感知正念的力量（我与正念相遇五周年）

如果问余生只保留一个爱好，

我会毫不犹豫的选择——正念

我认真的问过自己

那么多爱好我为什么会保留正念呢？

这个五一假期

梳理我与正念走过的五年时光

帮我找到了答案

我想分享一下我与正念的五年时光

2018年低，

我从得到APP购买了正念冥想。

这是我第一次接触正念。

我尝试着去听，

好像是一共10个音频，

听完，还给颁发了毕业证书，

也是这张证书，

让我今天再去翻看时，

惊艳到了我，

原来我们相遇2018。

我现在也忘记自己听完后有没有继续的练习

2019年初我遇到了一本书《走进魔法店》

这本书是一位外科医生写的亲身经历

讲述的是他12岁时在他的家乡

遇到一位魔法店的睿智老太太露丝

露丝教授他魔法

这个魔法包括四个部分

控制呼吸

摒弃杂念

打开心灵

明确意图

也是在12岁那年

他许下了十个心愿

其中最主要的一个是成为一名医生

后来具体化为脑外科医生

为了实现自己成为医生的梦想

他克服重重困难

终于成为顶级的脑外科专家的故事

后来他把当年露丝教授他的魔法

写成了这本书

想让更多的人去学会这个魔法

当我读这本书时

发现这个魔法和我正在练习的正念冥想很像

自己对于科学实践验证的知识还是很信任的

况且这位作者是一位医疗领域顶级脑外科专家

整本书都是他的亲身经历

当时踏入40 的我有些中年危机感

我读完这本书

就像抓到了一剂良方

又重新投入到正念练习

翻看我的得到笔记

自己在2019年9月份又开启了正念的训练

当时记录自己从呼吸上走开的次数开始减少

后面是发现自己的专注力提高了

尤其是看书时

我曾经就是一页书会看好久

并且心很难沉下去

思绪总是游离

随着正念练习

我慢慢的感受到

我能够投入书的内容中去

与别人聊天时游离次数也减少

会好奇

也更愿意去听别人讲话

还有就是烦躁焦虑减少

无论是乘坐公交

还是去医院排队挂号

陪妈妈看病

各种手续办理

都会很从容的去应对

2019年年底，

妈妈因为脑梗右侧肢体活动受限

也就是我们所说的偏瘫

在医院做康复

我每天都会做好饭

乘公交车去医院送饭

需要倒两辆车

在车上

我能感受到内心的平静

没有出现烦躁的感受

我会看着车窗外的流水般的车辆、行人

享受当下的感觉

还能够注意到自己脑中的想法

曾经漫长的车程

下班高峰的堵车

在我的眼里

成为一种独有的美丽风景

妈妈的脑梗，也让我意识到

身体带给我的巨额福利——运动功能

日常却被我视而不见

甚至是觉得理所应当

只知道用她，却从未对她关注、聆听和保养

仅仅部分运动功能的丧失

就会使我一念天堂、一念地狱

也是从那一时刻

我尝试

关注我的身体

聆听我的身体

感受我的身体

感恩身体带给我的众多可能

就这样日复一日

断断续续的练习

来到了2020年

这年突如其来的疫情

城市按下了暂停键

全民居家的日子里

对未知的病毒

对网上排山倒海般的信息

有些焦虑

有些恐惧

我早晚两次的正念音频

打发大把大把的居家时间

每次都不会超过15分钟

有时会听两个

有段时间是在练习身体扫描

我还记得

开始练习时总是睡着

慢慢的睡着的次数会少些

随着练习时间的增加

我能感受到肌肉的收缩

皮肤与衣服之间随呼吸有节律的摩擦感

面部肌肉的紧绷感

额头的胀痛

肩颈部的紧绷和酸胀

经期腰部的酸胀和无力感

有一次我惊喜的发现腹部动脉的跳动

这个发现让我非常的兴奋

还推荐我的大学闺蜜去练习

后来我问过她

她说练了两次没有什么感觉

就没有再练

到目前我推荐过很多身边亲人朋友

只有一位在坚持练习并且体验感很棒

她对正念冥想很是着迷

我们有时一起交流练习感受

我真的是很开心

正念陪我度过了

比较难忘的疫情居家时间

缓解了我很多的焦虑

这个时候也是我发现自己

对于读书的专注力和理解力

有很多的提升

仅仅是专注力这一点

我就很认可正念

也很愿意坚持去做这个练习

再后来是又购买了40天的正念音频

就跟着这个音频一天天反复的听

中间也有间断

当想起来时还是会重新的去练习

早晨比较清醒

不会睡着

所以早晨起床就会坐在瑜伽砖上听一节音频

晚上睡觉前会躺在床上听

很多时候是听着睡着了

每次听完

会感觉整个身体都很放松

尤其是大脑有种清亮的感觉

2020年下半年

为妈妈病重住院

正念没有再固定的去听音频

那段日子

平时练习的正念也发挥了很强的光芒

在妈妈病重住院期间

我能感受到她留给我们的时间已经不多

每一天

每一晚

每一餐

我都很用心的跟妈妈在一起

我很珍惜与妈妈在一起的每个瞬间

2021年年初妈妈因胰腺癌离开了我们

处理完妈妈的后事

我的内心很空

重新整理记录了一个月的日志

把最后每天跟妈妈在一起的照片

用文字又重新整理一遍

在整理完的那一刻

我的内心放松了很多

我怕随着时间的流逝

把与妈妈在一起的每一个美好瞬间忘记

记录下来

我可以安心的去做我喜欢的事情了

2021年6月13日

我又重启正念练习

第二天我突发奇想

列出了2021习惯清单

正念位居清单前三

我一直在坚持着每天早晨

起床第一件事

坐在瑜伽砖上

打开音频

静静的去听

去感受

开启美好的一天

2021年的7月份

我在微信朋友圈刷到了船长

解读电影《心灵捕手》视频

这部电影看过

我很想听一听船长是如何解读的

我怀着好奇的心

购买了这节直播课

从此就一发不可收

当时我记得船长说

航线有三宝——

团体正念、直播课解读、减脂营

我当时对书和电影比较着迷

那个当下我对正念是认可的，

但我感觉自己练也很好，

不想跟那么多人一起练习，

那是的自己很封闭

这也是我多年的自动化模式

再后来是购买书送正念

体验了现场版的正念

这也是我对于团体

对于正念的一个新认知

开始我也很不习惯带班老师的声音

可能是习惯了固有的音频模式

后来我喜欢上做完后的分享环节

大家都在表达自己做的过程中的感受和想法

我也尝试着去表达我的感受

我慢慢的对这个群体放下了防御

我迷恋上了这样的模式

体验感与我旧有的认知是不一样的

紧接着就续报了6周正念团

船长还附赠了《八周正念之旅》直播解读

让我对于正念有了更多的认识和体验

也让我在想

这些年我一点一滴的变化

跟我断断续续练习正念是有很大关系的

船长还说正念是在修自己的轨道

这是基础，不能丢

我听话照做，

更坚定认真的练习这门技术

就像正念引导词中所说——

正念是一门需要时间习得的艺术

正念这门艺术的习得

会有助于我们生活中

任何一门艺术的学习

一天中找个固定时间练习

形成跟吃饭睡觉一样的习惯就好

后来我参加了26周个人成长团体

在这里尽管正念不是主要的交流互动项目

但是每天中午的一念

会给我带来高质量午休

和精神饱满的下午时光

我很喜欢

也逐渐的发现

自己对于此时此刻的感知更加敏锐

让自己的生活更充实

情绪更平和

我想这些变化是我在正念练习中习得的

受益匪浅

并且这种受益还在不断的扩展。

在正念练习持续即将一年

我记录下我与正念相遇的五年时光

我也想让更多的人去拥有这样的魔法

真的是受用终身

自己在这次梳理中

让我惊奇的发现

我与正念不知不觉

已经走过了五年的时光

接下来我还会继续坚定的走下去

自己在正念练习中获益颇丰

让我感受到爱与被爱的能力

更多的感受到生活的美好

让我了解到本自具足.......

一步一步走到现在

今天我写下我与正念的五年时光，

也想让更多的人去了解正念，

习得正念这门艺术，

用于自己的生活、学习和工作中

人人都可以从正念中获得益处。

2022.5.5 PM3:30

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