午睡和不午睡的人哪个健康（午睡和不午睡的人）

充足睡眠对现代人来说简直是一种奢侈，由于晚上睡眠不足，所以到了中午会适当补觉。

研究表明，午睡能稳定情绪，能让受损的大脑得到修复，也能保护眼睛，提升记忆力，利于免疫功能修复。但也有一部分人从来不午睡，那长久下去两者有怎样的区别。

区别一、衰老速度

缺乏睡眠可加快衰老速度。白天时间紧迫，持续处于紧张的工作中，不午睡易感觉到全身疲倦和乏力，加重身体所承受的负荷，久而久之加快衰老速度。

区别二、精神状态

缺乏睡眠，早晨醒来后无精神，大脑思维能力减慢，反应变得迟钝，从而降低工作和学习效率。适当午休能补充睡眠，减轻疲劳感，也能提高下午的工作效率，做事情能更加集中注意力。

区别三、视力

大部分人工作时离不开手机或电脑，用眼时间太长可造成屈光不正，降低视力，从而出现眼睛干涩、看东西模糊和眼疲劳等。合理午睡能让紧绷的眼睛肌肉得到放松，减轻视力疲劳。

1、大脑修复

研究表明，在睡眠过程中大脑细胞马不停蹄的修复，所以适当午睡有助于大脑修复，减慢脑细胞死亡速度。

2、养护眼睛

闭上眼睛后，能让紧绷的眼球睫状肌放松和休息，避免视力下降。白天泪腺处于抑制状态，长时间看电子产品可造成眼球干涩，通过午睡能刺激泪腺分泌泪水，从而滋润眼球；与此同时也会升高角膜温度，加快细胞新陈代谢速度。

3、提升记忆力

午睡能让大脑得到修整，促使大脑细胞修复，从而提升记忆力。

4、利于细胞更新

在睡眠过程中皮肤新陈代谢速度比较旺盛。睡着后可减少内脏器官以及肌肉消耗，皮肤血管处于开放状态，大部分血液流向皮肤，为皮肤提供充足营养，有助于皮肤细胞修复和更新。

5、保护心血管

适当午睡能降低收缩压，降低患中风和心脏病风险。

6、免疫功能修复

研究表明，13点正是睡眠高峰期。适当的休息能刺激淋巴细胞，提升免疫细胞活性。

虽然午睡有好处，但并不是时间越长越好，20~30分钟左右就行。午睡时间超过30分钟易进入深睡眠状态，醒来后可出现头痛头晕、全身乏力和劳累等，反而降低工作效率。

晚间睡眠质量较差者、重脑力劳动者应适当午睡。但饭后不能立即午睡，饭后先户外活动20~30分钟，有助于食物消化。

提供安静的睡眠环境，尽量戴上耳塞和眼罩，防止受到外界因素干扰。午睡应端正好睡姿，尽量选择躺椅；无条件的话可以用颈枕，但不能趴着睡觉。

睡不着时也不能强求，不妨轻轻的闭上眼睛，把所有的注意力全部集中在呼吸上，减慢呼吸频率，同样有利于体力和精力恢复。午睡醒来后不能立即投入工作，可以喝杯水或适度活动。

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