备孕女性作息时间（备孕生活习惯）

了提高我们的精卵细胞质量，更健康地怀上宝宝，备孕期要养成一些好习惯。

首先作息要规律，不能熬夜，身体在极度疲劳或患病时，会影响精子和卵子的质量，所以应注意充分休息。吸烟喝酒的习惯也要改掉，如果一方经常饮酒抽烟，可能会导致受精卵异常，或者出现流产。桑拿的高温可能影响精子质量，因此备孕期要尽量避免蒸桑拿。

要保持适当的运动，适量的体育锻炼可以增强体质，不但可以降低流产风险、促进胎儿发育，还可以减轻分娩时的难度和痛苦。此外呢，还要注意调整体重，合理的BMI值范围是18.5-23.9，过胖或者过瘦都会影响身体的内分泌功能，因此要积极通过饮食和运动调整，努力达到正常状态。最后，可以坚持监测基础体温，它可以帮助确定排卵期和排卵日，在排卵日附近同房可以大大增加受孕几率。

职场备孕妈妈要留心自己的工作环境。备孕期间不要长期处于污染严重的环境，在室内也要多开窗通风。说到辐射，一般的电脑、手机、家用电器的辐射量几乎可以忽略不计，如果实在不放心，也可以减少使用时间。工作不要太过劳累、压力过大，建议在工作间隙多起身走动走动。应酬场合也一定要记住远离烟酒、尽量不化太浓的妆哦。

好习惯，好心情，为宝宝，益终生。