怎么面对社恐（登台就脸红见人就紧张）

• 能发微信绝不打电话；
• 走在路上老远看见熟人，就开始心跳加速；
• 同事聚餐有说有笑，自己却觉得很不自在，只想赶快回家；
• 除了工作，从来不和同事说任何一句话；
• 害怕玩击鼓传花输了表演，还有真心话大冒险的游戏；
• 从家里出来，只要听到楼道有人，就在家里等到没人了再出门；
• 开会被点名发言就手心出汗、头脑发昏；
• 能在手机上办理的业务，绝对不去营业厅办理；
• 非常讨厌公司的团建活动，不喜欢并肩作战的感觉；
• 和同事、领导搭乘同一电梯，不知该说什么、做什么；

工作和生活中，你有以上的这些表现吗？如果有，你可能患上了“社恐症”。

“社恐”是社交恐惧症的简称，它主要表现在社交过程中容易产生焦虑感和紧张感，并产生一些生理反应，比如心跳加速、呼吸短促、手心冒汗等。很多人认为社交恐惧是性格内向与孤僻所导致的，但实际上，社交恐惧和性格基本没有关系，外向的人同样可能产生社交恐惧。

我们判断自己是否属于社交恐惧，一方面要根据自己的主观经验，比如经常出现上述的一些表现。还有很重要的一方面，就是要依据专业的诊断标准。根据《美国精神病协会诊断和统计手册》关于社交恐惧症的诊断，社交恐惧症的“症状”主要有以下六大类：

1、对视恐惧：在与人交往的过程中，恐惧与别人对视，担心自己目光不正常被人发现。有时候，也可能是认为自己的目光影响了别人，让别人感到紧张或不自然，进而产生自责和恐惧。

2、余光恐惧：虽然每个人都有余光，但对于社交恐惧症患者来说，这是一种无法容忍的表现，因为他们会认为余光是一种不正常或猥琐的表现，所以因为害怕被别人看作是不正常的人，而产生恐惧感。

3、赤面恐惧：即脸红恐惧症，它指的是会在他人面前容易表现出脸红，但又无法接受自己脸红，从而引发心理上的冲突。

4、表情恐惧：当一个人过于在意自己的表现或者他人的评价时，就会过度苛责自己，对自己“鸡蛋里挑骨头”，对自己的行为表现极其敏感。

5、手抖恐惧：社交恐惧症患者会因为害怕手抖，而引发手料。也就是说自身可能并没有因为疾病引起的手抖，只是因为害怕手抖而引起了手抖。

6、口吃恐惧：口吃是一种语言流畅性障碍，它并不是一种病，但社交恐惧症患者会因为对此恐惧，而引发更为严重的口吃。

从临床角度讲，社交恐惧症的症状远不止以上六类。但从这六类症状中，我们可以发现一个共同点：凡是拥有社恐的人都会自认为会做出丢人的事情，或被别人看不起的事情，因此引发焦虑感、恐惧感等。所以，社交恐惧的本质是担心会做出丢人或令人尴尬的事情，而拥有多少害怕丢人的事情，就会产生多少种症状。但不论有多少种症状，引发社恐的本质是“害怕丢人”，而这并不是什么无药可救的病，只是没有做好自我的心态调整，没能学会接纳一个不完美的自我。

此外，从临床医学诊断的角度看，判断一个人是否患有社交恐惧症，有一个标准：社交恐惧必须严重影响当事人的生活，引发较大程度的痛苦，并且至少持续六个月。所以，从这一点来说，我们绝大多数人自认为的“社恐”，可能只不过是正常的社交焦虑，根本上升不到心理疾病的层面。

那么，既然已经找到了问题的本质，我们到底该可以走出社恐的魔掌？在此，教你三招：

在心理治疗中，有一个非常著名的方法叫做“暴露疗法”，这个方法主要就是让人在可行的情况下，正视自己的焦虑感和恐惧感，在不可行的情况下，在想象中正视恐惧。简单来就是，就是越害怕什么，就要越去面对什么。比如，越是害怕在电梯里遇到熟人，就越要找机会和熟人在电梯相遇，多经历几次这样的情景，就不会再有紧张感。再比如，越是害怕电话沟通，就越要减少发微信，改用电话沟通，电话打得多了自然就会成为一种习惯，不再让我们觉得恐惧。

社交的恐惧和焦虑有一个很大的特点，就是太过在意别人的想法和评价。比如，因为害怕自己说错话被笑话，所以不在会议中发言。再比如，觉得自己不够漂亮，肯定不能给面试官留下好印象，所以不敢去面试前台的工作。其实，这些焦虑和恐惧都是无中生有的臆想，并非事实。所以，培养理性思维有助于我们走出各种各样的负面想法，进而减少社交中的焦虑和恐惧。因为理性思维在乎的是事实和证据，是从客观角度看问题，而不是遵从感觉，当我们能够基于客观事实做分析和判断时，就不会陷入到自己制造出来的负面想法中，也不会产生过多的担心和焦虑。

患有社交恐惧的人都是完美主义者，他们往往在欲求与现实之间，在“理所应当”和“事已如此”之间形成思想矛盾，并力图解决这些现实无法解决的矛盾，对客观现实采取主观强求的态度，因此越陷越深、越来越恐惧。此时，我们需要做的并不是学会如何克服恐惧感和焦虑感，而是学会顺应自然、为所当为，即面对现实、接纳现实，接纳不完美的自己。

比如，在与客户的沟通中，不敢对视对方，不知道该怎么说服客户，但内心却又非常想要拿下这个客户，创造一场完美的对话。此时如果心中欲求完美，而因自身沟通能力有限无法达成目标，就很容易产生心理矛盾，并且不断加深恐俱感和焦虑感，但如果我们能够坦然接纳“自己就是一个不善于沟通的人”的客观事实，就不会过于苛责自己、欲求完美，也不不会产生过大的心理负担和过多的心理矛盾，与客户沟通的过程就会变得更加自然。

综上所述，我们每个人在工作中和生活中，可能或多或少都会出现社交恐惧，但我们要知道绝大多数的社交恐惧并没有上升到心理疾病的层面，只是普通的社交引起的恐惧感和焦虑感。所以社交恐惧不是一种病，只要我们能够学会正视自己的焦虑感、培养理性思维、接纳不完美的自己，就能轻松走出社恐的魔掌，在社交中塑造自信、找到快乐。

#当代社恐最想逃离的瞬间#