孕妇要多吃啥鱼（孕妇适合吃哪些鱼类）

为了生一个健康的宝宝，孕妇在怀孕的时候，吃东西自然是很讲究的。许多孕妇以怀疑的目光审视着那些食物，能不能吃呢？吃多少合适？在涉及到选择鱼类食物的时候，也小心翼翼，担心各种鱼类中存在的重金属可能伤害到宝宝。

现在，营养专家在系列研究基础上提出了郑重建议，怀孕妇女每周应该吃 227克到 340 克的低汞鱼类，并且列出了孕妇适合吃的鱼类品种，打消了准妈妈们的疑虑。

据调查，目前一半的孕妇每周吃鱼少于57克。这是显著低于推荐量的（理想的是每周 227 至 340 克），很多孕妇都错过了从鱼类中吸收蛋白和其他多种营养物质的机会。

下面是他们推荐的清单︰

"最佳选择"（每周两到三份）︰鳀鱼、大西洋鲭鱼、黑鲈鱼、鲳鱼、鲶鱼、蛤、鳕鱼、蟹、小龙虾、比目鱼、黑线鳕、无须鳕、鲱鱼、龙虾，鲻鱼、牡蛎、太平洋鲐鱼、鲈鱼 (淡水和海洋)，梭鱼、鲽、鳕鱼、鲑鱼、沙丁鱼、扇贝、鲥鱼、虾、鱿鱼、罗非鱼、鳟鱼（淡水）、金枪鱼（包括鲣鱼），白鱼，鳕鱼。

"不错的选择"（每周一份）︰竹荚鱼、鲤鱼、智利鲈鱼/巴塔哥尼亚洋枪鱼、石斑鱼、大比目鱼、安康鱼、石斑鱼、鲷鱼、西班牙鲭鱼、鲈鱼（海洋）、方头鱼（大西洋）、金枪鱼（白色长鳍金枪鱼）、金枪鱼（黄鳍金枪鱼）、白色黄花鱼、太平洋黄花鱼。

"避免选择"（高汞含量）︰鲭鱼、青枪鱼、鲨鱼、箭鱼、方头鱼（墨西哥湾）。

鱼类蛋白是人类最容易吸收的蛋白，除了孕妇，其他母乳喂养期的母亲和年幼的孩子都应该从鱼类中补充相应的营养。