运动前吃什么可以帮助燃脂（运动前后饮食6技巧）

大多数人会认为疯狂的运动有助于减肥，其实如果在运动前后对饮食不加以控制，做再多的运动也是没有效果的，那么运动前后吃些什么能帮助瘦身呢？下面一起来详细了解吧，我来为大家科普一下关于运动前吃什么可以帮助燃脂?下面希望有你要的答案，我们一起来看看吧!

运动前吃什么可以帮助燃脂

大多数人会认为疯狂的运动有助于减肥，其实如果在运动前后对饮食不加以控制，做再多的运动也是没有效果的，那么运动前后吃些什么能帮助瘦身呢？下面一起来详细了解吧！

近年来许多女性都喜爱坚持每天跑步来维持自己的身材，甚至挑战三铁冲破自己的极限！但运动前后到底该不该进食、运动要考虑怎样的减肥饮食，也成为许多姊妹们询问度最高的话题！

其实，营养师告诉您，运动前后要适当的补充营养，不仅可以维持体力，减轻隔天因乳酸堆积的肌肉酸痛，甚至还可提高代谢帮助燃脂！只要把握以下6个运动饮食妙招，轻松让甩油计划事半功倍！

1、四大燃脂饮食绝招。

运动前低升糖指数。

轻食许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。

运动前喝一杯无糖的咖啡。

有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。

运动后适量蛋白质轻食。

研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！

建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。

运动前中后的水分补给。

水是燃烧脂肪，锻炼肌肉以及避免身体脱水的重要原料之一，建议运动前两到三小时可以开始慢慢喝水500c.c，让身体在运动时已有足够水分；运动中建议每10到20分钟补充200c.c水分，若流汗量大可改补充低糖运动饮料；运动后再多喝水500c.c，慢慢喝且喝温水效果佳。

2. 偶尔空腹跑步。

很多人挤出时间跑步已经很困难了，还何况留给胃消化食物的时间，这种状况特别容易发生在晨跑的人身上。1小时内的轻松训练，不吃不喝不会有太大影响，但也别忘了要补充足够水分。但如果是强度更高的训练，赛前能量补充就很重要了，空腹跑步很容易耗尽能量，跑步过程中更艰困。

3. 尽量简单化。

到底什么是最好的训练饮食呢?选择上以好消化的食物为主，低脂、低纤维、高碳水化合物，既不会造成肠胃不适，又可以提升能量。

4. 补充水分。

补充水分很重要，不只在运动的时候。身体热量流失靠的是水分，为了保持关节的润滑，带走体内造成发炎反应的坏死细胞。另外，适量的水分也能控制肌饿的感觉，这样就不至于混淆肌饿和口渴的感觉。虽然现在没有标准的每日水分摄取量，一天最好还是摄取体重(磅)一半盎斯的水分(体重50公斤/110磅，55盎司的水分)。也不需要摄取过多水分，水果和蔬菜也是每天水分的来源，内含的抗氧化成分，也能增加肌肉恢复和免疫力。

5. 营养均衡。

就算你的运动目标是减重，依然需要均衡饮食和营养，维持好的训练状态、远离伤害。一天中55%的热量来自碳水化合物，25%来自蛋白质，其余15-20%来自不饱和脂肪。

6. 别碰垃圾食物。

如果可以多摄取蔬菜和水果，少一点垃圾食物，所以下次购物的时候，不要放高糖分、高脂肪的食物进购物篮，只放高纤的蔬菜水果和全谷类食物，它们提升训练品质，也能维持心臟健康、降低的胆固醇、稳定血糖。

运动前你可以这样吃烤地瓜1条 茶叶蛋1个 无糖豆浆1杯全麦火腿蛋三明治1个。

运动后你可以这样吃和风鸡胸肉色拉1份 小香蕉1根 无糖优格1杯无调味坚果10颗 杂粮面包1小个 水煮蛋1个 青菜1份。

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