特膳减肥减到平台期了怎么度过（减肥可以喝酸奶吗）

越来越多的年轻人开始选择酸奶作为早餐的一部分，不仅方便好搭配，对于想要减肥瘦身的朋友们来说，也是很好的选择。减肥真的可以喝酸奶吗，怎么喝才更有效果，今天，我们来一探究竟。

减肥可以喝酸奶吗？

当然可以，而且是非常推荐，但是一定要选对种类。

酸奶是由消毒鲜奶接种乳酸杆菌后，在一定条件下发酵而成的。丰富的钙能够加速脂肪燃烧，并且比钙补充剂更能降低超重/肥胖者的体重和体脂含量；益生菌可以抑制部分腐败菌生长，帮助调节肠道菌群，对于减重也有积极作用。对比鲜牛奶，酸奶中游离的氨基酸和肽增加，蛋白质更好消化吸收；乳糖也会有所减少，适合乳糖不耐受人群。推荐减肥人群优选低脂、脱脂的无糖酸奶，减重更轻松哦！

如何挑选真酸奶？

1、配料表中牛乳排在第一位

配料表的成分越靠前，添加量越多，牛乳排在第一位的酸奶营养更丰富。如果第一位是水，则就是个乳饮料而非酸奶了。

2、选冷藏酸奶

酸奶的健康益处与益生菌密切相关，而常温酸奶中的乳酸菌已被灭活，冷藏酸奶中的乳酸菌才是活菌，比死菌更能帮助减重哦！

3、优选无糖或低糖

包装正面会有“无糖”或低糖标识，注意“无蔗糖不等于无糖”。可通过看配料表中是否有白砂糖、糖浆等字样，或借助营养成分表中碳水化合物的含量进行判断。一般无糖酸奶的碳水含量为5-6g/100g，而加糖酸奶碳水含量可达2倍以上。如果无法接受口感，可选择糖醇类酸奶。

每天喝多少酸奶？

最新版中国居民膳食指南建议成年人每天摄入300ml液态奶，换算为酸奶，摄入量也是每天300g。如果同时喝牛奶的话，也可以是牛奶200ml 酸奶100g。