为什么健身的容易感冒（经常运动的人感冒就被）

欢迎来到今天的健身食课，我是小编阿冰。

简介：“整天健身还会感冒”，“不是经常锻炼吗？还会感冒！”。对于这个问题今天整理了一些资料，要为大家来分析一下，为什么健身的人还是会感冒，有时候甚至比一般人更容易感冒，又要如何才能降低感冒的次数？

第一个观念：训练就是压力

首先，我们要有个大观念，运动本身就是给身体的一种压力，有一句话说“杀不死我的东西使我更强壮”。

运动就是那个杀不死我的东西，训练会使肌肉骨骼系统产生微小的损伤，也会使心血管系统代谢，免疫系统承受额外的工作负担。每次训练后，身体都会修复，受损的组织到比原本还要再更好一点点的程度，这就是所谓的“超量恢复”。

这也是训练使人强壮的原因。所以说，公园里做甩手功或是健身房里面边看手机边练腿的朋友或者只是拍拍照片打卡运动的人，为什么体型跟体能永远都不会变好？！

没错，因为他们没有制造足够的压力，让身体有一个变强的理由，要成为卓越的运动员，就必须要用训练制造非常非常大的压力，让身体一直有理由往前进。

第二个观念：精英运动员承受非常大的压力

让我们举个最极端的例子。曾经有人预言，就超马选手的身体在跑完130公里的赛事前后发生了什么变化，结果血一抽下去，发现吓一跳。在跑完了130公里之后，那些血液数据看起来就跟加护病房里那些多重器官衰竭的患者没有两样，肝指数，肾功能，白血球，发炎指数都比较高。

所以第二个大观念是那些优秀的运动员，其实都在给身体制造非常非常大的压力。有时候压力一没拿捏好，原本杀不死我的东西现在变成杀得死我了，伤病这时候就跑出来了。

有学者研究历年来奥运选手的感冒率，结果赫然发现在一两周左右的奥运赛事里面，不管是感冒发烧还是拉肚子，竟然有6到17%的选手会生病。这个比例可是比那些坐在家里沙发上从来不运动，看奥运的观众来得高出很多。

观念三：身体修复力是有限的，压力过多导致免疫力下降

第三个大观念，身体的修复力是有限的，过多的压力会使身体的免疫能力下降。就算是超人遇到太强的敌人，也是会死掉的。

身体像一个大水缸，在平常生活训练的情况下，水可以从排水口里面漏掉，但如果生活的压力太多，要交报告要被老板骂，回家被小朋友骑还要被男朋友，女朋友，老公，老婆嫌弃。然后你在健身房里面每一天都要拼PR，一天练腿就练了20组，一次倒了太多水下去，来不及排水只会淹出来的。

如何预防感冒？

所以有哪些事情是我们可以做来预防健身者感冒的次数呢？

1. 周期化训练

周期化你的训练量，不要每一次训练都太过头。针对业余运动员所做的研究发现，运动量跟感冒频率呈现一个U型的曲线，完全不运动跟运动太多人反而都比较容易感冒。

可是如果要变强壮，都势必得冲高训练量。所以这个时候，周期化的训练就很重要了。周期化将训练量做系统性的安排，让身体该锻炼的时候有练到，该休息的时候要休息。关于周期化的详细概念，我们有空再来好好讨论。

2. 洗手，戴口罩。

这两点对于预防感冒来说再重要也不过了。

由于流感病毒主要透过飞沫传染，如果患者在公共场合咳嗽或是打喷嚏，就可能会将病毒传播给周围的人；也可能不小心接触到患者的口沫或鼻涕等黏液，然后又触摸自己的口、鼻，这样也会染上流感，因此，勤洗手是远离流感的首要原则。

每到冬季，许多人都会有呼吸道不适的症状，如果出现咳嗽、流鼻水等轻微症状，建议搭乘公交工具或是进出公共场合时，应该随身携带口罩，不仅可以保护自己免受到流感病毒的侵袭，也能够避免他人受到影响。

3. 充足睡眠。

保证好每晚七到八个小时的睡眠能够提升免疫力。

4.良好的营养摄取。

摄取足够的蛋白质跟微量营养素。换句话说，肉跟菜一定要吃够，如果是特殊饮食的朋友，也可以考虑用营养品来补充饮食无法提供的营养素。

由于工作忙碌，很多人每天每餐常常吃同样的东西，经常摄取的食物总是很雷同，因此造成饮食不均衡。而长期摄取不均衡，身体无法获得足够的必须六大营养素，健康自然就会出现问题。

5. 最后酒别喝过量。

多喝几杯，几乎一个礼拜之内都一定会感冒，喉咙痛。虽然喉咙痛未必是真的感冒，但酒精抑制免疫力的能力应该不是让我再多解释了吧。

小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者，可能不是练得最好，但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家。

感谢你观看本文章，你的评论点赞转发就是对小编最大的支持，另外如有要转载，请备注来自作者“健身食课”。【愿努力的人都有好身材】

,