如何拥有小蛮腰翘臀和纤细的四肢（小公主养成计划）

文章导读：小仙女养成计划：收腹提臀，纤细腰身，塑造大长腿，收获白马王子！

那个少年不多情，那个少女不怀春，16、7岁花一般的年纪，正是少男少女们满怀憧憬的时刻，尤其是女孩子，心中最大的喜悦无外乎收获自己的白马王子，时时相伴，举案齐眉，迈入婚姻的殿堂，组建幸福的家庭。但是，如果你想要嫁给一位王子，首先你要把自己变得优秀，像一个小仙女一样塑造自身的形象。这其中除了言谈举止之外，身材这个硬性条件也极其重要，对于身材的保持与塑造，莲花这里有话要说。

众所周知，婚后是女性身材变形走样的高发期，可能一不小心你就要迈入家庭胖主妇的行列了，这个时候你需要找到适合自己的运动，恢复产前身材，变回姑娘身段，让大家知道我们宝妈也有别样的风采！所以，爱美的姑娘们，现在开始行动起来，为自己的就是为一生的幸福做好做好的铺垫。

塑形瑜伽一：手扶髋单腿平衡式（左）

动作详解：

呼气时，松开左手，左手扶在髋部，让左腿自主的向上抬起，此动作稍有难度，可以很有效的锻炼到双腿的力量和身体平衡感，继续停留一个呼吸，感受左腿肌肉的伸展与牵引，保持4-8组均匀的呼吸后，立直身体到山式站姿。

塑形瑜伽二：战士三式（左）

动作详解：

呼气时，将左腿缓缓地落下，保持身体重心依然在右脚上，直接抬起左腿向后、向上，来到左侧的战士三式练习。双手扶腰，可以更好的帮助你锻炼身体平衡，如果在此觉得身体不够稳定，也可以微屈右膝，在此保持3次呼吸。

塑形瑜伽三：三角式—反战士式流动（右）

动作详解：

呼气，让身体还原战士二式，伸直右腿，身体俯身向下，右手扶在右脚腕上，来到三角式动作。吸气，弯曲右膝，反战士二式动作完成。吸气伸展侧腰，呼气弯曲膝盖，进行三角式到反战士式的流动练习。三组的流动，吸气，反战士式拉长侧腰，呼气，俯身向下三角式伸展。