瑜伽开髋和闭髋体式（个越练越年轻的瑜伽开髋体式）

髋部是我们身体的能量中心，尤其对女人来说开髋非常重要，开髋是针对骨盆区域的练习，有利于滋养唤醒骨盆区域的能量，对女性子宫也有很好的保养。

今天分享的这组开髋体时，动作简单、还能全方位的灵活髋关节，一定要收藏哦！

01、仰卧束角式

• 仰卧，屈双膝脚心相对
• 膝盖向旁侧外展，呼气沉向地面
• 双手、双肩放松
• 保持5-8个呼吸，还原

02、欢乐孩童式

• 仰卧、屈双膝，双手分别抓住脚掌
• 吸气延展，呼气大腿靠近腹部
• 膝盖向旁侧展开，向下寻找地面
• 双肩向下放松，胸腔展开
• 保持5-8个呼吸，还原

03、骑马式

• 下犬式准备，吸气抬左腿向上
• 呼气左腿向前跨至双手之间
• 左小腿垂直地面，后方膝盖脚背贴地
• 吸气延展背部，呼气沉髋肩放松
• 保持5-8个呼吸，还原

04、蜥蜴式

• 从骑马式，左脚向外挪一小步
• 脚趾外展，吸气延展脊椎
• 呼气附身向下，手臂贴地
• 胸腔向前肩向后，髋下沉
• 保持5-8个呼吸，还原

05、鸽子式

• 从蜥蜴式，将左脚横放在身体前侧
• 髋部下沉找地面，俯身向下
• 双手合十，手肘贴地，腋窝伸展
• 保持5-8个呼吸，还原，另一侧

06、青蛙式

• 四角跪姿，双膝向旁侧打开
• 大小腿互相垂直，髋部下沉
• 慢慢附身向下，手肘贴地
• 双肩放松，保持5-8个呼吸，还原

07、牛面式

• 双腿上下交叠，脚自然摆放
• 吸气，延展脊椎
• 呼气，身体向前伸展，腹部贴靠大腿
• 停留5-8个呼吸，放松肩膀

08、方块式

• 方块式坐姿准备（注意膝盖与脚踝重叠）
• 臀部均匀向下压实地面，脊椎直立
• 吸气延展脊椎，呼气身体前屈
• 双手向下，手肘撑地，肩放松
• 保持5-8个呼吸，还原

09、蝴蝶式

• 脚心相对对准人体正中位
• 手掌抓住脚心，吸气背挺直
• 呼气向下，额头寻找地面
• 停留5-8个呼吸，还原

打开髋部，让生命能量经过整个骨盆区域，好处不仅仅是柔软灵活髋部、减轻背痛、促进骨盆部位的血液循环...

更是清理子宫垃圾释放负面情绪，让心情更美好！