手按脸部酸痛（按按头面部神清气爽）

小编导读

经常用脑、用眼，大家是否有一种眼睛疲劳、头昏昏沉沉不清爽的感觉？闭闭眼，稍微休息一会儿，情况并没有改善多少。快看过来，这时候你需要一套简单的头面部按摩法。一套动作做下来，头目清爽，疲劳、昏沉之感一扫而光。

《灵枢》说：“十二经脉，三百六十五络，其气血皆上于面而走空窍。”中医认为五脏六腑精华之血、清阳之气皆上注于头。头面五官通过经络，与人体脏腑、组织器官在生理病理上密切联系。所以通过头面颈项部的按摩，可以疏通经络、调节神经的兴奋与抑制过程，增强人体的代谢，改善和促进局部的血液循环，从而达到防病祛病的目的。

因此，古代医家都极为重视头部的锻炼，由此也总结出许多头部经络按摩的方法，比如推攒竹、按睛明、捏眉心、按揉百会等。

01 推攒竹

推攒竹又叫“开天门”。中医认为，位于额头正中线上的天门是元气出入的门户，推揉天门，可以滋补人体精气。

推的方法是用双手拇指自两眉头之间，交替向上直推至额上前发际处；动作由轻到重，每次30～50次，以额头皮肤微微发红为度。经常推攒竹有助于疏肝理气，缓解眼部和头面部疲劳，促进血液循环。

攒竹穴 来源：《中医锻炼法超简单》

02 按睛明

人体睛明穴位于面部，目内眦角稍上方凹陷处。睛，指穴所在部位及穴内气血的主要作用对象为眼睛。明，光明之意。从命名上就可以得知此穴可以使眼睛光亮。

按睛明就是用大拇指指甲尖轻掐穴位，在骨上轻轻前后刮揉，每次左右各（或双侧同时）刮揉1～3分钟。可以防治近视，缓解目赤肿痛。

睛明穴 来源：《中医锻炼法超简单》

03 揉太阳

太阳穴位于眉梢和外眼角一横指的凹陷处。此穴具有疏风解表、清热明目、止头痛的作用。

揉太阳的方法是用两个拇指指腹分别压住左右两个太阳穴，顺时针方向，用力稍强揉16圈，方向相反再揉16圈。揉太阳能够解除疲劳、振奋精神、止痛醒脑，并且有助于保持注意力的集中。

太阳穴 来源：《中医锻炼法超简单》

04 揉百会

百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。《采艾编》记载：“三阳五会，五之为言百也”，意为百脉于此交会。百脉之会，百病所主，因此在临床上很多疾病都可以找百会治疗。揉百会的方法是，将手指指端按压在百会穴点按揉动，动作缓和，用力不宜过大，反复2～3分钟。可改善脑部供血、健脑益智、镇静安眠。

百会穴 来源：《中医锻炼法超简单》

05 捏眉心

捏眉心就是按摩印堂。印堂的位置就位于眉心。

印堂穴有明目通鼻、宁心安神的作用。每天用拇指和食指捏起两眉间的皮肤稍向上拉100次，就能感觉到一种胀胀的感觉向两侧放散，那是阳气在冲击，之后就能感觉到脑子特别清醒，眼睛也特别明亮。

06 按揉头皮

双手十指指腹分别置于头部两侧，做小幅度按揉，逐步移动，按揉整个头皮，直到整个头部感到放松为度，一般每次2～3分钟。

07 拿五经

一手手掌置于头顶，中指放在头部正中的督脉上，食指和无名指放在两侧的膀胱经上，拇指和小指放在膀胱经两侧的胆经上（头顶前后中央线即为督脉，确定好中指位置，其他手指微微打开，即自然落到了相应的膀胱经和胆经上了），在头顶部从后向前用手指指腹进行拿五经，每次1～2分钟，到头顶感觉轻松为度。

08 梳头发

两手手指张开，以手代梳，微用力，从前额开始，经头顶或颞部到枕部反复做梳头动作，每次约3分钟，到头皮微热为度。

北宋大文豪苏东坡常以梳头作为健身妙方，他在一诗中就说：“千梳冷快肌骨醒，风露气人霜莲根”，并有“梳头百余下，散发卧，熟寝至天明”的亲身体验。

总之，“头为诸阳之会”，经常给头部按摩还可改善脑部的血液循环，提高大脑的摄氧量，有益于大脑皮质的功能调节，让你们在不知不觉中变得聪明。

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本文部分内容选自《中医锻炼法超简单》（中国中医药出版社出版，张明 郭艳幸主编），最终解释权归原作者所有，由悦读中医推荐发表，未经授权，请勿转载！