健康标准的走路姿势（5种特色走路姿势）

走路

被定义为：

“世界上最好的运动”

早在1992年，

世界卫生组织就提出关于健康箴言：

“最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的运动是步行”。

研究事实表明：

世界上最好的运动，是温和的健步走。

有神奇的抗衰老功效，

成年人只要坚持有规律地行走，

就能达到治病疗伤的效果。

如果你不信，就让小编给你细说一遍。

一、5种特色走路姿势，教你走出健康长寿路

如果单纯的走路让你感到乏味枯燥，不妨变着花样走，会收到意想不到的养生效果。

倒着走

强健腰背

如果倒走，就能使生理弧度慢慢恢复，不过倒过来走。但一定要注意，后面最好有人看着，保证安全。

倒走一次。建议在20分钟左右，膝盖不要弯曲，步子要均匀而缓慢。双手握拳，轻轻地向前后摆动，挺胸并有规律地呼吸。

另外需要注意的是，有腰伤的人，只有在腰疼缓解期才可进行倒走锻炼。

螃蟹走

缓解腿疼

模仿螃蟹横着身子走，可以使这一肌肉群不断拉伸和收缩，有效缓解腿部及关节酸痛的症状。

走“螃蟹步”前，双脚的脚后跟应向外45度展开，同时慢慢吸气，膝盖也要向着脚尖方向慢慢扭动。然后一边吐气，一边慢慢横着迈步，迈一步所用的时间最好在5秒左右。

敲着走

减掉腰围

走路时捎带手加些动作(比如敲带脉)，能很好地帮助减腰围。

经常敲打带脉，不仅能打通经络，而且还能促进大肠蠕动。每天都运动，腰腹部的赘肉自然就会跑掉。

踮脚走

补肾壮阳

当我们踮起脚尖走路时，是前脚掌用力，更确切地讲，是前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。踮脚走路可以按摩足三阴，驭气上行，通过足少阴肾经温补肾阳，改善性功能。

扭着走

护前列腺

男人走路“扭一扭”，像竞走运动员那样，加大腰和胯部的转动，在腰部的带动下把胯部向侧面“顶出去”，感觉身体在行走中有节奏的扭动起来。

要注意，不要一下子把胯部向外“顶死”了，要略微保留一些，然后就收回，同时换步。

这样走路，不但可以改善盆腔的血液循环，还能对阴部起到一定程度的挤压和按摩，从而能预防和减轻前列腺炎的症状。

走路，可快，也可慢，可以根据不同的身体状况，改变不同的速度。速度不同，收获的效果也不同。

二、不同的人，有不同的走法！

适合快走的人

减肥者：快步走才能出汗，令脂肪更多燃烧，达到瘦身减脂的目的。

其他身体健康人群：跑步承受不住，不如选择快步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去，其效果会优于跑步。

适合慢走的人

失眠者：为了让身心得到放松，就不能太剧烈，否则精神兴奋，更睡不着了。

高血压患者：走快了，血压升高，就坏事了。建议脚掌着地走，不会造成头晕。

冠心病患者：为了保护你的心脏，走路最好慢一点儿，可以改善心肌的代谢。

走路的好处虽多，

但这都建立在一个前提下，

那就是，走路姿势得对！

走路姿势不对，

不仅起不了很好的养生效果，

甚至会带来一系列伤害。

三、姿势不对，时间付出全废！

含胸低头

影响心肺功能

这种走路方式最容易带来疲劳感，而且会影响心肺功能。

因为低头含胸时，原本胸腔中肺部用于换气的空间受到挤压，使肺部的换气功能受阻。长期下来，人体会很容易因此而造成缺氧而头晕。

内八字

变成O型腿

内八字走路容易使更多压力积聚在脚外侧，从而增加了脚外侧和地面接触的机会，改变了脚部接触地面的原有路线，增大了关节的压力。

长久下来，会导致腿部骨骼变形和疼痛，形成O型腿。

外八字

伤害膝关节、加速关节退化

如果走路是迈着外八字脚步，就说明脚趾向外的角度过大，久而久之会让膝盖外移，双腿变成X型，甚至导致膝关节疼痛以及加速关节退化。

脚掌拖地

造成足弓劳损

有的人因为太累、或穿着太重的鞋子、或是个人习惯，双脚走路时无法从脚后跟到脚趾轮转起来，而是过早离地向前迈出，导致脚掌拖地。这种走姿缓冲较差，容易造成关节和足弓劳损。

步子太大

拉伤韧带

当一个人走路时想要加快速度，最自然的反应就是加大前进步伐，这会导致你的步伐不协调。

更重要的是，这样走路容易拉伤大腿内侧的韧带，使双脚抽筋，而且无法达到提升走路速度的作用。

另外，对膝关节不好的人来说，会加重关节损伤。

总的来说，走路时，上身要正直，手臂要前后摆开，步子要稳住，速度要适中。使全身都活动到，肌肉增加也比较均匀。

四、这样走路，效果翻倍！

头部

头部摆正，不要盯着脚下看，将视线保持在前方3~6米的位置。

可以想象自己像玩偶一样，有一条绳子连接你的头发，把你往上提拉。

胸部

一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，这样能让全身线条收紧。

手臂

手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。

肩膀

让肩膀放松，既不要向前耸，也不要向后塌。

如果想要检测一下效果，可以让朋友从侧面看看，这时你的耳朵、肩膀、髋关节、膝盖应该在一条直线上。

呼吸

走路时可以有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，然后走三步呼气一次。

步幅

每一步比平时走路多向前迈10厘米。同时配合充分的上肢运动，前后摆动双臂。

频率

保持每分钟100~110步，这样才能真正的让全身都参与进来。

走路，

是非常好的运动方式，

可以在任何时间、任何地点进行，

而且可快、可慢，

运动强度也随意控制。

无论您年纪如何，

看到这篇文章后，

都要和家人一起行动起来，

相信我，坚持一段时间以后，你会走出好身体！

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