如何提高新陈代谢成为易瘦体质（如何保持身材代谢旺盛）

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拥有易瘦体质是很多人都梦想希望自己能够拥有，毕竟能够吃着自己喜欢吃的东西，又不用担心身材发胖，而事实上生活中多数人都是易胖体质，不仅受到肥胖的困扰，很多胖子还有一些健康问题的出现，让他们更想要拥有易瘦的体质。

想要拥有易瘦体质的条件，就是要提高身体的代谢水平，也就是让身体每天消耗更多的热量。只有提高身体输出的热量，减少身体热量的摄入，身材才会慢慢地瘦下来，而减肥的人要想办法让自己的代谢提高，而不是想着如何减少自己的体重。

如何保持身材代谢旺盛？这几个方法帮你养出易瘦体质，不怕发胖！

第一个方法：每天晚上养成早睡的习惯

早睡能够有助于身体以及内脏器官得到休息，促进内分泌的正常分泌，以及加快身体的运转。从而促进身体的代谢提升，提高吸收和消化的能力，提高运转的能力。

早睡能够让我们的身体保持精力旺盛，活力满满，减少疲劳感，以及消耗更多的热量，从而加快了减肥的速度。养成易瘦体质和早睡密不可分。

第二个方法：吃饭的是速度养成细嚼慢咽的习惯

我们都知道瘦子吃饭吃得慢，主要是为了能够让肠胃更好地进行消化和吸收，吃饭的时间虽然长，但是给自己的肠胃造成的压力比较小，提高了肠胃的蠕动能力，以及加快身体吸收。反观，胖子们吃饭的时候总是狼吞虎咽，不仅吃得快而且还吃得多，从而给自己的肠胃造成很大的压力，这样就会造成过多的热量存在体内。

所以胖子们要学会吃饭的时候养成细嚼慢咽的习惯，对你养成易瘦体质有很大的帮助。

第三个方法：饭前养成喝一杯水的习惯

平时多喝水有助于促进肠胃的蠕动，提高整体消化和吸收的能力，饭前喝一杯水是为了提升我们自身的饱腹感，从而减少食物的进食量。特别是胖子们，因为减肥期间的饥饿感比较重，所以提醒自己在饭前喝一杯水也是为了减少食物的进食量，从而提高自己的饱腹感以及控制食欲。

第四个方法：养成每天20分钟的力量训练，一周3次

我们需要通过提升自身的肌肉含量来提高自身的代谢能力，因为肌肉的修复和增长的过程中会消耗掉大量的热量，从而提高自身的代谢能力。所以坚持做力量训练不仅有效地提高身体的代谢，还能够帮助塑造身材曲线，让你的身材变得更好看。

但是要注意的就是，隔天做力量训练才是最佳的，因为肌肉的修复需要时间，特别是刚开始运动的你，肌肉的酸痛感会持续24-48小时，所以让肌肉的酸痛感消失了再去坚持训练，才能够坚持下来。

这几个方法，你都学会了吗？其实并不难，但是要坚持每天都做得到，养成易瘦体质并不是“立竿见影”的，需要时间才能够养成的，所以坚持才是最重要的。