午睡和不午睡的人哪个健康(午睡和不午睡的人)

充足睡眠对现代人来说简直是一种奢侈,由于晚上睡眠不足,所以到了中午会适当补觉。

研究表明,午睡能稳定情绪,能让受损的大脑得到修复,也能保护眼睛,提升记忆力,利于免疫功能修复。但也有一部分人从来不午睡,那长久下去两者有怎样的区别。

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午睡、不午睡者有什么区别?

区别一、衰老速度

缺乏睡眠可加快衰老速度。白天时间紧迫,持续处于紧张的工作中,不午睡易感觉到全身疲倦和乏力,加重身体所承受的负荷,久而久之加快衰老速度。

区别二、精神状态

缺乏睡眠,早晨醒来后无精神,大脑思维能力减慢,反应变得迟钝,从而降低工作和学习效率。适当午休能补充睡眠,减轻疲劳感,也能提高下午的工作效率,做事情能更加集中注意力。

区别三、视力

大部分人工作时离不开手机或电脑,用眼时间太长可造成屈光不正,降低视力,从而出现眼睛干涩、看东西模糊和眼疲劳等。合理午睡能让紧绷的眼睛肌肉得到放松,减轻视力疲劳。

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午睡是如何修复机体的?

1、大脑修复

研究表明,在睡眠过程中大脑细胞马不停蹄的修复,所以适当午睡有助于大脑修复,减慢脑细胞死亡速度。

2、养护眼睛

闭上眼睛后,能让紧绷的眼球睫状肌放松和休息,避免视力下降。白天泪腺处于抑制状态,长时间看电子产品可造成眼球干涩,通过午睡能刺激泪腺分泌泪水,从而滋润眼球;与此同时也会升高角膜温度,加快细胞新陈代谢速度。

3、提升记忆力

午睡能让大脑得到修整,促使大脑细胞修复,从而提升记忆力。

4、利于细胞更新

在睡眠过程中皮肤新陈代谢速度比较旺盛。睡着后可减少内脏器官以及肌肉消耗,皮肤血管处于开放状态,大部分血液流向皮肤,为皮肤提供充足营养,有助于皮肤细胞修复和更新。

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5、保护心血管

适当午睡能降低收缩压,降低患中风和心脏病风险。

6、免疫功能修复

研究表明,13点正是睡眠高峰期。适当的休息能刺激淋巴细胞,提升免疫细胞活性。

午睡多长时间才健康?

虽然午睡有好处,但并不是时间越长越好,20~30分钟左右就行。午睡时间超过30分钟易进入深睡眠状态,醒来后可出现头痛头晕、全身乏力和劳累等,反而降低工作效率。

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温馨提示

晚间睡眠质量较差者、重脑力劳动者应适当午睡。但饭后不能立即午睡,饭后先户外活动20~30分钟,有助于食物消化。

提供安静的睡眠环境,尽量戴上耳塞和眼罩,防止受到外界因素干扰。午睡应端正好睡姿,尽量选择躺椅;无条件的话可以用颈枕,但不能趴着睡觉。

睡不着时也不能强求,不妨轻轻的闭上眼睛,把所有的注意力全部集中在呼吸上,减慢呼吸频率,同样有利于体力和精力恢复。午睡醒来后不能立即投入工作,可以喝杯水或适度活动。

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