减脂餐每日减肥食谱（懒人减脂餐救星）

营养师都赞不绝口的减脂饮食搭配，我吃了6个月，成功瘦身30斤！真正的减脂餐绝不是让你只喝露水、狂啃白菜哒！

看看我这几个月都吃了些啥？

我的减脂饮食前提一定要美味！健康！拒绝一切生吃、水煮、烫捞......

不知你是否经历过：

✅饿肚子减肥效果超级快的，不反驳，我本人也试过

✅副作用无非是吃一顿就狂长肉，就算期间唱歌管住嘴，终究还是逃不过皮肤松弛，还有姨妈的离家出走......

✅除了好好吃，老套的饮食策略比如蛋白质、脂肪、碳水等等泥萌肯定听腻啦，不如今天来回答以下减脂期最最最好奇的饮食问题。

1、吃什么减脂效果最好？

当然是水煮、清蒸的效果最好，然后碳水少吃、脂肪少吃，一个劲儿滴吃蔬菜巴拉的就好了！

你这么想就算是瘦下来也是干瘦型身材，是不可能有漂亮的腹肌、性感的翘臀，你只会瘦成一道没有“营养的闪电”哈哈哈哈哈哈~

高效营养的减脂饮食来咯！！！

蛋白质类：蛋白加上1～2个全蛋（如果能负担得起有机鸡蛋，那可以是蛋白加上2～5个全蛋）*、鸡胸肉或鸡腿肉*、牛肉（最好是吃草的牛而不是吃饲料的牛）*、猪肉

豆类：小扁豆*、黑豆*、花斑豆、红豆、黄豆、青豆

蔬菜类：菠菜*、蔬菜杂烩（西蓝花、菜花，或者任何十字花科的蔬菜）*、泡菜*、芦笋、豌豆、西蓝花

以上的这些食物你想吃多少就吃多少，但前提是别过度烹饪，做法越简单越好。在每类食物中选一两样，然后固定搭配，反复吃。

2、咬牙戒糖，你也能看到成功的曙光！

你连戒糖的决心都下不去，谈何减肥？这怕是对减肥最最最最基本的要求了吧！

在减脂期一定要坚决戒断它们！买包装食品的时候要学会看“配料表”

为什么提倡减肥要少喝奶茶呢？

虽然奶茶上没有详细的配料表，现在的商家会拿出几分糖的甜度来诱惑你，但要相信虽然没有配料表，但多半含糖！

还有一些加了糖的菜，比如说红烧猪蹄、蜜汁叉烧等等尽量要少吃，有时候不是说减脂期不让你吃肉，而是我们不吃加了糖的肉！

光做到 “戒糖” 这一点，都不用刻意节食，你的体重就会慢慢下降。

3、更换主食，能让身体感受到更强烈的瘦感！

平台期，我们需要改变的方式，无论饮食还是运动层面。

你会发现自己的体重卡住了，怎么样也掉不下去，如果你放弃了，那就前功尽弃，如果还想瘦下来，那么可以从饮食下手——更换主食。

把平时吃的精白主食，换成各种粗粮 / 玉米 / 番薯土豆之类的。因为精制的米面，也都是 “纯粹的碳水化合物”，升糖指数非常高。

不过有句话说的好，不吃饱哪有力气减肥？我们无法离开主食！

我只是强调不要纯粹的碳水，我们需要用其他的膳食纤维来帮助降低血糖的飙升，顺便刮肠子，排泄顺畅。

刚开始无法适应，可以循序渐进，比如在决定减肥后，煮饭时可以变成一半大米 一半糙米；然后慢慢地，变成三分之一大米 三分之二糙米；再慢慢变成全部都是糙米。。。“配比” 由大家自己去决定。

4、没有垃圾食物，只有垃圾吃法！

如果我们现在确定，每天吃够1300千卡的食物就足以减肥了。

那么，这1300千卡的食物是由什么构成的？

1300千卡可以是3包80g的乐事薯片，也可以是16斤黄瓜或者400g燕麦片。

很多人减肥的时候，会优选黄瓜和麦片，这是我们潜移默化的选择，它们属于天然健康的食材，而不是薯片、蛋糕，这两样简直是减肥的恶魔选手！

其实吃薯片又如何？只要一天的能量不超标也是不会那么容易变胖哒！

5、遵守饮食的五条原则

①不吃白色的碳水化合物（包括加工后是别的颜色的）；

②按照同样的食谱，反复吃；

③不通过饮料摄入卡路里；

④不吃水果；

⑤一周挑一天让自己忘记以上四项原则。

6、减脂饮食的那些错误习惯，共10条，泥萌中招了吗？

最后一条，减肥是对生活方式的调整！！

减肥前，我很喜欢吃！是不管不顾的吃！

减肥后，我还是可以吃！但是有条理地吃！

对于我而言，吃东西这个行为莫名带给我愉悦感，我喜欢口感绵密且有嚼劲的食物，也喜欢刺激的食物，还有一些糕点、坚果之类的。

由于我的喜欢以及更多的情绪性进食导致体重不断飙升，这些食物是长胖的根源，都是高热量食物，当身体吃不消这些热量的时候，就会转化为可怕的脂肪。

而健康合理滴减脂饮食原则呢就是慢慢帮助我们去戒掉它们的诱惑，带来的快感！

减肥是痛苦的，如果你把它当作一个苦项目的话，但换个角度去思考，那些致胖根源还是可以去慢慢改变的，只要你肯行动，就一定会出现成果！

如果这篇分享对你有帮助，比个心心❤️ ，真心希望姑娘们能健康快乐的瘦下来美美哒

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