上，掌心相对做20次。过程中不要过多的启动肩胛骨，然后拳眼相对继续做20次。同样注意肩胛骨靠在腿上。两个动作为一组，中间无休息，做3-5组。

·第三个动作，侧平举，主要训练三角肌中束。过程中保持身体微前倾，手肘保持微屈，收缩至肩高于肘肘高于手。动作10-15次，做3-5组。

·第四个动作，阿诺德推举。前面的训练完成后，用这个动作榨干肩部。最后一丝力气，此时不要上太大重量了。动作15-20次，做3组。

这套训练计划就到这里，有什么问题评论区见。