中老年强身健体好方法八段锦（八段锦流传近千年）

窗外的阳光映在地面稍有些刺眼，冬日以强硬而不可抗拒的姿态，毫不客气地考验着人们的正气。俗话说得好：冬天到了，更冷的冬天还会远吗？

经过了一波又一波北京的风，小编我深刻认识到，自己的正气还是不太足呀！于是赶快去《黄帝内经》中找一找“活命之法”。

《素问·四气调神大论》中说到：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”冬季的主气为寒，寒为阴邪，易伤人体阳气，阳气虚弱，生理机能受到抑制，就会产生一派寒象，如手脚冰凉，筋脉拘紧等。冬季对应的脏器为肾，明代医家李中梓在《医宗必读》中提到，“肾为先天之本”，肾的功能是决定人体先天禀赋强弱、生长发育迟速、脏腑功能盛衰的根本。肾的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化，否则就会使身体的新陈代谢出现失调而发病。因此，到了冬季，若是不懂得顺应天时，养肾防寒，我们可就错失了保护生命之本的最好机会了。

传统医学导引中的八段锦功法，便有这样一式，可以帮助我们补肾强腰，壮筋骨，通气血。那便是第六式——“两手攀足固肾腰”。这一式动作看似简单易学，其中却包含着深刻的内涵和道理。让我们看看国家级社会体育指导员、中国中医科学院副主任医师代金刚博士，为我们进行以下的动作示范：

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【动作步骤】

1. 上举：两腿伸直站立。掌心向下，两臂伸直，向前向上举起，目视前方。

2. 下按：屈肘，两掌向下按于胸前，指尖相对。

3. 反穿：两臂外旋，两掌顺腋下后插至背部。

4. 摩运：两掌心向内，沿脊柱两侧向下摩运至臀部，身体随之前俯，两掌沿双腿后侧向下摩运。

5. 攀足：两手经双脚外侧到达脚面，抬头目视前下方，动作略停。

6. 两掌心向下，两臂向前伸直，用手臂带动上身逐渐上举，直到完全站直。

7. 重复以上步骤，共六次，之后两腿膝关节微屈，同时两掌向前下按至腹前，气沉丹田，目视前方。

【要点及注意事项】

1. 两掌向下摩运时，要适当用力，至足背时松腰、沉肩、两膝挺直。

2. 如果由于韧带原因，摩运不能推至脚跟，那么可在脚跟之上的小腿处，完成余下的导引动作，但切记不可弯曲膝关节。

3. 向上起身时手臂要主动上举，带动上身立起。

4. 开始时可以自然呼吸，练至熟练后，可配合俯身时呼气，直立时吸气，整个动作配合呼吸缓慢柔和。

5. 收功时，身体直立，气沉丹田，两手掌心相覆盖，扣于小腹，静养片刻。

6. 有的朋友在最初锻炼时，体质比较虚弱，长期缺乏运动，在起身过程中，腰部用力会有绷紧、酸胀的感觉。此时应尽量放松身体，不能操之过急，不要用蛮力，在松弛柔和的基础上，把动作做到位。只要坚持几天，不适感便会慢慢消除。

【功法作用】

《素问·六节藏象论》说到，“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也”。其主要生理功能为藏精，主生长、发育、生殖，主纳气，主水液，主骨髓，主志。肾主藏，是生养身体的根本，五脏六腑之精华皆由肾所秘藏，是身体的“能量库”。人的生、长、壮、老、死的过程，与肾的功能有着直接的关系。如果肾气不足，则会出现精力下降、腰膝酸软、下肢无力、骨软疲乏、头发稀疏、健忘耳鸣、意志消沉、小便频数、阳痿早泄等诸多表现。

八段锦第六式“两手攀足固肾腰”通过大幅度的前屈和后伸，刺激了人体脊柱、腰椎、督脉（人体后正中线上）、足太阳膀胱经（督脉两侧旁开1.5寸）、命门穴、肾俞穴和腰阳关穴，并对肾脏、肾上腺、输尿管等器官起到了牵引按摩作用，可以改善其功能，刺激其活动。肾脏受到牵引按摩，增强了生化肾精、肾气的功能，增强了关系肾气出入和维系生命的命门穴（位于第二、三腰椎棘突之间）的通达能力；与之相关的肾俞穴（第二腰椎棘突旁开1.5寸），其转输肾气的职能作用也会增强，而此穴如果转输能力差，容易出现腰肌劳损的症状；此外还有腰阳关穴（位于督脉上，第四腰椎棘突下陷中），它是人体督脉肾气、阳气必经的关隘，肾气至此最容易受到阻滞，容易发生腰椎间盘突出，此穴因受剌激而疏通，因肾脏功能的增强而使其通关的能力也相应增强，有助于防治生殖泌尿系统的一些慢性病，达到固肾强腰的目的。除此之外，还可有效加强躯干、前后身躯脊柱肌群的力量与伸展性。

腰为肾之府，肾主骨生髓，保护肾气、肾精可以温养腰部，腰部受到温养，其所处经络和穴位便能畅通，又反过来有益于肾气、肾精的化生。双手从腰部往下一直摩运到足跟，环足一周后，沿足三阴经上行，加上呼吸吐纳和意念引气作用的结合，进一步刺激了足太阳膀胱经和足少阴肾经，特别是在两膀胱经上的委中穴（位于腘窝正中，人体的腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间）。委中穴为“四大总穴”之一，是足太阳膀胱经下行与足少阴肾经上行的交会处，故对腰部的保健和痛症有极好的效果。当人体经络和重要的穴位达到畅通，腰的保健强壮作用也会进一步加强。

综上所述，该式动作在形、气、意三者的结合下，达到固肾强腰的作用。

当然，我们中医导引中这一套绚丽多彩的瑰宝——八段锦，其内涵可不止这些。中国近代著名书法家于右任，他在每天下午四点钟时，雷打不动地坚持练习八段锦，且取得了很好的健身效果。