训练觉知力瑜伽（在瑜伽练习中有多重要）

如果你想练习瑜伽，也许你会问你的老师，首先练什么，最重要的是什么。那么你的老师会告诉你，要关注呼吸，从基础体式开始循序渐进等等。其实，还有非常重要的一点，老师会在教习过程中不断地提及，但是学生却不容易意识到。

那就是觉知力。

觉知力，就是你对当下的感受如何。举个很简单的例子，老师说：“呼气，双臂带着上半身，慢慢地向前向下，感受你的脊柱在拉远、拉长...”那么，你能否真正地感觉到自己的脊柱正在拉远拉长？再比如，老师说：“耻骨上提、尾骨内收，大腿肌肉内旋收紧...”，那么，你能否真切地感受到自己的肌肉正在收紧，或者放松？这种当下的、正在发生的感觉，就是觉知力。

瑜伽练习和其他体育运动很重要的一点区别就是觉知力，其他体育运动更注重于目的性。跑步，只需要跑得快就行了；打球，能准确接球发球就行了；跳绳，跳得又多又快就可以了。类似这样的运动，在训练过程中会学习如何用力，会习惯成自然，但是，在实际的运动过程中却无需关注哪块肌肉正在发力、自己的胸腹是收紧还是放松等等。但在瑜伽练习过程中，需要关注自己的肌肉、骨骼、内脏、呼吸的存在。要知道，每次练习的感受是不一样的，今天进步了，今天可能会做得更深入些；今天的状态不好，可能今天会做得不到位。就如同没有完全相同的两片树叶、两个鸡蛋一样，也没有完全相同感受的两次练习。所以每次需要关注当下的感受，如果已经习惯成自然，已经变成了潜意识，只是一遍遍地完成肢体动作，那么这个练习就变成了摆造型。

没有觉知力的练习会有什么危害？经常有人说到，瑜伽练习如何伤害了身体。其实原因之一就是对觉知力的重视度不够。比如说，瑜伽可以打开僵紧的关节，但是这个过程是循序渐进的，缓慢的，每当感到肌肉紧绷，略微钝疼，就不能再进一步前进了，要在这个程度做呼吸保持，以给关节、给肌肉一个适应的过程。然而有些迫切的学生，却会在体式进步时感到兴奋，一时忘记了关注自己的身体是否已经感到锐疼？是否已经呼吸紧张？但还在继续前进。那么等到他的练习结束后，兴奋平息，清晰的痛楚就会传递到脑袋里。

前不久看到一个视频，练习者完成了一个漂亮的轮式，但是解说却是：为了三天能练成，不惜用尽一切力量，现在疼得连上下楼梯都感到困难。

这就是一个忽视觉知力，会造成可怕后果的练习。不能断言该练习者的腰椎一定已经被强烈挤压突出，但是腰椎伤害是一定的。这种练习没有任何益处，反而会带来伤害。

那么如何提高自身的觉知力呢？

专注。

不论在教室练习还是自己在家练习，练习前就要做好准备，找一个无人打扰的时间段和空间，最好把手机关掉，除了背景音乐没有任何干扰。在整个练习过程中，关注自己的身体感受和呼吸，要多于关注这个体式能做得多深入。所以，练习场地最好连镜子都没有，以免不由自主地去查看自己的体式做得如何，甚至关注自己的长相、瑜伽服等等。

训练。

闭上眼睛，请旁人帮忙发出身体指令，例如，脚趾、膝盖、头发、耳朵等等没有次序的随即指令，练习者在指令发出后能又快又准地触摸被指令的部位。不要以为这是个很容易的练习，在我带的会员里，相当一部分人，去触摸被指令的部位时，都会犹豫一下或者手指在附近晃两下才能准确触摸到。当然，经过了一段时间的训练后，明显好了许多。

当手指的触碰已经能够灵敏准确时，就可以舍弃手指触碰，改为意识触碰。做法是，听到指令，立刻把专注力移到被指令的部位。其实，在练习结束进行休息术的时候，有些教练会引导学生进行呼吸放松，用的就是意识指令。

所以，无论是初学者，还是一个资深练习者，觉知力都是在练习过程中首先要关注的。提高身体的觉知力，提高意识觉知力，不仅能帮助避免身体伤害，还能为平稳进步提供保障。