一天吃几个香蕉对便秘好（揭秘香蕉不通便）

你是不是也有这样的经历？

在平时生活中便秘了

家人总会跟你说：

“买香蕉吃吧，

吃完就能通便了。”

或者自己直接到水果摊

买把香蕉回来吃

其实

这是一种认识误区

吃香蕉不但可能不能通便

反而更加容易导致便秘的发生

因为

香蕉属于热带、亚热带的水果

我国大部分地区处于温带

为了便于保存和运输

采摘香蕉的时候

都是在香蕉皮青绿时

就摘了下来

这种生香蕉里面

含有鞣酸成分

虽然我们吃到的香蕉

都是后来经过催熟后的熟香蕉

但香蕉中的鞣酸成分仍然存在

鞣酸具有非常强的收敛作用

可以将粪便结成干硬粪便

从而造成便秘

最典型的是老人、孩子

吃过香蕉之后

非但不能帮助通便

反而会发生明显的便秘

说到这儿

大家是不是有一种“惊呆了”的感觉？

当然

并不是所有的香蕉都不能通便

营养学专家表示

只有外表有黑斑的香蕉

才有助缓解便秘

因为

此时香蕉已经熟透

其含有的膳食纤维

有助于润肠通便

一般来说

将香蕉放在透风处

存放至表皮有黑斑

但内里质地并未改变时吃最好

虽然说

有黑斑的香蕉可以通便

但是

它并不是通便功能最好的水果

香蕉含膳食纤维为1.2g/100g

绝对不是算上“高膳食纤维的水果”

哪些水果才通便？

“优秀”的大便，

硬度适中、颜色金黄、成条样，

俗称“香蕉便”。

但不能因为香蕉长得像

就萌生出以形补形的想法

一味靠香蕉来通便。

既然不能完全靠香蕉通便？

还有什么水果是通便好帮手呢？

便秘时，

最好选用苹果、橙子、梨、火龙果等。

而香蕉呢，

最好作为次选，

留在腹泻的时候食用。

毕竟，

其中含有丰富的钾，

可以帮助患者补充电解质。

如何排出“香蕉便”

1.调整饮食：

增加饮食中高纤维食物的含量：比如蔬菜、水果、菌菇类，适当多吃些坚果。

如果原来的饮食中膳食纤维含量较少，突然开始高纤维饮食可能会有腹胀等不适，可以逐渐提高膳食纤维含量。

2.多喝水：

喝水可以促进肠道蠕动，有助于保持规律的排便习惯。同时喝水也能促进便意的产生，比如习惯早上排便的人，如果某天晨起没有便意，可以喝一杯水，让肠道开始运动，会快速产生便意，帮助保持规律的排便习惯。

对于有肾脏疾病的人，可以先问下医生自己一天能喝多少水，避免喝水过多给肾脏造成负担。

至于喝什么水。淡盐水会增加盐的摄入量，对于有高血压、心脏病的人不好；蜂蜜水中含有较多的糖，对于糖尿病人不合适。所以，医生的建议是喝白开水最好。

男性每天1700 ml 以上的饮水，女性1500 ml以上，帮助我们润滑肠道，防止大便过于干燥。

3.多活动：

除了可以改善便秘，对于整体健康也有好处。活动的形式不限，快走、跑步、太极拳……

任何喜欢，又不会对心脏造成太大负担的活动都可以。

4.多吃点：

对于某些小仙女而言，便不下来纯属吃得太少，无法产生足够的便量，所以一日三餐顿顿不要少，7分饱就好。

5.少点时间蹲坑：

养成固定时间排便的习惯，速战速决，最好别带手机或书籍如厕；如果超过10分钟还没有产出，最好提裤子走人。

对于长期便秘的人，做到这些都没有好转的话，就要去医院，寻求专业医师的帮助。

不光是解决便秘问题，还有可能及早发现更严重的疾病。比如胃肠道肿瘤会导致长期便秘。

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